수면 문제를 해결하기 위해, 나는 침대에 누워서 핸드폰을 하지 않고, 잠자리에 들기 전에 발을 담그고, 잠자리에 들기 전에 산책을 하고, 멜라토닌을 복용하는 등 여러 가지 방법을 시도해 보았지만, 아쉽게도 효과가 없었다.
잠드는 어려움이 나를 심각하게 괴롭혔다. 친구가 나를 매우 고통스러워하는 것을 보고, 나에게 한의사를 보러 가자고 추천했다. 당연히, 나는 어떤 가능성도 놓치지 않는다. 친구의 소개로 나는 한의사를 보러 가서 한약을 많이 잡았다. 나는 의사의 건의를 듣고, 제때에 약을 먹고, 제때에 걸었지만, 결과는 이상적이지 않았다. 나는 아직도 매일 밤 잠을 잘 수 없다.
그럼에도 불구하고, 나는 여전히 나의 수면 문제를 개선할 수 있는 어떤 기회도 놓치지 않았다. 소위 일이 생겼다는 이유로, 나는 내 불면증의 원인을 반성하기 시작했다.
나의 수면 장애는 몸이 피곤하지 않기 때문인가, 아니면 머리가 너무 무겁기 때문인가?
우선, 나는 아직 피곤하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없을 것 같다. 나의 매일의 활동 노선은 기숙사-식당-학습실, 3. 1 분의 생활거리이기 때문에 운동할 시간이 전혀 없다. 뇌가 좀 피곤할 뿐만 아니라, 신체에 피로감이 거의 없는 것이 내가 불면증의 중요한 원인일 수 있다.
이 점을 깨닫고, 나는 운동을 할 고정 시간을 마련하기 시작했다. 첫날의 단련을 거쳐 나는 기진맥진하여 그날 밤 곧 잠이 들었다.
다음날, 셋째 날 ... 열 번째 밤, 내 수면 장애가 사라진 줄 알았을 때 불면증이 또 나를 찾아왔다. 내 몸은 피곤하지만, 내 뇌는 매우 활발하다 ... 네, 또 불면증입니다. 사실, 나는 정말로 피곤하고 잠을 자야 한다는 것을 알고 있지만, 정신은 너무 흥분해서 잠을 잘 수가 없다. 그제서야 나는 이전의 수면 장애는 사실 내 뇌가 너무 활발하고 정신이 너무 높기 때문이라는 것을 깨닫기 시작했다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
요 며칠 갑작스러운 운동으로 인해 내 몸은 잠시 적응하기 어려웠고, 몸의 피로로 인해 나는 별로 생각할 마음이 없었다. 그래서 처음부터 불면증을 개선하는 데 효과적이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 하지만 내 몸이 점차 이런 지친 리듬에 적응하자, 내 뇌는 다시 과도하게 활동하기 시작했고, 그래서 불면증이 다시 돌아왔다.
불면증의 진짜 원인을 찾은 후, 나는 심리적 개선 방법을 찾기 시작했다. 결국, "심장병은 심약이 필요하다." 정신 불안 완화에 관한 심리학 서적을 읽기 시작하면서 자신의 수면 장애를 해결할 방법을 찾을 수 있기를 바란다. 좋은 일은 많이 한다. 관련 심리학 책 몇 권을 보고 정념 선정 방법을 소개하는 것을 발견했다.
명상이란 무엇입니까?
정념선수는 특별한 방식으로 주의를 집중하는 것이다. 이런 방식은 우리가 의식적으로 현재에 집중하고 판단하지 않도록 인도할 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)
처음에 나는 이런 방법에 대해 큰 희망을 품지 않았다. 왜냐하면 나는 이런 방법이 나를 더 활기차게 할 뿐, 아마 나를 잠들게 할 수 있을 것이라고 생각했기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 그러나 속담에 죽은 말이 살아 있는 말 의사가 된다는 말이 있다. 또한 방법이 효과가 있는지 알고 싶다면 시도해 보면 알 수 있다.
그 책들은 정선수의 구체적인 단계도 상세히 소개했다. 그 단계들은 대부분 쉽게 이해하고 조작할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 명상을 해보기 시작했다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 독서명언)
우연히도 친구에게 불면증 치료를 위해 명상을 하려고 한다고 말했을 때, 그녀는 이 방법을 오랫동안 접촉해 왔다고 말했고, 그녀도 이 방법이 잠을 잘 수 있도록 명상하는 효과가 있다고 생각했다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 그리고, 그녀는 또한 나에 게 APP 를 추천-명상 명상에 대 한-무료 정념.
명상을 할 때 시간과 절차를 어떻게 통제하는지에 대해 고민할 때 친구의 추천은 나에게 좋은 해결책을 제공한다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
자유정념은 초보자에게 매우 적합한 정념 명상 앱이라고 할 수 밖에 없다. 안에 기능이 완비되어 있어서 체험이 상당히 좋다.
정념 앱의 지도 아래 나의 정념 명상은 점점 더 전문적이다. 동시에 명상 훈련을 하는 과정에서 나는 내 뇌가 해방되어 점점 더 평화로워지고, 잠도 예전만큼 어렵지 않다는 것을 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 명상명언)
저는 이 앱으로 명상 훈련을 한다고 주장합니다. 약 두 달 후, 기분이 질적으로 변한 것 같다. 나는 그렇게 경솔하지 않게 되었고, 잠자기 전에도 그렇게 많이 생각하지 않을 것이다. 결론적으로, 나의 불면증 문제가 개선되었다.
만약 네가 나와 비슷한 경험이나 고민이 있다면, 너는 정념을 고려해 볼 수 있다. 나처럼 정념명상만 하는 것이 그리 전문적이지 않을 것 같다면 명상, 수면과 관련된 앱을 고려해 보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 명상명언) 정념 앱은 초보자에게 아주 좋은 선택이다!