명상은 요가에서 가장 소중한 기술이자 명상에 도달하는 방법이다.
모든 진정한 요가 명상의 궁극적인 목적은 사람들을 해방의 경지로 인도하는 것이다. 요가 수행자는 요가 명상을 통해 마음 (사상) 을 정복하고 물질적 욕망을 초월한다.
원인과 직접적인 교류를 느끼다. 요가 명상의 진정한 의미는 애초에 마음, 의미, 영에 완전히 집중했다는 것이다.
우선 천천히 심호흡을 하세요.
호흡은 우리 요가 연습자들에게 매우 중요하며, 어떻게 제대로 숨을 쉬는지도 요가 명상의 주요 내용이다. 한번 알아봅시다!
자연 요가 날씬법의 첫 번째 단계는 호흡을 조절하는 것이다.
첫 번째 단계는 호흡을 조절하는 것이다.
우리는 보통 무의식 사이에 얕은 호흡과 빠른 호흡을 하지만 요가는 느린 호흡과 심호흡을 통해 몸과 마음이 하나가 된다. 이런 식으로, 당신은 상쾌하고 활기차게 느낄 것이다.
우리는 입보다는 코로 호흡하는 것을 강조한다.
행동 1
이 자세를 연습하려면 몸을 풀고 천천히 동작을 연습해야 하는데, 이는 우리의 심신 건강에 매우 도움이 된다.
두 발을 모으고 서서 두 손을 눈썹 앞에 합친 뒤 눈을 감고 천천히 숨을 쉬면서 몸과 마음이 통일된 상태를 유지한다.
양발 발끝을 집중시키고 복부, 엉덩이, 허벅지, 무릎 근육을 조여주는 것이 관건이다.
행동 2
똑바로 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손은 자연스럽게 처지고, 손바닥은 앞으로 나아가고, 손가락은 벌린다.
행동 3
손으로 몸의 양쪽에 원을 그리며 숨을 들이쉬는 것을 주의해라.
고개를 들어 가슴을 펴고, 손바닥을 모으고, 엄지손가락을 교차시키고, 호흡을 멈춘다.
이때 의식적으로 복부와 엉덩이에 힘을 집중해야 한다. 그런 다음 천천히 손을 내려 놓고 동시에 숨을 내쉬세요.
둘째, 명상은 심신 상태를 조절한다
심신 긴장의 상태를 없애고 몸이 갑자기 힘을 낸 후 몸을 풀고 심신을 완전히 이완된 상태로 두다.
에너지로 가득 찬 느낌을 느끼면서, 나는 눈을 감고 명상을 함으로써 자신의 호흡을 조절하고, 자신의 심신을 통일된 상태로 만들었다.
행동 1
바닥에 윗몸 일으키기를 하고, 두 발과 두 손을 벌리고, 심호흡을 하고, 온몸의 주의력을 집중시키고, 숨을 참는다.
어깨는 가능한 귀에 가깝게 하고 허리는 위로 올리고 손가락과 발가락은 주먹을 쥐었다.
행동 2
그런 다음 숨을 내쉬면서 온몸을 풀고 호흡을 여러 번 반복하며 몸과 마음을 편안하게 한다.
행동 1
바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 허벅지에 얹고 엄지와 검지를 만진다. 무릎을 꿇고 앉는 것이 불편하다면 편안한 자세로 바꿀 수 있다.
행동 2
심호흡 4 초, 숨을 4 초, 숨을 7 초 더 내쉬세요.
호흡이 조절된 후 손바닥을 접고 들어 올려 눈썹 앞에 놓고 몸과 마음을 통일된 상태로 만든다.
요가 명상 연습
1, 간단한 명상 기술
조치 단계
좌우발을 깍지를 끼고 땅바닥에 앉다.
오른발 무게 중심은 왼쪽 종아리 안쪽에 반대 방향으로 붙이고, 몸의 무게 중심을 조정하고, 다리는 가능한 바닥에 평평하게 눕히고, 등은 곧게 펴고, 턱은 살짝 접는다.
목을 위로 잡아당기려고 합니다. 검지 손가락 (연꽃손가락) 으로 엄지손가락을 만지고 손바닥을 위로 올리고 팔과 어깨를 풀고 눈을 감고 코로 심호흡을 한다.
눈을 감고 코로 심호흡을 하세요.
주의할 사항
몸을 똑바로 세워라, 이리저리 비뚤어지지 말고.
2. 반연꽃선수
조치 단계
매트에 앉아 왼발을 오른쪽 다리의 허벅지에 올려놓고 오른쪽 다리는 여전히 바닥에 평평하게 놓여 있다. 다른 동작은 단순한 앉은 자세에 필요한 동작과 같다.
주의할 사항
왼쪽 다리를 오른쪽 다리 허벅지에 올려놓은 뒤 무릎 관절을 천천히 아래로 눌러 무릎 긴장을 완화한다.
연꽃 명상
조치 단계
매트에 앉아 왼발을 오른쪽 다리의 허벅지에 올려놓고 오른발을 왼쪽 다리의 허벅지에 올려놓고 좌우 종아리를 x 자 모양으로 교차시킵니다. 다른 동작은 단순한 앉은 자세에 필요한 동작과 같다.
주의할 사항
연꽃좌는 어려운 좌법이므로 연습하기 전에 다리 관절을 충분히 움직여야 한다. 초보자는 이런 앉는 자세를 연습하지 말 것을 건의한다.