발 접점/발 접점: 달리기를 할 때 발이 지면에 닿는 방식입니다. 보통 앞발이 땅에 닿고, 발이 땅에 닿고, 발이 땅에 닿는다. 대부분의 사람들은 앞발이 더 좋다고 생각하지만, 현재로서는 결론이 나지 않는다.
배속/배속: 일반적으로 킬로미터당 달리기 시간을 말합니다. 예를 들어, 5 킬로미터 달리기 훈련, 등속 달리기에는' 킬로미터당 5 분' 이 필요하다면 25 분이 걸린다.
달리기 전 워밍업 운동/워밍업: 달리기 5-20 분 전 워밍업 운동은 심박수와 혈액순환을 높여 부상 위험을 낮출 수 있다. 구체적인 활동은 빨리 가기, 조깅 또는 동적 스트레칭일 수 있습니다.
달리기 후 이완/냉각: 달리기 후 긴장을 풀고 몸이 정상으로 돌아오도록 돕는다.
스텝/스텝: 스텝 주파수, 분당 스텝 수. 연구에 따르면 가장 효과적인 스텝 주파수는 180 단계인 것으로 나타났다.
5k/10k: 5000m10km 의 약어입니다. K 는 킬로미터/킬로미터를 가리킨다.
마일: 영국과 미국에서 사용되는 길이 단위입니다. 다음에 miles 를 볼 때 1 miles 만 기억하면1.6km 정도 됩니다.
마라톤/마라톤: 이것은 모두 알고 있다. 정확한 길이는 42. 195 킬로미터, 즉 26.2 마일입니다.
달리기 방법 Tolek 훈련 방법 /Fartlek: 고급스러워 보이지만 복잡하지는 않습니다. 패터레이크는 스웨덴어에서 변속 달리기를 뜻하는데, 한 번의 달리기 훈련에서 속도를 번갈아 사용한다는 뜻이다. 일정속도로 달리는 것이 지루하다고 느낀다면, 속도와 지구력을 높이기 위해 이런 방법을 시도해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언)
쉬운 실행/쉬운 실행: 시간과 거리를 기억하지 않고 쉽게 실행할 수 있습니다.
회복 실행 (Recovery Run): 격렬한 달리기 활동 (예: 반마 경기 참가) 을 마친 후 같은 날 재개된 달리기.
푸시 스피드/롤오버 달리기: 주로 달리기 쉬운 속도를 높이는 것이다. 다리 변경 효율을 높이다. 20-30m 스퍼트 10 회,100m 보폭, 12 회 또는 200m 달리기, 일주일에 한 번 이상 연습해 가볍게 달리면 된다. 하지만 강도 운동 후나 LSD 와 같은 날에 하지 마세요.
변속 달리기/구간 달리기 SI/ 속도 구간: 스웨덴에서 구스타프 아커힐름? Majcher (일명 "Fatlet Run") 가 창작했습니다. 훈련 시 운동선수들은 자연환경을 이용해 걷기, 조깅, 달리기를 번갈아 하며 자신의 주관적 감정에 따라 속도를 늦추는 시간과 거리를 결정하며 체질이 좋거나 기초가 있는 장거리 달리기 선수에게 적합하다. 속도를 바꾸면 인체의 지구력뿐만 아니라 속도도 크게 높여 인체 기능의 전면적인 발전에 큰 도움이 된다.
최대 유산소 달리기 /VO2 max: 이름에서 알 수 있듯이 VO2 max 는 최대 산소 흡수량을 높이는 운동이다. 일반적으로 3 ~ 5km 를 달리는 속도는 최대 유산소 달리기로10km 이하 종목에 특히 효과적이다. 5 km 과 10 km 의 속도는 마라톤 성적에 직접적으로 나타난다.
오르막 달리기/언덕 달리기: 오르막길을 연습하거나 천천히 또는 빨리 통과하면 대퇴사두근, 허벅지, 엉덩이, 굴근, 엉덩이근의 사용 기교와 힘을 높여 달리기 속도를 유지하는 데 큰 효과가 있다.
리듬 달리기/젖산 임계값 달리기/템포 달리기: 젖산은 인체가 운동 과정에서 생성하는 물질로 근육을 산성으로 만들어 결국 피로를 유발한다. 리듬달리기는 합리적인 속도로 달리기를 하는 것으로, 몸을 임계점에 두고 젖산을 생성하지만 양은 매우 적다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 리듬명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 리듬명언) 이렇게 오랜 시간 배속훈련을 하면 몸이 젖산을 제거하는 능력과 효율을 효과적으로 높일 수 있다. 즉, 젖산의 임계치가 높아진다는 것이다. 즉, 다음에 같은 속도로 달릴 때 근육에는 그렇게 많은 젖산이 쌓이지 않아 선수들이 피로하기 전에 더 빠르고 더 멀리 달릴 수 있게 된다. 리듬이 가장 크게 달린다. 특히 등속, 균형은 힘이 있고, 가장 수월한 방식으로 최고 효율을 달성함으로써 최상의 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬)
장거리 조깅 LSD/Long slow resistance: 보통 20km 이상의 거리를 가리킨다. 시종 일정한 속도를 유지하고 긴장을 푸는 훈련 방법이다. 마라톤 목표가 3 시간 30 분 이상인 주자는 경기 속도로 달릴 수 있으며, 목표가 3 시간 이하인 주자는 보통 킬로미터당 정식 경기보다 20-50 초 늦는다. 훈련의 목적은 근육력, 지구력, 유산소 달리기 능력을 높여 장거리 달리기 능력을 키우는 것이다. 어느 정도까지는 환각제의 심리적 작용이 생리작용보다 훨씬 크다.
대회 관련 Pb/PR: 개인 최고/기록, 개인 최고. PB 를 만드는 것만큼 흥미진진한 것은 없다.
/토끼: 경주의 선두 주자. 전반적으로 그들은 자원봉사자이다. 그들은 자신의 속도와 리듬을 잘 통제하고 대회 활동에서 주도적인 역할을 하며 참가자들이 성적을 올리는 데 도움을 줄 수 있다. 마라톤은 3 시간, 3 시간 30 분, 4 시간 등 모두 토끼가 있을 수 있습니다.
순 성적/칩 시간: 주자는 달리기 경기에서 타이밍 칩을 착용한다. 순 점수는 칩 레코드의 점수입니다. 왜 많은 경우 순성적과 경기 성적이 다른가요? 달리기 활동 참가자 수가 많기 때문에 경기 성적의 시작 시간은 총소리를 기준으로 하지만, 사람마다 출발선을 통과하는 시간은 다르다.
감량: 주요 대회에 참가하기 몇 주 전에 주자들은 훈련을 줄이고, 더 나은 휴식을 취하고, 경기를 위해 더 많은 에너지를 비축한다. 이것은 테이퍼입니다.
글리코겐 부하법 /Carbo-Loading: 경기에 참가하기 전, 즉 원추형 단계에서 설탕 함량이 높은 음식을 음식에 넣어 경기를 위해 에너지를 비축한다.
깡패 주자/토비: 등록하지 않았기 때문에, 토비들은 군중에 가입하기로 결정했고, 여전히 참가하기로 했다.
세그먼트/분할: 장거리 경주를 여러 세그먼트로 나눕니다. 각 세그먼트는 하나의 분할입니다. 마이너스 분열이란 경기의 후반부가 전반부보다 빠르며, 일반적으로 후반부가 더 좋다고 생각한다.
보스턴 자격전/보스턴 자격전: BQ 라고 불리며 보스턴 마라톤에 참가할 자격을 가리킨다. BQ 를 얻는 것은 모든 주자에게 영예의 상징이다. BQ 의 요구가 너무 높기 때문이다!
생리학 용어 심박수 /BPM: 분당 심장 박동수. 달리기 중 분당 심장 박동수.
최대 산소 섭취량 /VO2MAX: 유산소 능력을 측정하는 기준은 신체가 얻을 수 있는 최대 산소량을 가리킨다.
내회전/내회전: 달리기를 할 때 발바닥이 내회전하는 정도. 회전 앞에는 정상 회전 전, 초과 회전 전, 언더회전 전의 세 가지 유형이 있습니다.
과녁 정중앙률/목표심박수: 유산소활동에 종사할 때 심폐가 가장 큰 운동 효과를 얻기 위해 달성해야 할 심박수 범위. 이 범위는 보통 도달할 수 있는 최대 심박수의 65 ~ 80% 이다.
무산소 임계값/무산소 임계값 (AT): 더 일반적인 명칭은 젖산 임계값입니다. 장거리 달리기에서 유산소 활동이 무산소 활동으로 바뀌고 젖산이 쌓이기 시작하는 시간을 가리킨다. 합리적인 훈련을 통해 무산소 임계값을 높이고 젖산의 생성을 줄일 수 있다.
달리기 통증과 마모/찰과상: 달리기를 할 때 땀이 나는 옷과 몸의 마모.
지연성 근육통 /DOMS: 장거리 달리기 24-48 시간 후 근육통은 계단을 오르내릴 때 더욱 두드러진다.
달리기 무릎/주자의 무릎: 주자들 중 가장 흔한 노폐물은 과도한 훈련으로 인한 것이다.
정강외클립/정강이 쪼개짐: 흔히 볼 수 있는 달리기 손상 중 하나로 달리기로 인한 정강이 주변 통증.
발바닥근막염/발바닥근막염: 과도한 훈련으로 인한 발바닥 통증.
Iliotibiofibular 증후군 /ITBS: iliotibular 번들은 무릎 밖의 허벅지 아래쪽부터 무릎 밖의 종아리 아래쪽까지의 종아리 위치를 나타냅니다. ITBS 는 부상과 통증의 이 부분을 가리킨다.
개인 최고 성적 PB/ 개인 최고: 한 가지 성적만 있으면 가장 빠른 성적이다. 어떤 경기를 뛰든, 심지어 유치원까지 뛰쳐나간다.
시즌 최고 성적 SB/ 시즌 최고: 올해 (시즌) 최고의 성적, 겨울이든 삼복일 달리기.
경기의 최고 성적 CB/Course Best: 같은 경기가 여러 번 진행되었을 수도 있고, 가장 좋은 성적은 그 중 하나이다.