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조용한 환경을 선택하십시오. 명상은 조용하고 평화로운 곳에서 해야 한다. 이렇게 하면 외부 자극의 방해로부터 명상에 집중할 수 있다. 네가 5 분이든 30 분이든 명상할 때 방해받지 않는 곳을 찾아라. 이 곳은 크지 않아도 된다. 로커룸이나 당신의 사무실은 좋은 선택이지만 명상할 때는 그것이 완전히 사적인 공간인지 확인해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
초심자에게는 외부 간섭을 피하는 것이 특히 중요하다. 텔레비전, 휴대폰 및 기타 소음을 일으킬 수 있는 장비를 끕니다.
음악을 들으려면 조용하고 부드럽고 반복되는 음악을 선택해 집중을 보장하세요. 또 다른 방법은 수도꼭지를 살짝 켜는 것입니다. 지속적인 흐르는 물소리가 당신을 진정시킬 수 있습니다.
명상은 완전히 조용할 필요가 없기 때문에 귀마개를 할 필요가 없다는 것을 이해해야 한다. 외부 잔디 깎는 기계의 굉음, 옆집 개 짖는 소리, 효과적인 명상을 방해하지 않는다. 사실, 이러한 소음을 인식하고 무시하는 법을 배우고 명상에 집중하는 것은 성공적인 명상의 중요한 부분이다.
많은 사람들에게 야외 명상은 좋은 선택이다. 바쁜 도로나 다른 시끄러운 곳에 앉지 않는 한. 너는 나무 아래나 화원에서 네가 가장 좋아하는 잔디밭에 앉도록 선택할 수 있다.
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편안한 옷을 입다. 명상의 목적 중 하나는 외물을 몰아내고 자신의 마음을 진정시키는 것이다. 타이트한 옷은 너의 온몸을 불편하게 할 뿐이다. 헐렁한 옷을 입고 앉는 것이 가장 좋다. 신발을 벗는 것을 잊지 마라.
날씨가 추우면 스웨터나 카디건을 입는 것을 잊지 마세요. 옷이 충분히 따뜻하지 않다면,' 너무 춥다' 고 생각하면 기진맥진해 명상을 중단해야 한다.
사무실이나 다른 곳에서 옷을 갈아입을 수 없는 곳에 있다면, 적어도 자신이 최대한 편하다는 것을 보장해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언) 신발과 재킷을 벗고 셔츠 깃을 풀고 허리띠를 풀었다.
셋；삼；3
얼마나 오래 명상해야 하는지 생각해 보세요. 명상을 시작하기 전에 명상 시간을 계획해야 한다. 대부분의 선임 명상가들은 하루에 두 번, 한 번에 20 분씩 명상할 것을 제안한다. 하지만 초심자에게는 매일 5 분씩 시작할 수 있습니다.
일단 제 시간에 명상하기로 결정하면, 견지해 주세요. 자신이 쓸모 없다고 생각하기 때문에 포기하지 마라. 성공적으로 앉는 데는 오랜 연습이 필요하지만, 지금의 너에게 가장 중요한 것은 견지하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 성공명언)
스톱워치로 명상을 하고 싶지만 시간을 반복해서 보지 않는 것이 좋다. 부드러운 알람 시계를 설정하여 시간이 다 되었다는 것을 일깨워 주거나, 파트너가 일어나거나 태양의 빛이 벽의 어느 지점에 떨어지는 것과 같은 사건에 따라 명상을 끝낼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
사
스트레칭 운동. 명상은 한 곳에 잠시 앉아야 하기 때문에 앉기 전에 몸의 각 부분의 긴장과 피로를 최소화하는 것이 좋다. 몇 분 동안 스트레칭 운동을 하면 심신을 풀고 다음 명상을 준비하는 데 도움이 된다. 이것은 또한 한두 개의 아픈 관절과 근육에 집중하는 대신 명상할 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다.
오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람에게는 목, 어깨, 뒷허리를 뻗는 것을 잊지 마세요. 연꽃이 앉아 있는 사람에게는 다리, 특히 허벅지 안쪽을 편안하게 해 주세요.
스트레칭 방법을 모른다면 명상하기 전에 다른 스트레칭 기술을 배우는 것을 고려해 볼 수 있다. 많은 명상 전문가들은 명상 전에 느긋한 요가 연습을 할 것을 제안한다.
다섯；오；5
편안한 앉은 자세를 선택하다. 앞서 언급했듯이 명상할 때 몸을 푸는 것이 중요하므로 자신에게 가장 적합한 자세를 찾아야 한다. [1] 전통적인 명상은 바닥에 쿠션을 놓고 연꽃이나 반연꽃 자세로 앉는 것이다. 다리, 엉덩이, 아랫등이 매우 부드럽지 않으면 연꽃이 앉을 때 등을 곧게 펴려고 노력해야 한다. 무게 중심을 위로 올리고 등을 곧게 펴는 자세를 선택하세요.
하지만 다리를 교차하지 않고 매트, 의자, 명상의자에 앉을 수도 있습니다.
척추가 양쪽 대퇴골의 중심 바로 위에 있도록 골반이 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 즉, 몸의 무게를 지탱하는 두 점 사이에 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 정확한 골반 위치를 유지하기 위해 두꺼운 매트 앞에 앉거나 의자의 뒷다리 두 개 아래에 7.6- 10.2 cm 두께의 패딩을 깔아 놓을 수 있습니다.
소위 명상 전용 의자는 보통 이런 각진 의자이다. 당신의 의자가 수평이라면 의자의 뒷다리 아래에 물건을 깔고 앞으로1.3-2.5cm 를 기울여 주세요.
여섯；육
앉아서 척추를 곧게 펴세요. 명상할 때 좋은 자세를 유지하면 더 편해질 것이다. [3] 일단 편안한 자세에 처하면 등 조정에 집중할 수 있다. 회음부터 척추의 각 부분을 점차적으로 곧게 펴서 각 부분이 다른 부분 바로 위에 있을 때까지 몸, 목, 머리의 무게를 지탱합니다.
몇 번 더 연습해서 온몸의 근육을 이완시킬 수 있는 자세를 찾으면 몸을 쉽게 곧게 할 수 있다. 근육이 긴장되면 긴장을 풀어라. 등을 곧게 펴면서 긴장을 풀 수 없다면 척추를 곧게 펴고 몸을 곧게 펴서 긴장된 부위를 풀어야 한다.
가장 중요한 것은 편안함을 느끼고 긴장을 풀고 몸통을 곧게 펴고 척추가 허리 위의 무게를 지탱할 수 있도록 하는 것이다.
전통적인 명상 자세는 손을 교차된 다리에 올려놓고 손바닥을 위로 향하고 오른손을 왼손 위에 올려놓는 것을 포함한다. 하지만 양손을 무릎 위에 올려놓거나 자연스럽게 몸의 양쪽에 늘어 놓을 수도 있습니다.
일곱
눈을 감다. 눈을 뜨고 앉을 수도 있고, 눈을 감고 앉을 수도 있지만, 초보자로서 먼저 눈을 감아 보는 것이 좋다. 눈을 감으면 외부의 시각적 간섭을 막고 집중할 수 있다.
일단 명상에 익숙해지면, 너는 눈을 뜨고 명상을 시도할 수 있다. 눈을 감고 잠을 잘 자거나 지나치게 집중해서 효과를 얻지 못하는 선수들, 그리고 눈을 감고 싫어하는 화면을 쉽게 볼 수 있는 선수들 (소수만이 그렇게 할 수 있음) 에게 도움이 된다. [4]
눈을 뜨고 앉아 있을 때, "비우는 법" 을 배워야 한다. 즉, 어떤 일에 집중하지 마라. (존 F. 케네디, 공부명언)
그러나, 당신은 모든 사람이 황홀할 정도로 텅 비어 있을 필요는 없다. 명상의 목적은 긴장을 풀고 정신을 차리는 것이다. (알버트 아인슈타인, 생각명언) [5]
이 글은 위키하우에서 뽑았으니, 받아들여 주시기 바랍니다. 감사합니다.