첫째, 운동
우리는 과학이 운동이 어떤 문제도 해결하는 데 매우 중요하다고 여기고 기억도 예외가 아니라는 것을 인정해야 한다. 신체 활동은 뇌 활동과 산소 공급을 증가시키고, 심지어 뇌에서 기억을 담당하는 세포의 성장을 촉진시킬 수도 있다. 한 연구에 따르면, 가벼운 운동 후에 여성은 일을 더 잘 기억할 수 있다. 짧은 시간 빨리 가면 이런 효과를 얻을 수 있지만, 장기적으로 견지하는 것이 더 효과적이다. 또 다른 연구에 따르면, 꾸준히 단련한 지 6 개월 후에 여성의 언어와 공간 기억력이 크게 향상될 수 있다는 연구결과가 나왔다.
둘째, 수면
고등학교나 대학 때 거의 모든 사람들이 대학시험 전에 밤을 새려고 시도했다. 하지만 마지막 순간까지 지식을 머릿속에 쑤셔 넣더라도 여명 공부는 잠을 잘 자는 것보다 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지식명언) 연구에 따르면, 수면 시 뇌 활동은 실제로 다음날 더 잘 기억하는 데 도움이 된다. 당신이 깨어 있을 때, 당신의 뇌는 항상 끊임없는 정보에 의해 폭격을 당한다. 그것은 네가 잠들었을 때 이 모든 것을 처리할 것이다. 무용지물에서 벗어나 중요한 일을 반복해서 기억할 때이다. 뇌는 잠을 잘 때 정보를 장기 기억으로 강화시킨다. 만약 네가 정신을 차리면, 그것은 끝날 수 없다.
셋째, 집중하라
우리의 생활 리듬은 점점 빨라지고 있다. 이것이 바로 이 제안이 중요한 이유이다: 당신이 정말로 뭔가를 기억해야 할 때, 적어도 8 초 동안 집중하라. (존 F. 케네디, 생각명언) 셀 수 없이 많은 일에 빠져 이런 일을 완성하고 싶을 때, 이것은 매우 길어 보이지만, 가치가 있다. (존 F. 케네디, 노력명언) 연구에 따르면 뇌가 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는 데 8 초가 걸린다.
넷째, 시각화는
가장 이상하고 가장 효과적인 기억 방법 중 하나는 기억하고 싶은 것을 사진과 연관시키는 것이다. 극단적으로 머리 속에 만물의 그림을 만들면 많은 정보를 기억할 수 있다.
예를 들어, J.K 를 기억하고 싶습니다. 로레인은 해리포터 시리즈를 썼다. 롤린은 볼링처럼 들리기 때문에 볼링 트랙을 상상해 보세요. 이제 해리 포터를 화면에 추가합니다. 곱슬머리 남자, 손에 든 볼링공을 버려야 한다. 이제 해리포터 시리즈의 이름과 같은 더 많은 정보를 추가할 수 있습니다. 마지막으로 언제든지 들어갈 수 있는 사진을 얻을 수 있습니다. 이것은 어리석게 들릴지 모르지만, 확실히 효과가 있다.
다섯째, 일을 적어라
지금 기록해야 할 물건을 핸드폰이나 컴퓨터에 치는 것이 쓰는 것보다 훨씬 보편적이다. 쇼핑 목록은 컴퓨터 바탕 화면에 있고, 전화번호와 이메일 주소는 휴대폰 주소록에 있습니다. 물건을 기억할 필요가 없는 것 같습니다. 핸드폰을 잊고 빵이나 계란을 사야 한다는 것을 잊어야 이 문제를 깨닫게 된다. 나중에, 만약 네가 한 가지를 기억하고 싶다면, 그것을 적어라. 당신이 정말로 당신이 쓴 것을 다시 읽는지는 중요하지 않습니다. 연구에 따르면, 그 행동만 쓰면 키보드가 줄 수 없는 방식으로 일을 기억할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
여섯째, 함부로 환경을 바꾸지 마라.
우리는 모두 한 방에 들어갔는데, 갑자기 방금 무슨 생각을 했는지 잊었다는 것을 깨달았다. 걱정하지 마세요, 당신은 더 건망증이 되지 않았습니다. 당신의 뇌는 단지 문으로 들어왔기 때문에 텅 비어 있을 것입니다. 연구진은 가상세계든 현실세계든, 실험대상자가 문을 지나 같은 방에 있는 것보다 그들이 방금 항아리에 넣은 것을 잊기 쉽다는 것을 발견했다. 과학자들은 그 이유를 설명할 수 없지만, 새로운 곳으로 들어가면 우리의 기억을 다시 시작하는 것 같다.
일곱째, 주먹을 꽉 쥐다
만약 네가 공부에서 아무것도 기억하지 못한다면, 힘껏 주먹을 쥐어라. 올바른 주먹 자세는 뇌가 정보를 추출하는 능력을 크게 향상시킬 수 있다. 연구에 따르면, 오른손잡이라면 오른손으로 주먹을 쥐고 나서 무언가를 기억하려고 노력해야 한다. 그런 다음 왼쪽 주먹을 잡는 것을 기억하기 시작합니다 (왼손잡이는 반대). 이 자세를 잠시 유지하면 주먹을 쥐고 45 초 동안 좋은 효과를 낼 수 있다는 연구결과가 나왔다.