먼저, 양압 다리에 대해
다리를 누르는 방법 중 정다리는 기초이자 연습자가 어렵다고 느끼는 방법이다. 초심자는 고개를 숙이고 허리를 굽히고 머리로 발을 부딪치는 등 가슴과 다리 사이에 큰 틈이 있고, 어떤 것은 뒤로 쓰러지거나 다리 인대가 다치는 것처럼 불안정하게 서 있는 경우가 많다. 위의 문제를 해결하기 위해 다리를 누르면 다음 사항에 주의를 기울일 수 있습니다.
1, 표준 동작, 점진적.
(1) 훈련 초기에는 강화 연습을 해서는 안 된다. 두 다리를 허리 높이가 높은 물체 위에 놓고 엉덩이를 평평하게 하고 앉아서 두 다리를 받치고 있다.
수직, 두 무릎을 곧게 펴고, 다리 발끝을 눌러 위로 올리고, 자각적으로 뒤로, 상체를 힘껏 앞으로 이동시켜 다리를 누르는 것과 일치하게 한다. 발
뾰족한 갈고리는 다리의 인대, 힘줄, 근육을 늘이는 데 도움이 되며 상체는 몸통, 특히 척추를 늘일 수 있다. 한쪽 다리를 누르고 몇 분 후에
다른 다리를 바꾸다. 며칠 후 다리 근육이 부드럽고 탄력이 있어 다음 단계로 진행할 수 있다.
(2) 다리를 누르고 다리를 쭉 펴고, 두 손으로 다리의 무릎을 누르고, 엉덩이를 접고, 몸을 가능한 앞으로 기울여 무릎 관절 뒤의 보금자리를 강화한다.
확장 성.
(3) 양손으로 다리압기의 무릎을 누르고 엉덩이 뒤에 앉아 상체를 힘껏 앞으로 눌러 복부를 허벅지에 붙이도록 한다. 이 단계가 완료되면 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
실천;
(4) 양손은 아래에서 다리를 누르는 사람의 종아리를 받치고 상체를 앞으로 눌러 복부를 허벅지에 붙이고 가슴은 무릎에 붙이도록 한다. 이 단계를 완료한 후 다음을 수행할 수 있습니다
다음 연습인 로 넘어갑니다.
(5) 다리를 누르는 동작을 하고 다리를 쭉 펴고 양손으로 발바닥을 받치고 복부에 허벅지를 붙이고 가슴에 무릎을 붙이고 이마가 발가락에 닿도록 한다. 이 단계를 완료한 후 다음을 수행할 수 있습니다
다음 연습인 로 넘어갑니다.
(6) 양손으로 발바닥을 받치고 복부에 허벅지를 붙이고 가슴에 무릎을 붙이고 입으로 발가락을 닿도록 한다. 이 단계를 완료한 후 다음 단계로 진행합니다.
(7) 양손으로 발바닥을 받치고, 위와 같이 입천장으로 발가락을 만진다. 이 단계가 완료되면 양압 세그먼트가 완료된 것입니다.
이렇게 점진적으로 연습해야 몸통과 다리가 일대일 대응 관계를 형성할 수 있다. 예를 들면 복부와 허벅지, 가슴과 무릎, 머리와 발가락이 차례로 연습해야 몸통과 다리의 간격을 피할 수 있다.
2, 경량에서 중까지, 낮음에서 높음으로
다리를 눌렀을 때 몸은 다리의 인대, 힘줄, 근육에 압력을 가한다. 처음 훈련을 시작할 때, 힘은 가벼워야 하고, 일정 기간 연습한 후에 스트레스가 점차 커질 수 있다. 처음부터 중력을 가하면 하루나 이틀 동안 지속될 수 있고, 셋째 날이나 넷째 날은 걷기가 어려울 것 같다. 다리의 높이는 낮음에서 높음으로 해야 한다. 다리를 허리 높이까지 올리고 턱이 발가락에 닿으면 가슴 높이의 물건에 다리를 놓을 수 있다. 발가락이 턱 밑에 닿으면, 머리와 같은 높이의 물체에 발을 놓을 때까지 어깨와 같은 높이의 물체에 다리를 놓을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 발가락명언)
3. 먼저 당긴 후 눌러주세요. 가깝고 멀어요
다리, 초심자, 다리 인대, 힘줄, 근육 연장성이 좋지 않아 갑자기 힘껏 스트레칭하면 헛수고가 될 뿐만 아니라 인대도 다치게 된다. 따라서 훈련을 시작할 때는 먼저 다리 인대, 힘줄, 근육, 척추를 늘인 다음 진동과 압력을 가해야 합니다. 진동압도 한 번 진행해야지, 서둘러 성공을 추구해서는 안 된다. 다리를 눌렀을 때도 몸통과 다리가 가깝고 먼 접촉에 유의해야 한다. 몸체와 다리의 해당 부분에 대한 접촉 순서는 몸체: 복부-가슴-머리와 다리: 허벅지-무릎-발가락입니다. 처음부터 거침없이 머리로 발가락을 만지지 마라.
의지가 강하고 끈기가 있다.
다리 유연성 연습은 정말 지루합니다. 특히 어느 정도 연습하면 다리와 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 이것은 장거리 달리기 선수와 비슷한' 피로기' 이다. 이때 가장 중요한 것은 강한 의지와 씁쓸한 마음을 가지고 영원히 멈추지 않는 것이다. 다리법의 유연성은 다리법의 다른 자질에 비해 쉽게 발전하고 사라진다. 이때 자기조절을 잘해야 하고, 하향 압력을 적절히 줄이고, 다리 누르는 시간을 줄이거나, 발차기 연습을 하고, 스트레스 발차기 등을 결합해야 한다. 네가 견지한다면, 고통은 점차 사라지고, 그러면 너는 자신의 업적에 대해 흥분할 것이다. (존 F. 케네디, 인내명언)
5. 누르기 전에 행사 준비를 합니다.
연습 전에 허리, 엉덩이, 무릎, 발목, 다리 근육 준비 활동을 할 수 있습니다. 근육과 인대의 스트레칭은 근육의 온도와 관련이 있기 때문에 워밍업 활동은 근육의 따뜻함을 높이고 근육 내부의 점도를 낮추며 다리의 유연성 연습에 도움이 된다.
둘째, 차기에 대해서.
발차기는 다리 유연성 훈련에서 가장 중요한 단계이며, 다리 압박, 다리 사기, 다리 매달림 효과를 공고히 하고 실제 다리 훈련을 위한 탄탄한 기반을 마련할 수 있다. 발차기의 일반적인 문제는 다음과 같습니다: 1, 무게 중심이 불안정하고 심지어 넘어집니다. 다리 뒤꿈치를 지탱하고 다리 무릎을 들어 올리거나 받치고 무릎을 구부립니다. 3. 허리를 굽혀 등을 펴다. 이러한 문제를 해결하려면 발차기할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.
1, 다리 살살.
다리를 차야 할 때, 빨리 몸의 중심을 다른 다리로 옮기고, 발길질하는 다리의 근육을 풀어서 다리를 가볍게 들어 바람처럼 빨리 찰 수 있도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리명언) 넘어지지 않도록 벽이나 갈비뼈를 등에 업고 연습할 수도 있습니다.
2. 빠른 킥.
다리가 아래에서 위로 빠르게 흔들리면서 얼굴까지, 여기에 가속 과정이 있다. 발차기를 할 때 엉덩이는 뒤로 앉고 다리는 힘을 낸다. 발차기를 처음 연습할 때는 반드시 운동 기준을 유지해야 한다. 다리를 지탱하는 발꿈치를 들어 올리거나 무릎을 구부리거나 등을 구부리고 머리로 발가락을 만지는 것보다 가슴을 걷어차는 것이 낫다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것들은 모두 다리의 유연성 훈련이 제대로 되지 않고 인대가 열리지 않았다는 것을 보여준다. 압박 발차기를 견지하고 연습을 꾸준히 하면 발이 이마를 건드리는 지경에 이르게 된다.
3, 다리가 안정되어야 한다
초심자는 땅에 떨어지자마자 상대의 다리를 차는 경향이 있어 다리가 무겁고 몸이 비뚤어지는 현상을 일으킨다. 발길질을 당한 다리가 막 착지했을 때, 몸의 무게 중심이 원래의 지지 다리에 있었고, 다리가 착지할 때 무게 중심이 전이되었기 때문이다. 이는 필연적인 일이다. 올바른 방법은 다리가 착실해지기를 기다리고, 몸의 중심이 바뀌었고, 또 다른 다리를 차는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언) 사실, 이 방법은 실전에서 체인 다리 방법의 적용에도 도움이 된다.
운동은 능력을 향상시키고 부상을 피해야 한다. 워밍업과 스트레칭은 무협 소설의 기초와 같다.
일을 좋아하면 집착이 착실해야 한다. 하지만 많은 사람들이 하나만 알고, 다른 하나는 모르거나,
요령을 잡지 못하다. 그것으로부터 이익을 얻는 것이 아니라, 그 피해를 많이 받는다. 따라서, 지탱하기 위해서, 너는 최대의 이익을 얻을 수 있다.
보안을 보장하려면 다음 원칙을 준수해야 합니다.
1 .. 신발끈을 묶기 전에 반드시 워밍업해야 한다. 예를 들어 조깅으로 체온을 높이고 근육과 힘줄을 단련한다
준비 상태에서 힘줄 당기는 효과가 높아질 수 있고, 힘줄이 부적절하게 가져오는 피해를 줄일 수 있다.
기회.
힘줄을 뻗을 때 호흡을 멈추지 마십시오. 천천히 심호흡하세요. 숨을 참다
하나님, 부채 산소 부채를 증가시키고, 동작이 조화롭지 않고, 힘줄이 다칠 확률을 높입니다.
운동 전후의 인장 건; 대부분의 사람들은 운동하기 전에 스트레칭만 기억합니다. 운동 후, 하나
피곤할 때는 움직이지도 않고; 사실 운동 후 근육이 아프지만 다시 해야 한다.
힘줄을 한 번 부드럽게 잡아당겨 근섬유를 복구하고 피로 회복 속도를 높입니다.
다음에 근육 단련하는 게 더 좋을 것 같아요.
4. 힘줄 동작은 느리고 부드러워야 하며, 너무 세게 힘을 주거나 너무 세게 힘을 주어서는 안 된다. 레이스의 목적은
힘줄의 탄력성과 스트레칭은 근육 방추신경과 힘줄 감각 소체의 신경 정보를 자극하고,
스트레칭의 잠재력과 지구력을 점차 높이다. 리듬이 있든 고정적이든 (연속 30 초 이상)
적당히 하면 효과가 있다. 가장 꺼림칙한 것은 정상적으로 압력을 가할 수 없는 힘줄, 급공근익의 폭력입니다.
긴박한 압력, 또는 다른 사람이 외부의 힘을 가하는 도움; 힘을 잘못 쓰면 해를 입힐 수 있다.
힘줄을 당기는 근육 그룹을 교체하십시오. 같은 동작에 대해 많은 근육이 같은 기능을 할 수 있다.
그룹, 함께 작업 완료; 하지만 이 근육들은 해부학적 위치가 다르기 때문에 필요할 수 있습니다.
서로 다른 힘줄 동작을 통해서만 일일이 신축할 수 있다. 시너지 효과를 제외하고, 작용 방향은 반대이다.
반근도 힘줄과 같아야 합니다. 보조세포근에 끈이 있다면, 그물망을 미끄러져 어느 정도 움직입니다.
일을 하면 정상에 오르지 못하면 다칠 수 있다. 근육을 펴지 않으면 강하게 수축할 때 없어진다.
균형을 맞추기 위해서도 아프다.
6. 힘줄을 당기는 정도는 약간' 긴장' 이나' 신' 을 느끼지만 반드시' 고통' 해서는 안 된다. 있습니다. "
장력' 이나' 산' 은 근육 감각 뉴런이 힘줄을 정확하게 반영하는 효과입니다. 하지만 신발끈은
"고통" 의 느낌은 해안상 정도에 가깝다. 성공적인 워밍업 리브는 부드러운 탑승이다.
움직이는 프로펠러는 또한 부상을 피하기 위해 보호 커버입니다. 위의 원칙은 모두 반드시 파악해야 한다.
그리고 개인에게 가장 적합한 절차 단계를 세우는 것이 습관이 될 것이다. 안전벨트를 운전하는 것과 같습니다.
예, 고속도로에 있는 일을 기억하지 않고, 경찰이 딱지를 쓰는 것도 두려워하지 않는다. 하지만
자신의 안전을 위해 차에 오르자마자 안전벨트를 매고, 운동하고 싶으면 몸을 풀고, 자신을 지탱한다. 관건은 하나의 사상에 있다.
요행을 품지 말고 즐기세요. 이런 식으로 행복과 안정감이 모두 그 안에 있다.
유연성이 좋으면 성장을 저해하지 않고 오히려 성장에 도움이 된다. 뼈와 근육을 보호하여 부상을 효과적으로 방지하다.
참고 자료:
/f? 킬로와트 =%CE%E4%CA%F5