RM 값이 작을수록 무게가 무거워지고 (완료 횟수가 적을수록 무게가 무거워짐), RM 값이 클수록 무게가 가벼워집니다 (완료 횟수가 많을수록 무게가 가벼워짐). RM 값은 교육 동작마다 다르며 각 동작마다 RM 값이 있습니다. 간단히 말해서 스쿼트와 스쿼트의 RM 값은 비교할 수 없습니다.
6RM- 12RM 은 근육 볼륨을 늘리는 가장 좋은 선택이며 근육 볼륨과 포위도를 늘리는 데 사용할 수 있습니다. 15RM 이상은 근육지구력 발전에 가장 좋은 선택이다. 근육 지구력을 단련하려면 무게가 더 가볍고 반복 횟수가 더 많은 패턴을 사용해야 한다.
확장 데이터:
참고 사항:
헬스하기 전에 적당한 음식을 먹으면 적당한 에너지를 제공할 수 있다.
훈련 30 분 전에 적어도 500 밀리리터의 물을 마시고, 훈련할 때 물을 준비한다.
헬스하기 전에 헬스 지식을 충분히 이해하고 자신에게 맞는 헬스 방법과 계획을 세워야 한다.
운동 시간이 너무 길거나 너무 짧아서는 안 된다. 일반적으로 1 시간에서 2 시간이 적당하고, 잠자리에 들기 1 시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋다. 그렇지 않으면 수면에 영향을 줄 수 있다.
바이두 백과-보디 빌딩
바이두 백과 -rm