헬스장에 가서 스스로 미친 연습을 할 준비를 했는데, 반드시 효과가 있는 것은 아니지만. ...
하지만 나중에 저는 헬스 트레이너를 초대했습니다. 매일 러닝머신에서 5- 15 분 동안 달린다. 나는 지구력을 연습할 때 5 분간 뛰었다. 보통 나는 10- 15 분 동안 달렸다.
그리고 운동을 합니다. 근육 단련자와 인대를 당기는 사람들이 있습니다. 나는 그것들이 무엇인지 모르겠다. 어차피 나도 그 전문 용어들을 이해할 수 없다. ) 이른바 근육 연습자는 너무 멀리 생각하지 않고 체내의 지방을 줄이는 것이 쉽지 않고 근육을 연습하는 것도 쉽지 않다고 말한다 ...
마지막 달리기 15-25 분. 지구력을 연습하면 오래 뛰어야 하는데, 약 25 분 정도 걸립니다.
달리기는 다이어트에도 좋다. 자신의 체력에 따라 적응의 속도와 시간을 선택하세요. 자신을 너무 무리하지 마라. 다이어트는 장기전이다. 하루나 이틀 미친 훈련으로 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 나는 중학생을 달리는 양이다. 일반적으로, 여자는 달리기를 마친 후 바로 앉을 수 없고, 근육을 풀고, 근육을 길게 하고 싶지 않다면, 여기저기 돌아다닌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언)
단계적으로, 나는 또한 식단을 통제한다. 나는 기름을 적게 먹고 과일과 채소를 많이 먹고 물을 많이 마시고 고기를 많이 먹고 살코기를 많이 먹지만 살코기는 절대 먹지 않는다. 돼지고기는 아무리 날씬해도 지방 함량이 그리 낮지는 않지만 주식은 적당히 먹으면 된다.
나 * * * 연습 17 반, 한 달에 약 6 근 살이 빠졌다.
너는 매일 대량의 운동을 할 수 없다. 근육은 성장과 회복에 시간이 필요하다. 그렇지 않으면 운동을 멈추고 다이어트를 하면 지방이 심하게 튕긴다!
예전에는 모두 스스로 연습했다. 방학은 매일 뜨거운 햇볕을 무릅쓰고 운동을 하고 개학 후에는 운동을 하지 않는다. 길어졌을 뿐만 아니라 * *** 10 근 정도 동봉했습니다.
그래서 운동으로 살을 빼거나, 꾸준히 연습하거나, 다이어트 후 음식에 신경을 쓴다. 그때 나는 너무 약했다. 나는 운동을 하지 않을 때와 운동할 때와 똑같이 많이 먹는다.
따라서 운동을 할 때 다이어트를 할 때는 한계가 있어야 한다. 그렇지 않으면 앞으로 운동할 시간이 없다면 에너지 섭취를 줄이고 일정 기간 조정해야 한다. 네가 다이어트를 하고 있을 때, 너는 빠져나갈 길이 없다. 하루 종일 야채와 과일을 먹나요? (그냥 가정, 화 내지 마 O(∩_∩)O~)
수영은 좋은 운동이다. 아름다운 몸매를 키우는 데 도움이 된다. (남녀 공용어) 하지만 효과를 보는 데는 시간이 걸리기 때문에 너무 일찍 복용할 수 없다. 나는 수영장에서 감기에 걸려서 수영으로 살을 뺄 수 없다. 수영장에서 감기에 걸리지 않는 사람은 이 멋진 운동을 놓치지 마세요 ~ ~ ~
인터넷에서 본 것 같아요. 물 운동의 저항은 육지 운동의 20 배 이상이고, 열을 많이 소모합니다 ...
그리고 체중에 너무 신경 쓰지 마세요. 아름다운 몸매를 갖는 것이 가장 중요하다. 내가 운동할 때 코치는 항상 지방률을 낮추는 것이 최선이라고 말한다.
운동을 많이 하지 않는 사람은 운동을 시작하거나 운동을 통해 살을 빼면 적응기간이 있을 수 있다. 보통 2 ~ 4 주이므로 처음에는 살이 빠지지 않아도 낙담하지 말고, 2 근이 뚱뚱해도 너무 당황하지 마라. 하지만 장시간 살을 빼거나 몸무게가 너무 많이 늘면 자신의 식생활과 운동 방식을 반성해야 한다.
너무 수다스럽지 마라. 나는 코드가 너무 피곤하다. 참을성 있게 다 읽어 주세요.