탁구 기술 훈련 방법은 다음과 같습니다
1, 공 연습
공을 치는 연습을 하는 것은 손을 단련하는 좋은 방법이다. 연습할 때는 먼저 제자리에서 바운딩되는 공을 연습한 다음 천천히 걷는 연습을 해야 한다. 제자리에서 공을 칠 때 라켓을 몸 앞에 평평하게 놓고, 다른 한 손은 가볍게 공을 던졌다. 공이 라켓에 가까워지면 라켓으로 가볍게 공을 튕겨 이 동작을 반복합니다. 공을 칠 때는 라켓의 힘과 공을 치는 힘에 주의해야 한다.
탁구는 개인이 장기간 연습하는 탁구 운동이다. 탁구공의 높이와 회전을 마음대로 조절할 수 있을 때 무대에서 연습할 때 라켓의 달콤함을 더 잘 맞힐 수 있다.
2. 벽을 향해 공을 치는 연습을 합니다
많은 구우들이 정식으로 연습할 때 자신이 공을 통제할 수 없다는 것을 알게 되는데, 이는 너의 제구력이 여전히 부족하다는 것을 보여준다. 이때 벽에 공을 치는 연습방법으로 공에 대한 통제를 높일 수 있다.
첫 번째 연습에서는 라켓이 벽에서 60cm 정도 떨어져 있고, 라켓은 몸 앞에 비스듬히 놓여 있고, 다른 한 손은 공을 가볍게 위로 던진다. 공이 라켓에 가까워지면, 비스듬한 전방으로 공을 치고, 공이 벽에 부딪친 후 튕겨 탁구공을 친다.
여러 차례 연습한 후, 타격의 힘에 따라 벽으로부터의 거리를 적절히 늘리거나 또는 벽으로부터의 거리를 마음대로 바꿀 수 있다.
3, 스쿼시 연습
스쿼시는 공이 벽에서 튀어나와 벽에 부딪히는 운동이다. 탁구 연습이 없다면 이런 방법으로 할 수 있고, 연습은 때리거나 문지르는 방식으로 할 수 있다.
4. 서브와 아크 연습
서브와 아크 볼 스킬을 연습할 수 있는 테이블이 있다면 어떻게 연습할까요? 먼저 당구대 1~2m 을 떠나 왼손으로 탁구공을 살짝 들어 자연스럽게 떨어지게 하고 공이 튕길 때 올바른 방식으로 원을 잡아당겨야 합니다.
5, 서브 기계 연습
조건부로 서버를 살 수 있습니다. 이것은 개인이 탁구를 연습하는 가장 효과적인 방법이지만, 장소와 장비에 대한 요구는 높습니다.
탁구의 특징
(1) 탁구는 기재가 간단해서 실내 실외에서 모두 칠 수 있는 것이 특징이다. 운동량은 크고 나이, 성별, 신체 상태가 다른 사람들이 참가할 수 있어 대중이 쉽게 받아들일 수 있다.
(2) 탁구는 빠르고 변화무쌍하며, 연습자들이 단기간에 변화무쌍한 타격에 대해 강한 반응력과 적응력을 갖도록 요구한다. 인체 신경계의 민감성과 조화성을 높일 수 있다.
(3) 탁구에는 개인 종목, 복식, 단체 종목이 포함된다. 단체 종목은 개인이 실현하기 때문에 탁구 종목은 독립적 사고, 단식 독투, 집단주의의 정신을 키울 수 있다.
탁구의 운동 가치
(1) 사람의 체력을 효과적으로 향상시킬 수 있다.
탁구에 장기간 참가하면서 수준이 높아지면서 활동 범위의 확대와 운동량이 늘어나면서 속도의 자질, 힘의 자질, 신체의 민감성, 조화가 그에 따라 높아진다. 근육이 발달하고, 강하고, 관절이 더 유연하고 안정될 수 있습니다.
(2) 신경계의 유연성을 조절하고 향상시킬 수 있습니다.
중추신경계의 다른 시스템과 장기에 대한 조절 능력을 강화하여 반응 속도를 높이다. 탁구를 칠 때 공은 공중에서 빠르게 날고, 포핸드 공격은 상대편 구대에 도착하는데 0. 15s 만 있으면 된다.
운동선수에게 이렇게 짧은 시간 내에 고속 운동의 방향, 회전, 힘, 낙점을 전면적으로 관찰하고 신속하게 판단하고, 제때에 대책을 취하고, 걸음걸이를 빠르게 이동하고, 타격 위치와 타면 각도를 조정하고, 합리적으로 반격할 것을 요구하다.
이 모든 활동들은 뇌의 지휘 아래 진행된다. 탁구를 자주 연습하면 신경계의 반응 속도를 크게 높일 수 있다.
(3) 심혈관 시스템과 호흡기 기능을 개선할 수 있다.
탁구에 참가하면 심혈관 시스템의 구조를 개선하고, 심근이 발달하고, 심장의 용적을 늘리고, 박당 출력량을 늘릴 수 있다. 보통 건강한 성인 남성은 조용할 때 심박수가 65 ~ 75 회/초, 성인 여성은 75 ~ 85 회/초입니다.
탁구훈련을 받은 선수들에게 조용할 때 남성의 심박수는 55 ~ 65 회/초, 여성은 70 회/초 정도입니다. 심쿵이 저혈압을 완화시키다. 심장의 업무 효율을 높이면 신체의 신진대사에 도움이 되고 전신의 기능 수준을 높일 수 있다.
(4) 심리적 소질을 향상시킬 수 있다.
탁구는 일종의 경기 운동이다. 경쟁이 치열해 성패 조건이 자주 바뀌면서 출전 선수들의 감정 상태도 복잡하다. 선수들은 이런 격렬한 경기의 단련을 통해 다양한 감정을 겪었는데, 이런 감정은 예측할 수 없다.
동시에 경기에서 상대의 전술적 의도를 헤아려 자신의 전술적 운용을 파악해 연습자의 심리적 자질을 잘 단련시켜야 한다.
(5) 교류를 촉진하고 우정을 증가시킬 수 있다.
탁구에 참여함으로써 우리는 서로 경험을 교환하고 기술을 배워서 서로 배우고, 함께 향상시키고, 좋은 인간관계를 맺을 수 있다.
탁구 손목 용어
탁구에서는 손목의 사용이 매우 중요하다. 그 동작 폭이 작고 변화가 은폐되어 실전에서 잘 운용할 수 있을지가 중요한 문제가 되고 있다. 다음은 손목 운동에 대한 몇 가지 용어입니다.
1, 손목을 매달고, 포핸드를 공격하고, 보통 손목은 약간 긴장해야 하지만, 기본과 팔은 한 줄에 있다. 손목을 느슨하게 하면 손목을 매달아 놓는다.
2. 외전, 팔을 손바닥을 쭉 뻗으면 팔이 움직이지 않고 손목이 오른쪽으로 이동합니다 (오른손 선수). 이것이 손목의 외전이다.
3. 내접, 외전과 달리 손목이 몸 안쪽으로 움직이면 손목의 내접입니다.
손목 동작에 해당하는 몇 가지 기술 응용 프로그램
1, 손목 걸기
원호구는 일반적으로 손목을 매달는데, 이때 공의 박자가 앞쪽 아래를 가리키고, 이때 원호구를 당기면 옆바퀴의 원호구가 당겨지기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 원호명언)
2. 봉사 활동; 서비스 범위 확대
일반적으로 포핸드의 경우 손목 외전 기술에는 일반적으로 문지르기, 던지기, 당기기가 포함되며, 이러한 동작의 최종 목적은 공을 상대의 백핸드 위치로 보내는 것입니다.
컬링 볼을 예로 들어 보겠습니다. 공을 당길 때 머리를 두드려 몸 바깥으로 앞으로 기울인다. 공을 당길 때 손목을 조여 허리와 팔뚝의 힘으로 공을 잡아당긴다. 이때 컬링 볼을 당기는 것은 일반적으로 상대의 백핸드 각도가 크다.
3. 내부 수집
일반적으로 내부 수신 동작은 고정 동작이 아니다. 일반적으로 전체 동작의 끝 동작입니다. 예를 들어, 더 높은 품질의 원호구를 꺼내려면 손목 동작이 필수적이다.
공을 당길 때 손목을 외전에서 내접으로 바꿀 수 있어 원호구를 더 큰 각도로 당길 수 있다. 대내구의 경우 포핸드 골은 손목에서 받는 최고의 대표이다. 공을 주울 때 라켓을 공 밑에 꽂고 손목을 빠르게 흔들어 공을 잡는다. 일찍 그물을 내리고 늦게 경계를 벗어나기 쉽다.
탁구를 칠 때 주의사항
탁구를 통한 헬스는 우리 나라 많은 사람들이 선택할 수 있는 운동이다. 이 운동은 인기가 있지만, 운동 전에 적절한 준비를 할 수 없다면 자신에게 피해를 주기 쉽다. 그럼 어떤 준비를 해야 하나요? 우리 함께 한번 봅시다.
1, 환경 검사
책상 주위는 넓어야 하고, 너무 가까운 장애물이 있어서는 안 되며, 운동 중 부상을 피해야 한다. 지면은 건조해야 하고, 물은 미끄러져 넘어지지 않도록 제때에 말려야 한다.
2. 활동을 준비합니다.
운동하기 전에 조깅, 맨손 체조 등 전문적인 운동을 해야 하며, 모든 관절, 벨트, 근육을 움직이게 하여 인체가 탁구의 요구에 적응할 수 있도록 해야 한다.
3. 동작 하중 제어
중장년층에게는 경쟁 경기를 피해야 한다. 경기가 심해짐에 따라 운동 강도도 많이 증가하고 심장 기능이 약한 사람에게는 악영향을 미칠 수 있기 때문에 충분한 중시를 불러일으켜야 하기 때문이다.
4, 활동 마무리 작업을 잘 합니다
운동 후 제때에 정리하여 긴장을 풀고 조깅, 스윙 팔다리 릴랙스, 부분 마사지 등 다양한 조치를 취한다. 정리 시간은 보통 5 ~ 10 분입니다.
5, 스포츠 부상 방지
탁구를 할 때 손목, 팔꿈치, 어깨, 허리 등의 부위가 힘이 세서 손목 힘줄이 과도하게 견인되어 어깨 관절 주변염이 발생하는 경우가 많습니다. 무릎이나 허리와 같은 다른 것들은 모두 운동 손상이 부적절하여 생긴 것이다. 따라서 점진적이고, 어려서부터 크며, 탁구를 제대로 치는 방식을 파악하면 부상을 피할 수 있다.
탁구 단식의 규칙은 다음과 같습니다.
1, 연습공. 경기가 시작되기 전에 선수들은 경기가 시작된 테이블에서 2 분간 연습할 권리가 있다.
2. position 과 서비스를 선택할 권리.
매 경기가 시작되기 전에 쌍방 선수들이 제비를 뽑아 방위서브를 선택해서 서브를 받았다. 승자는 서빙 방향과 서빙을 선택할 권리가 있고, 상대에게 먼저 선택을 요구할 수도 있다. 승자가 먼저 서브를 넣거나 먼저 서브를 받기로 선택하면 상대가 위치를 선택한다. 승자가 방위를 선택하면 상대가 먼저 서브를 넣거나 먼저 서브를 받겠습니다.
3. 법률 서비스.
(1) 서브를 할 때 공은 손바닥에 올려놓고 박수를 치지 않고 손바닥을 정지하고, 벌리고, 평평하게 하고, 네 손가락을 합치고, 엄지손가락을 자연스럽게 벌리세요.
(2) 서브하는 사람은 손으로 공을 위로 던질 수 있을 뿐, 공을 회전시킬 수는 없다. 음식을 내올 때 막지 마라. 손바닥에서 최소한 16 cm 이상 손바닥에서 공을 똑바로 던질 것을 요구합니다.
(3) 서브할 때 탁구는 효과가 있습니다.
(4) 공은 마지막 순간에 머물러 박수를 치지 않고 서브할 때까지 공을 친다. 박수를 치지 않은 공과 전체 라켓은 항상 당구대 수준보다 높아야 한다.
(5) 공이 던지기의 최고점에서 떨어지면 서브는 공을 칠 수 있고, 공은 먼저 서브자의 무대에 부딪친 다음, 그물을 직접 건너거나 우회하여 서브를 받는 사람의 무대에 부딪친다.
각 게임 후 휴식 시간은 1 분입니다.
5. 다음 이닝부터 쌍방이 장소를 교환하고 서브권을 줍니다.
6. 한 경기에서 1 1 점을 획득한 단식이나 복식 선수가 이겼지만 10 무승부 이후 2 점을 먼저 얻은 선수가 이겼다.
쌍방이 포기한 것은 복전에 들어갈 수 없다. 그중 한 명은 포기하고, 포기자는 복전에 들어갈 수 없다.
8. 하루에 두 이닝, 7 이닝 2 승제를 채택한다. 승자는 곧바로 복전에 들어가 복전 후 결승에 진출한다.