사실, 현대 과학은 우리에게 한 사람의 건강과 수명을 예측하는 네 가지 믿을 만한 지표를 제공한다. 심씨 중국 건강교육센터 교수는' 생명타임스' 와의 인터뷰에서 그녀의 설명을 했다.
미국 피츠버그 대학의 연구원들은 9 가지 연구를 총결했다. 걷는 속도가 수명의 길이를 잘 예측할 수 있다는 것이다. 연구에 따르면 초당 0.6 미터도 안 되는 사람은 더 쉽게 죽고, 초당 1 m 을 넘는 사람은 수명이 더 긴 것으로 나타났다.
왜 빨리 가고 오래 살아요? 걷기는 부분적인 운동이 아니라 호흡기, 순환계, 신경계, 근육 골격 시스템 등 인체의 70% 를 동원할 수 있다. 반면에 걷기가 느리다는 것은 인체 시스템에 결함이 있을 수 있으며 걷기가 더 어려워질 수 있다는 것을 반영한다.
빨리 가는 것은 수명 길이의 지표일 뿐만 아니라, 사람들이 장수의 목적을 달성하는 데도 도움이 된다.
그러나' 빨리 가라' 는 것도 적당해야 한다는 점에 유의해야 한다. 더 많이 걸을수록 더 빨리 가고 더 오래 사는 것은 아니다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 특히 무릎 관절 질환이 있는 사람은 걷는 속도가 빠르고 무릎 관절에 대한 압력이 더 크다.
과학 운동은 효과적인 운동이다. 빨리 가는 것은 산책을 하는 것이 아니라, 한 걸음 더 10 cm 를 걸어야 유용하다. 스텝 수는 출퇴근길+화장실 몇 걸음+계단을 오르내리는 몇 걸음이 아니다. 진정으로 건강 개선에 도움이 되는 것은 일회성 6000 단계이다. 우리도 걷는 곳에 주의해야 한다. 공기가 좋은 공원, 잔디밭, 플라스틱장을 선택해 배기가스 오염 도로, 시멘트 바닥을 피하는 것이 좋다.
두 번째 지표는 양손의 힘이다. 캐나다 맥마스터 대학의 연구원들은 1.7 개국에서 온 근 1.4 만 35-70 세 인구에 대해 평균 4 년간의 추적 조사를 실시했다. 그 결과 그립력이 5 킬로그램 떨어질 때마다 심혈관 질환 사망 위험은 65438 0.7%, 비심혈관 질환 사망 위험은 65438 0.7% 증가한 것으로 나타났다.
그립력은 온몸의 힘을 잘 반영할 수 있다. 우리는 그립 지수를 통해 체질이 표준에 달하는지 여부를 측정할 수 있다. 보통 정상 그립력 지수는 50 보다 커야 한다.
계산 공식: 그립 중량 지수 = 그립 힘 (Kg) 체중 (Kg) 100.
악력이 약한 사람은 평소에 주먹을 많이 연습할 수 있다. 체력이 좋은 사람도 손의 다섯 손가락으로 손가락과 팔굽혀펴기를 시도해 볼 수 있다. 조건이 있으면 그립기, 아령 등을 이용해 그립력을 단련할 수도 있다.
미국 슬로언 케이틀린 암센터에서 얼룩어로 흑색종 실험을 했다. 연구팀은 흑색종이 물고기 중 지방이 가장 풍부한 곳에 머무르는 것을 좋아해서 지방을' 삼킨다' 는 것을 발견했다. 뒤이어 인체에서 종양 샘플을 채취해 암세포도 지방이 풍부하다는 것을 발견했다.
20 16 년,' 뉴잉글랜드 의학지' 는 비만과 암에 관한 논문을 발표했다. 1000 편의 논문을 연구한 후 비만이 13 종의 암 발생과 관련이 있음을 확인했다.
지방은 인체에 필수적인 영양소이다. 적당한 지방은 혈당의 안정과 정상적인 생리대사를 유지할 수 있다. 하지만 지방이 너무 많으면 고혈압, 고혈당 등 일련의 만성 질환을 일으킬 수 있으며, 심지어 암 위험을 증가시킬 수도 있다.
지방이 과체중인지 여부는 체질량지수 (체질량지수) 를 계산하여 계산할 수 있다. 정상 범위는 18.5-23.9 이다.
계산 공식 = 체중 (kg) 을 높이 (m2) 로 나눕니다.
키 1.6m, 몸무게 50kg 와 같은 것들이죠. 대입공식 신체질량지수 = 50kg/1.6m 2 =19.5.
우리나라 성인 주민신체질량지수는 약 18.4 로 18.4 보다 작거나 야위고, 18.5-23.9 는 정상이며, 24-27.9 는 과체중, 20 보다 크거나 같다
지방을 통제하려면 견지해야 한다. 심혈관전문가 후대일 교수는 몸매를 유지하려면 운동을 꾸준히 해야 한다고 말했다. 매일 연속 단련은 30 분 이상이고, 일주일에 적어도 5 일은 단련한다. 또 음식 구조도 조정해야 한다. 채식과 육류의 비율은 최소한 6 1 인 것이 좋습니다.
마지막 지표는 연령이다. 호흡과는 폐 질환에 가장 많이 노출되는 과입니다. 저장 () 성 중병원 호흡과 주임 왕진 () 은 이 과에 19 명의 의사가 있고, 나이는 30-50 세 사이에 담배를 피우는 사람이 없다고 말했다. 그는 폐암은 대기오염과 흡연과 밀접한 관련이 있다고 말했다. 호흡과 의사로서, 그들은 폐 질환의 고통을 너무 잘 알고 있기 때문에 의사는 자발적으로 위험 요인을 언급하지 않는다.
일찍이 20 12 년' 중국흡연건강위험보고서' 에서 앞으로 흡연자의 절반이 흡연관련 질병으로 사망할 것이며 흡연자의 평균 수명은 비흡연자보다 10 년 단축될 것이라고 언급했다.
흡연이 폐에 미치는 피해는 되돌릴 수 없으므로 담배를 끊는 것은 일찍 늦으면 안 된다. 의사는 담배를 끊으려면 모질게 해야지, 끊으려면 철저히 끊어야 한다고 조언했다. 담배를 끊을 때는 흡연 환경을 멀리하고, 흡연과 관련된 모든 사람과 일은 멀리해야 한다. 정말 먹고 싶을 때 과일을 좀 먹고, 껌을 씹고, 차를 마시고, 담배를 피우지 않을 수 있다.
이것은 기대수명의 네 가지 지표이다. 당신은 건강 기준에 도달했습니까?
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