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더 멀리 가기 위해' 솔리드 볼' 을 던질 필요가 있나요? ~

솔리드 볼은 고등학교 입학 시험의 신체 검사 항목 중 하나이다. 솔리드 볼은 고등학교 입시 체육시험 종목으로 사용되기 전까지는 자질 종목에서 연습문제나 게임으로 등장했을 뿐, 솔리드 볼의 기술동작은 체육교재의 필수와 선택과목에 소개되지 않았다. 그래서 고등학교 입시 체육시험 훈련을 지도하는 선생님께 약간의 어려움을 가져왔다. 실구를 던지는 것은 무미건조한 종목이다. 어떻게 학생들의 학습 흥미를 높이고, 정확한 기술을 익히고, 실구의 성적을 높일 것인가는 체육 교사가 시급히 해결해야 할 문제이다. 이 글은 내가 교학 실천에서의 체험으로, 더 많은 관심을 불러일으키고 동행과 토론하는 것을 목표로 한다.

첫째, 솔리드 볼 프로젝트의 특성

솔리드 볼은 힘과 속도 종목으로, 힘을 바탕으로 속도를 핵심으로 하는 투척 아이템이다. 솔리드 볼의 운동 성능에 영향을 미치는 세 가지 요인이 있는데, 솔리드 볼의 초속, 각도, 높이 등 초속이 가장 중요한 요인이다.

솔리드 볼의 초기 속도는 주로 마지막에 공을 힘껏 던지는 거리와 시간에 의해 결정된다. 거리가 클수록 시간이 짧을수록 솔리드 볼의 초기 속도가 커진다. 단단한 공의 초기 속도의 능력은 주로 학생의 신체 자질의 발전 수준과 정확한 투척 기술을 습득하는 데 달려 있다.

솔리드 볼의 슈팅 각도도 투척 성적에 큰 영향을 미친다. 최적의 촬영 각도는 일정하지 않으며 촬영 속도가 증가함에 따라 일정 범위 내에서 증가합니다. 촬영 각도는 체력이 다른 학생에 따라 다릅니다. 남자는 좀 더 커질 수 있고, 여자는 좀 작아져야 한다.

단단한 공의 출수 높이는 각 학생에게 상대적으로 안정적이다. 학생의 키와 팔 길이, 그리고 이 프로젝트에 대한 기술 동작의 숙달 정도에 따라 달라진다. (개별 학생의 엉덩이를 충분히 밀지 못하거나 마지막 팔꿈치를 너무 세게 구부리면 자신의 손높이에 영향을 줄 수 있다. ) 을 참조하십시오

둘째, 단단한 공을 던지는 기술

1, 공을 들고 공을 잡는다

공을 잡는 방법: 공을 양손 받침대에 올려놓고 양손 손가락을 자연스럽게 갈라놓고 양손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 공의 양쪽에 놓고 공을 잡는다 (남자의 검지 두 손가락 사이의 거리는 1-2cm, 여자는1-) 공을 잡은 후 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고 몸 앞 아래에 놓으면 힘을 절약할 수 있고, 예휘할 때 스윙 폭을 늘릴 수 있다. 공을 들고 공을 잡을 때는 주의해야 한다. ① 공을 잡고 두 팔 근육을 풀어야 한다. ② 운동 과정에서 공을 잘 조절할 수 있어 팔, 손가락, 손목의 힘을 충분히 발휘할 수 있다.

2. 자세 준비

두 발을 앞뒤로 벌리다. 앞발은 투척선에서 약 20-30cm, 앞발은 약 1 피트, 좌우발은 반척이다. 뒷발의 발꿈치가 지면을 약간 떠났다. 양손은 자연스럽게 공을 잡고, 온몸의 근육은 이완되고, 무게 중심은 발바닥 앞에 떨어지고, 눈은 앞과 아래를 바라본다.

3. 프리핸드

예휘대는 마지막 힘을 위해 좋은 조건을 만들어 솔리드 볼의 초기 속도를 높이는 것이다. 사전 스윙 횟수는 사람에 따라 다르며, 보통 한두 번이다. 공이 마지막으로 미리 휘두르면 가슴을 통해 뒤통수와 정수리에 도달해 공의 스윙 속도를 높일 수 있다. 이 속도에서 상체는 뒤로 기울어지고, 몸은 뒤로 구부러지며, 동시에 숨을 들이마신다.

4 단계: 마지막 힘

마지막으로, 힘은 단단한 공을 던지는 주요 부분이며, 동작이 공의 초기 속도와 투척 각도에 직접적인 영향을 미치는지 여부입니다. 마지막으로, 앞 스윙이 끝나고, 양손으로 공을 잡고, 윗등에서 앞으로 스윙을 하고 앞으로 나아갑니다. 이때 동작은 발차기, 엉덩이 보내기, 허리 흔들기, 팔 앞 스윙, 손가락 손목 앞 다이얼이 특징이며 팔의 채찍질 속도를 높이도록 설계되었습니다.

셋째, 단단한 공 교육 및 훈련의 여러 방법

(1) 솔리드 볼 교육 유도법

게임 형식으로 초보자를 가르치고, 학생들의 학습 흥미를 키우고, 구로를 익히고, 실구를 던지는 의식을 초보적으로 세우다. 게임볼은 솔리드 볼이나 가벼운 솔리드 볼이 될 수 있습니다.

1, 릴레이를 통한 현장 통과

그라운드 장비: 구장이나 육상장, 8- 12 솔리드 볼.

방법: 남녀생은 4 열로 나뉘어 열당 인원수가 같고 대원 간격은 약 1 미터입니다. 경기가 시작될 때 각 팀의 첫 번째 선수는 공을 처음부터 끝까지 껴안고 두 번째 사람에게, 두 번째 사람은 가랑이에서 공을 받아 세 번째 사람에게 패스했다. 홀수 플레이어는 첫 번째 사람의 방법에 따라 마지막 플레이어에게 전달되고, 짝수 플레이어는 두 번째 사람의 방법에 따라 마지막 플레이어에게 전달되며, 첫 번째 선수가 이긴다.

규칙: ① 통합 교사 암호로 시작; ② 규정 된 동작에 따라 공을 패스한다. 공을 잃은 사람은 누구나 주워라.

2, 단단한 공 연습 던지기

(1) 장비: 솔리드 볼 또는 볼은 두 사람당 한 개씩.

(2) 학생을 인원수가 같은 두 그룹으로 나누다. 매 경기마다 팀당 두 팀이 경기를 하고, 다른 두 팀의 선수가 심판을 맡는다. 만약 그들이 세 번 두 번 이긴다면, 그들은 이긴다.

첫 번째: 하이파이브를 던지고, 앞으로 공을 던지고, 하이파이브를 하고, 하이파이브를 많이 하는 쪽이 이긴다.

두 번째 번: 공을 던지고, 공을 머리 뒤로 던지고, 뒤돌아 공을 받고, 많이 돌려서 이긴다.

세 번째 시간: 스쿼트 투구. 쭈그리고 서서 공을 던져서 쭈그리고 앉아 땅을 치고 공을 받았다. 우승자는 땅을 여러 번 물리친 사람이다.

규칙: ① 공을 받지 못하거나 공을 떨어뜨리는 것은 실패이다. ② 한 손으로 공을 던지지 못했다. ③ 오프사이드 캡처 실패.

(2) 기본 기술 교수법

학생들은 게임 연습을 통해 단단한 공을 던지는 데 어느 정도의 흥미와 경험이 있으면 기본기를 가르칠 수 있다. 먼저 교사가 솔리드 볼의 프로젝트 특징, 기본 기술, 발력 순서를 설명한 다음 교육을 조직한다. 다음은 몇 가지 조직 교수 방법으로, 동행이 참고할 수 있도록 한다.

조직교학방법 1: 그림 1 에서 볼 수 있듯이 학생들을 2 ~ 4 개 그룹으로 나누고, 각 그룹마다 인원수가 같고, 마주 서서, 거리는 15 미터이다. 제 1 행 학생들이 갈라지고, 두 팔을 가로로 안고, 선생님이나 스포츠 골간 통일구령으로 투척 연습을 하며 안전을 강조한다. 위의 조직 교육은 새로운 교육에 적용된다. 중간 선생님은 시범을 설명할 수 있고, 선생님은 제때에 학생들의 잘못된 동작을 발견하고 바로잡을 수 있다.

조직교수법 (2): 그림 2 와 같이 남녀생은 투척 능력에 따라 조를 나누어 연습한다. 상대적으로 서서, 부지 중간에 가로줄을 두르고, 부지 양쪽에 각각 투척선을 그린다. 투척 거리와 수평 끈 높이에 대해서는 아래 표를 참조하십시오.

능력 그룹 던지기 거리 및 수평 로프 높이 참조 테이블

투척 성능 (미터)

밧줄과 수평 밧줄을 던지다

투영선 거리 (미터)

가로줄 높이 (미터)

학생

10.0 또는 10.0 이상

여섯;육

셋;삼;3

8.50 또는 10.0

다섯;오;5

2.7

8.50 미만

2.5

여자

7.20 이상

2.3

5.80 ~ 7.20

3.5

2. 1

5.80 미만

셋;삼;3

2.0

단단한 공을 던질 때, 단단한 공은 가로줄을 날아가야 하고, 각 조의 운동 골간들은 지휘해야 하며 (지휘관이 연습에 참여), 통일구령을 던지고 안전을 강조해야 한다. 위 조직의 교육은 기본적으로 기술 동작을 익히는 데 적합하지만, 몸이 충분히 뻗지 못하거나 마지막에 힘껏 팔꿈치를 구부리고, 손의 각도가 낮기 때문에 실수를 범하기 쉬우므로, 교사는 각 그룹을 검사하고, 학생이 연습할 때 제때에 동작 오류를 바로잡아야 한다.

조직교육법 ③: 그림 3 과 같이 학생 남녀가 따로 연습 (남학생은 첫 번째 선 7m, 여학생 4m) 하고, 학생은 번갈아 공을 주워 던지는 연습자에게 굴러간다. 연습할 때 스포츠 골간회가 통일구령을 지휘하고 안전을 강조한다. 위의 조직교육은 기술동작이나 시험 전 학원을 익히는 데 적응하여 학생들이 자신의 투척 성적을 명확하게 알 수 있게 하고, 기술동작을 조정하고 성적을 높이는 데 도움이 된다.

넷째, 쉽게 발생하는 잘못된 행동과 시정 방법

1 .. 솔리드 볼을 던질 때 손목과 손가락이 힘이 없어요.

원인: 공 손가락을 잡고 완전히 긴장을 풀고 손가락과 손목의 힘이 떨어진다.

시정 방법: 공을 잡을 때 양손 손가락이 적당히 긴장되도록 요구하고, 라켓 연습을 하면 포환에 맞춰 진행할 수 있다. 손가락과 손목 힘의 발전에 주의하세요.

2. 솔리드 볼을 던질 때 두 팔꿈치 관절이 너무 일찍 처지거나 팔뚝이 떨어져 손 각도가 너무 작아요.

원인: 공을 던질 때 어깨가 너무 일찍 앞으로 이동하고 팔꿈치 윗부분이 부적절하게 힘을 받아 공을 낮게 던집니다.

보정 방법: 팔꿈치 관절 두 개를 너무 일찍 구부리지 말고 공을 던질 때 고개를 숙여 앞과 위를 보지 마세요.

3. 단단한 공을 던질 때 허리와 복부의 수축이 두 팔의 발력과 어울리지 않는다.

원인: 투척할 때 단순히 양팔의 힘으로 공을 던졌으나 허리와 복부는 어울리지 않았다.

시정 방법: 먼저 맨손으로 연습하고, 발차기, 복부, 투구의 조화에 주의하고, 경구에서 중구로 연습합니다.

다섯째, 강도 훈련에 대한 몇 가지 제안

단단한 공을 던지는 것은 힘 운동이기 때문에, 단단한 공을 던지는 성적을 높이려면, 단단한 공을 던지는 순발력을 발전시켜야 하며, 다음과 같은 방면에서 훈련을 할 수 있다.

1. 국부적 근육력 개발: 팔굽혀펴기, 유인체 위로, 눕기, 역도 연습 또는 기어오르기.

2. 다리 근육력 개발: 무거운 짐을 지고 스쿼트 점프를 한다.

3, 몸통 근육의 발전: 윗몸 일으키기, 엎드리기 등, 몸을 뒤집는 연습.

4. 덤벨이나 무거운 물건으로 들기, 뒤로 젖히기, 앞으로 놓는 모방 연습을 합니다.

첫째, 현장 연습법

1. 앞으로 던지는 연습: 학생들을 두 그룹으로 나누고 마주 서서 거리 15-20m. 학생들은 1 킬로그램의 단단한 공을 머리 위로 들어 올려 머리 뒤에 놓고, 두 발은 자연스럽게 나란히 또는 앞뒤로 서서 허리와 복의 힘과 상체의 힘을 이용하여 힘껏 앞으로 던져서 누가 멀리 던졌는지 보았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

2. 등투척 연습: 학생들은 등을 투척 방향으로 서 있고, 두 발은 자연스럽게 평행하게 갈라지고, 두 팔은 공을 곧게 펴고, 몸은 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 두 다리 팔은 동시에 힘을 주고, 공을 머리 위에서 뒤로 던진다.

3. 회전 연습: 학생들은 자연스럽게 두 발을 갈라놓고, 공을 몸 앞에 쥐고, 팔을 쭉 펴고, 왼쪽 (오른쪽) 다리 주위를 약 360 도 회전하고, 몸 앞에서 던지거나 (체인 공 던지기와 유사), 원반을 던지는 방식으로 한 손으로 공을 던진다.

4. 던지기 연습: 등을 투척 방향으로, 두 발은 자연스럽게 갈라져 어깨보다 약간 넓다. 손으로 공을 머리 위로 들어 올리고, 몸을 구부리고, 배를 접고, 두 다리 사이에서 공을 던진다.

5. 경기 도중 두 발을 앞뒤로 벌리고 간격이 약 50cm-80cm 로 양손으로 단단한 공을 머리 위로 들어올립니다. 127; 몸을 뒤로 기울이고 약간 뒤로 구부립니다. 던질 때 솔리드 볼을 뒤통수에서 몸 앞으로 올려 1-2 회 미리 휘둘렀다. 두 번째 사전 자세가 시작될 때 상지는 어깨에서 발버둥과 팔뚝을 움직인다. 127; 스윙 속도가 빨라지고 하체 페달과 허리 복부의 힘을 이용해 단단한 공을 상체와 몸 사이에 45 각도로 빠르게 휘둘렀다. 127; 공을 두 손에서 내던지고 하체와 두 발의 위치를 바꾸다.