1. 우선, 당신은 800 미터 경기 이틀 전에 준비를 마쳤습니다. 아침이나 황혼에 달리기를 선택할 수 있습니다. 학교 운동회든 평상시 체육수업이든 경기 전에 준비해야 한다. 그렇지 않으면 마지막 순간까지 기다려야 벼락치기를 하는 것만으로는 충분하지 않다. 게다가 경기 후 손발이 많이 아플 수 있는데, 이는 평소 운동을 하지 않고 임시로 이렇게 많은 운동량을 해서 생긴 것이다.
2. 앞서 말한 것은 경기 이틀 전 준비입니다. 지금은 경기 전에 워밍업 운동을 하는 날이다. 다리를 교차시키고, 다리를 누르고, 허리를 내리고, 시계 반대 방향으로 발목을 돌리는 등. 경기에서 부상을 피하기 위해서.
3. 너는 시합을 위해 옷을 선택해야 한다. 스키니나 청바지 등 너무 타이트한 옷은 선택하지 말고 짧고 가볍고 헐렁한 옷을 선택하는 것이 좋다.
4. 시합의 신발도 신중하게 고려해야 한다. 달리기나 장거리 달리기에 능숙하지 않다면, 절대 스파이크 신발을 신고 장거리 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 발이 불편해져서 경기에서의 정상적인 플레이에 영향을 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 일반 운동화를 신으시면 됩니다. 되도록 신축성 밑창의 운동화를 선택하세요. 스파이크 신발은 일반적으로 단거리 달리기에 적합하다. 물론 장거리 달리기에 능숙하다면 입을 수 있습니다.
5. 경기 전에 물을 좀 마셔도 되고, 입을 촉촉하게 하면 된다. 너무 많이 마시지 마라, 그렇지 않으면 달릴 때 뱃속의 물이 꾸르륵 울릴 것이다. 하하, 달리기를 할 때 배가 아파요.
6. 장거리 달리기는 반드시 출발선에서 이기고, 활주로 내환을 따라 달리며 거리를 줄여야 한다. 이것은 내가 지금까지 해 온 경험이다. 처음에 네가 뒤떨어졌더라도 걱정하지 말고 정면으로 따라잡는 것을 기억하면 된다. 물론 첫 바퀴 (400 미터) 는 반드시 따라잡아야 하지만, 항상 상위 3 위를 유지하는 것을 기억해야 한다.
7. 나는 개인적으로 달리면서 물을 마시는 것을 권장하지 않는다. 달리기를 할 때 활주로 밖에 사람이 많지만 받지 않는 게 좋을 것 같아요. 달리기를 할 때 물을 마시는 것은 좀 어렵고, 너의 달리기 리듬과 호흡도 흐트러졌다. 둘째, 물을 마시면 다른 사람이 능가할 수 있다. 마시면서 달리기는 1500m 또는 마라톤에 적합합니다.
8. 장거리 달리기의 요령에 주의하여 몸을 앞으로 좀 기울여 걸음걸이가 크고 팔이 위아래로 흔들린다. 발톱을 펴고 뛰지 마라, 장거리 달리기의 리듬을 흐트러뜨리면 달리기 시작할 것이다.
9. 내가 방금 말했듯이 장거리 달리기는 첫 바퀴에 넘어질 수 없고, 상위 3 위를 유지하기 위해 노력해야 하며, 다른 사람과 경쟁할 필요가 없다. 만약 그 사람들이 그렇게 달리면, 그들은 곧 움직일 수 없고, 천천히 움직일 수 없을 것이다. 호흡을 방해하기 쉽고, 피로하기 쉽고, 많은 정력을 낭비하기 쉽다. 한마디: 상위 3 위를 지키고, 실력을 보존하고, 폭발을 기다리다.
10 다음으로 기회가 왔습니다. 이것이 여기서 가장 중요한 것입니다. 두 번째 바퀴, 즉 마지막 무릎까지 기다리세요. 1 ~ 2 미터 남았다고 생각되면 결승점에 도달해야 할 때, 바로 네가 폭발하여 스퍼트를 준비할 때이다. 당신이 종점에 도달할 때까지 멈추지 마세요. 깜짝 놀라서 다른 사람을 뒤에 내던지는 것이다.
1 1. 많은 사람들이 당신과 함께 종점에 도달한다면, 결과가 매우 가까워도 종점에 도달하는 것은 매우 까다롭다. 만약 당신들이 모두 동시에 도착한다면, 머리를 앞으로 기울여, 몸에 닿지 않더라도 먼저 머리에 닿아야 합니다. 결승선을 완주한 사람은 챔피언이다.
12. 마지막으로, 한 가지 주의할 점은, 사람이 달리기를 하면 더 공허할 수 있지만, 남자는 그렇지 않다는 것이다. 보통 여자예요. 달리기를 한 후에는 꼭 가야지, 절대 바로 앉지 마라. 혈류 속도가 더 빠르면 혈압이 바로 머리 위로 돌진해 현기증이 난다. 걸을 수 없는 사람은 호흡이 가라앉을 때까지 다른 사람이 부축하게 할 수 있다.
확장 데이터
운동의 세 가지 금기
전문가들은 어떤 경우에는 운동을 하기 전에 반드시 준비를 해야 하며, 안개, 흐린 날씨를 만날 때는 예정된 운동 계획을 취소해야 한다고 지적한다. 운동을 할 때 다음 사항에 유의하십시오.
워밍업 운동을 하지 마세요. 체육 단련 전에 간단한 신체 운동을 하면 안전하고 효과적인 단련에 도움이 된다. 추운 겨울에는 추운 자극으로 근육과 인대의 탄력과 연장성이 현저히 낮아져 전신관절의 유연성이 여름가을보다 훨씬 떨어지기 때문이다.
운동 전에 워밍업 운동을 하지 않으면 근육 인대가 늘어나거나 관절이 삐어 운동이 제대로 진행되지 않는다.
둘째, 안개 속에서 운동하지 마세요. 안개는 수많은 작은 물방울로 이루어져 있는데, 그중에는 대량의 먼지, 병원 미생물 등 유해 물질이 함유되어 있다. 안개 속에서 운동을 하면 호흡량의 증가로 인해 더 많은 유독물질을 흡입하고 산소 공급에 영향을 주어 흉민, 호흡곤란 등의 증상을 일으키고, 심각한 사람은 비염, 폐렴, 기관지염, 결막염 등의 질병을 일으킬 수 있다.
보온에 주의하지 않다. 운동할 때 보온을 소홀히 하지 마라, 그렇지 않으면 감기를 일으킬 수 있다. 날씨가 추울 때 몸이 더우면 점차 옷을 줄일 수 있다. 운동을 시작할 때 바로 옷을 벗지 말고 땀을 흘릴 때도 옷을 벗지 마라. 그렇지 않으면 감기에 걸리기 쉽다.
분류: 스포츠
장거리 달리기
장거리 달리기는 장거리 달리기의 약칭이다. 첫 경기는 4 마일 경기와 6 마일 경기로 19 세기 중반부터 점차 5000m 경기와10000m 경기로 대체되었다. 현대 최초의 공식 장거리 경주는 1847 년 4 월 5 일 영국 런던에서 열린 프로대회로 기록됐다. 영국의 잭슨은 32 분 35 초 0 의 성적으로 6 마일 경주에서 우승했다.
올림픽에서 남자와 여자는 모두 5000m 와10000m 를 달렸다. 남자 프로젝트 19 12 포함 여자 5000m 달리기는 1996 에 포함되어 있고10000m 달리기는 1988 에 포함되어 있습니다.
단거리 달리기
단거리 달리기는 육상 종목의 일종으로, 일반적으로 50 미터, 60 미터, 100 미터, 200 미터, 400 미터, 4x 100 미터 릴레이, 4x400m 릴레이 등을 포함한다.
그것의 운동 특징: 사람이 동시에 가장 빠른 속도로 정해진 활주로에서 정해진 거리를 완주하고 1 등을 달리는 것이 승리다. 기능 공급 에너지 방면에서 인체는 인간의 본능을 충분히 발휘하여 무산소 대사를 통해 에너지를 공급한다는 것을 보여준다.
중장거리
중장거리 달리기는 중장거리 달리기와 장거리 달리기의 약칭이다. 800 미터가 넘는 육상 종목입니다. 중장거리 종목에는 남자 800 미터, 여자 800 미터, 남자 1500 미터가 포함됩니다. 장거리 달리기 종목은 남자 5000m 와10000m, 여자 3000m, 5000m,10000m 입니다.
중장거리 달리기는 역사가 오래되고 인기 있는 운동이다. 2000 여 년 전 고대 올림픽에는 중장거리 경기가 있었다. 19 세기에 중거리 달리기가 영국에서 유행하기 시작했고, 이후 세계 각국도 속속 시작되었다. 19 10 부터 중국도 중장거리 달리기를 했다.
달리기 헬스
달리기를 할 때는 눈을 조심하고 앞을 똑바로 바라보아야 한다. 늘 좌우로 머리를 흔들지 마라. 눈앞의 사물을 쳐다보며 자신에게 동기를 부여한다: 나는 어디로 가야 하는가? 어디로 가야 하나요? 두리번거리면 효율성에 영향을 줄 뿐만 아니라 기분도 나빠지고, 달리면 동력이 없기 때문에 달리기를 하고 살을 빼려는 사람은 꼭 기억해야 한다.
달리기 다이어트에 가장 좋은 시간은 아침이나 밤이다. 이 두 시간대는 달리기에 가장 적합하기 때문에 달리기 시간은 자신의 상황에 따라 결정해야 한다. 맹목적으로 자신에게 높은 계획을 세우지 마라. 끝내지 못하면 낙담하고 다음 운동 다이어트에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
달리기가 피곤하면 가끔 휴식을 취할 수 있고, 너무 오래 쉬지도 말고, 멈추지 마라. 너는 충분한 휴식을 취하고 달리기를 계속할 때까지 천천히 걸어야 한다. 너는 달리기에서 걷기, 달리기까지 계속 순환하고 있다. 그리고 달리기를 할 때는 속도가 균일해야 한다. 급하게 뛰지 마라. 힘을 다 쓰면 힘이 없어진다. 그래서 달리는 속도를 조절해야 한다.
만약 정말 견지할 수 없다면, 자신을 많이 격려해라. "나 피곤해", "못 버텨" 같은 말은 하지 마세요. 더 많은 자신을 격려하십시오. "당신은 괜찮습니다, 나는 그것을 주장 할 수 있습니다." 또한 자신을 압축 해제하고 향상시키는 좋은 방법입니다.
참고 자료:
바이두 백과 달리기의 금기.