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지연증 셀프 브로셔 18 이동성 향상을 위한 효과적인 방법

지연증 자조 수첩, 18 은 지연증을 끊는 효과적인 방법을 도와준다.

I. 지연의 원인

1. 항상 시간이 많다고 생각하는데 서두르지 마세요.

완벽을 너무 추구해서 손을 댈 겨를이 없다.

어려움이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.

4. 자율의 유혹이 너무 많다.

5. 몸이 좋지 않아 조정하려 하지 않습니다.

6. 어려움을 두려워하고 핑계를 찾아 도피한다.

7. 게으름뱅이가 발작하면 그냥 움직이고 싶지 않아요.

8. 너무 많이 생각할수록 더 오래 끌린다.

9. 나는 저촉감이 있어서 하고 싶지 않다.

10. 자신감이 부족해서 자신을 믿지 않는다.

S 를 끌 수 없는 한 S 로 끌다.

둘째, 지연의 유형

1 .. 게으른 지연증

지금 하기 싫은데, 간헐적으로 먹고 죽기 위해 계속 노력하며, 매번 자신을 위로한다: 흐린 날에 하자.

2. 지연 강조

만약 네가 마지막 순간까지 기다리지 않는다면, 너는 행동하지 않을 것이다. 스트레스가 가장 큰 동력이다. 스트레스가 클수록 효율성이 높아진다.

3. 회피형 지연

어려움에 대한 공포감이 있어 어려움을 피한다. 언사가 치열함에도 불구하고 행동은 이미 중단되었다.

4. 자신감의 지연

나는 나 자신에 대해 매우 자신이 있다. 나는 그것이 매우 간단하다고 생각한다. 나는 30 분 안에 그것을 고칠 수 있다.

5. 효율적인 지연

때때로 우리는 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문에 미루기도 한다.

6. 완벽주의 지연증

완벽주의를 선호하는 경향이 있고, 늘 심사숙고하고 행동하지만 하지 않는다. 나는 여러 가지 세밀한 문제에 많은 시간을 할애하여 주요 임무가 미처 이루어지지 못하게 했다. 항상 준비가 되어 있을 때까지 기다렸다가 행동하고 싶었는데 결과는 움직이지 않았다.

셋째, 지연을 없애는 방법

지연증에 작별하는 가장 효과적인 방법은 바로 행동하는 것이다!

1.2 분 규칙

2 분 동안 할 수 있는 일, 바로 해, 망설이지 마. 예를 들어 밥을 먹고 바로 설거지를 하면 질질 끌수록 빨고 싶지 않다. 물건을 써봤는데 다음에 찾기 쉬워요. 너의 영감과 생각을 마음대로 적어라, 왜냐하면 너는 곧 잊어버릴 것이기 때문이다.

2.5 분 규칙

어떤 일을 미루고 싶을 때, 너는 단지 5 분만 미뤄야 한다. 5 분 후에, 너는 네가 이미 자기도 모르는 사이에 임무를 완수했다는 것을 알게 될 것이다.

규칙 3.32 1

네가 어떤 일을 하기 전에, 셋, 둘, 하나를 세고, 즉시 이 일을 해라. 망설이지 마세요. 습관이 일단 형성되면 더 이상 질질 끌기 어렵다.

4. 일과 휴식의 결합, 일과 휴식의 분리.

이 일을 할 때는 열심히 일하고, 휴식을 취할 때는 긴장을 풀고, 딴마음을 품지 마라, 그렇지 않으면 양쪽을 모두 얻을 수 없다.

5. 목표를 잘게 다지고 잘게 다지고 임무를 하나 더 분해한다.

목표를 설정할 때 너무 야심차게 하지 말고, 큰 임무를 실행 가능한 작은 임무로 분해하여 하나씩 완성한다. 작은 목표를 달성할 때, 당신은 특별한 성취감을 갖게 될 것이고, 노력할수록 더 활기차게 될 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)

사람을 찾아 감독하다

자제력이 너무 나빠서 감독할 사람을 찾을 수 있다. 이 방법은 지연증을 해결하는 데 도움이 된다. 임무 실패는 벌금을 물며 자선단체인 적덕에 기부해 선을 행할 수 있다.

7. 간섭을 제거하고 의식감을 조성합니다

조용하고 깔끔한 환경을 유지하면 학습과 생산성이 크게 향상되며, 공부/일할 때 휴대전화 놀이, 간식 먹기, 고양이 핥기 등 주의가 산만해지는 일을 피할 수 있다.

8. 무작위로 임무를 완수하다

노트북을 꺼내서 하루/일주일/한 달 안에 하고 싶은 임무를 간단히 적어 주세요.

② 작업을 일련 번호로 표시하십시오.

③ 추첨처럼 무작위로 임무를 선택해서 순차적으로 완성하지 않는다.

9. 이 일에 대한 흥미를 찾다.

사실 어떤 일은 지연이 있는데, 바로 윤이 전혀 하는 것을 좋아하지 않는다는 것이다. 만약 바닥에 만 원이 있다면, 그녀는 반드시 허리를 굽혀 주워 자신이 하고 싶은 일을 위해 좋아하는 이유나 방법을 찾아 자신이 좋아하는 점, 하나하나 고치기를 원할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 희망명언)

10. 불완전성을 받아들이는 법을 배웁니다

어떤 사람들은 게으르기 때문이 아니라 실패를 두려워하기 때문에 미루고 있다. 나는 한 가지 일을 극치로 하고 싶어서 감히 첫걸음을 내딛지 못했다. 내적 소모를 멈추고 완벽주의를 버리고 실패를 두려워하지 말고, 감히 시작하고, 먼저 완성하고 완벽하다.

1 1. 보상 메커니즘을 설정합니다.

네가 이렇게 하면 무엇을 얻을 수 있는지, 네가 바로 할 것인지 아닌지를 직접 결정한다. 임무를 완수할 때마다 자신에게 상을 주고, 자신이 더 나은 행동과 견지를 할 수 있도록 하라. (존 F. 케네디, 노력명언)

12. 마감일을 앞당깁니다

공부나 업무 임무를 완수하기 위해, 우리는 종종 마감일 전날에 초과 근무를 해서 품질을 더해 완성하는데, 더욱이 몸은 정말 감당하기 어렵다. 이러한 상황을 피하기 위해 마감일을 앞당겨서 임무를 수정하고 보완할 시간이 더 많아질 수 있습니다.

13. 아침에 가장 어려운 일을 하고, 다 끝내고 좀 쉬세요.

대부분의 사람들에게 아침은 가장 깨어 있고 효율이 가장 높은 시기이다. 아침에 가장 정력을 소모하는 일을 미리 밀어내는 것은 효율적일 뿐만 아니라 어렵다.

14. 자기 정체성, 자신감을 높일 수 있는 일을 한다.

자신을 부정하기 위해 서두르지 말고 작은 일부터 시작하여 자신감을 쌓아라. 끝나면 이런 작은 일을 하는 성취감을 쌓을 수 있다. 자신감이 커지고 쉽게 미룰 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

15. 활기찬 에너지를 유지하다

정력이 부족하면 지연증도 초래할 수 있다. 좋은 에너지 = 풍부한 체력+긍정적인 감정+언제든지 집중할 수 있는 주의력+명확한 의미감.

16. 일에 전념하다

두 가지 일을 동시에 생각하지 말고 한 가지 일을 100% 잘해라. 잘 흔들어, 방종에 빠지지 말고, 자신에게 너무 큰 스트레스를 주지 말고 적당히 하면 된다.

자신을 받아들이는 법을 배우다.

자신이 점점 좋아지고, 마음에서 우러나와 자신을 바꿀 것이라고 믿는다. 그렇지 않으면 어떤 방법이든 일시적일 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 믿음명언)

18. 고정된 환경이나 시간에 고정된 일을 하면 습관이 생기기 쉽다.

넷째, 지연 도서 목록

미세 습관, 통제 습관, 에너지 관리, Just Go, 심리학 지연, 습관의 힘, 이상한 생활, 지연증 극복, 개구리 먹기, 생활효율 수첩, 나의 첫 인생 계획 수첩, 불완전한 사람이 되는 법.