자기 최면의 두 가지 방법
첫째, 자기 최면의 3 단계 방법
(1) 자기 최면의 첫 번째 단계 (취침 전 방법):
먼저 자기 최면의 목표 (암시) 를 생각하고 자기 전에 자기 유도를 한다. 열까지 세어야만 잠을 잘 수 있다. 잠을 자지 않기 위해 손가락을 구부려 몇 번이나 했는지 세어 보세요. 이 방법은 매일 일주일 동안 연습한다.
※ 안내어:
"심호흡 세 번 ... 숨을 들이마세요 ... 숨을 내쉬다 ... 숨을 내쉬다 ... 숨을 내쉬다 ... 숨을 들이쉬다 ... 숨을 내쉬다 ..."
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
나는 매일 더 자신감을 가질 것이다 (손가락을 다시 구부린다) ...
(자기 암시 10 번 후, 당신은 휴식을 취할 수 있습니다 ...) "
(2) 자기 최면의 두 번째 단계 (자기 유도 연습):
(a) 이전 취침 방법을 계속 배우고 다음과 같은 자율식 절차를 추가해 연습한다.
(b) 이 단계는 최면에 익숙해지게 하고, 빨리 최면 상태에 들어갈 수 있도록 연습하는 것이다.
하루에 두 번, 오전이나 오후에 한 번, 저녁 6 시-8 시에 한 번씩 연습합니다. 자기 최면 지도 2~3 분, 그리고 스스로 자신을 깨운다. 부트 방법은 다음과 같습니다.
\ "? 등받이가 있는 편안한 의자에 앉다.
-응? 전방의 눈 위치보다 약간 높은 한 점에 집중하세요.
-응? 숨을 세 번 깊게 들이마세요. 천천히, 세 번째 숨을 들이마실 때 3 초 동안 숨을 참으시고 3 초까지 세어보세요 ... 2 ...1동시에요.
-응? 눈을 감고, 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 자신을 깊이 긴장을 풀게 한다.
-응? 이 상태를 2~3 분 동안 유지하고 25 분에서 1 까지 천천히 거꾸로 세어주세요.
숫자를 세고 있을 때, 칠판이나 컴퓨터 화면에 이 숫자들이 하나씩 나타난다고 머릿속으로 상상해 보세요. ) 을 참조하십시오
-응? 자신을 깨우려면 1 에서 3 까지 세고, 완전히 정신을 차리고, 정신을 차리고, 정력적으로 일을 계속하세요.
-응? 하루에 두 번 이 연습을 하면 7 일 연속 유용한 힌트를 추가할 수 있다. \ "을
(3) 자기 최면의 세 번째 단계:
자기 최면의 첫 번째 단계와 두 번째 단계를 완료하면 자기 최면의 세 번째 단계를 연습하기 시작합니다.
-응? 이 단계에서 작은 빈 카드를 준비해야 한다. 이 카드는 네가 휴대하기에 편리하다.
-응? 이 카드에 자신에 대한 암시를 적어라. 너의 암시는 긍정적이고, 간단하고, 믿을 만하고, 측정할 수 있고, 너에게 유익한 것이어야 하며, 너는 반드시 지금 너의 암시를 말해야 한다.
-응? 그런 다음 편안한 자리를 찾아 앉으세요. 눈 높이보다 약간 높은 지점에 집중하세요. 카드를 너의 눈 높이까지 들어 올리고 너의 힌트를 세 번 읽어라. 그런 다음 카드를 내려 놓으십시오. 심호흡을 하다. 두 번째 숨을 들이마시고 숨을 내쉬다. 세 번째 호흡, 숨을 참으며 눈을 감고 3 부터 1 까지 세고 숨을 내쉬며 온몸을 완전히 풀어서 최면 상태로 들어갑니다.
-응? 무의식적으로 쓴 암시를 되풀이하여, 당신이 이미 암시한 내용을 완전히 의식하고 있다고 상상해 보세요. (존 F. 케네디, 생각명언)
-응? 머릿속에서 당신의 힌트를 반복할 때, 힌트가 산산조각 나는 것을 발견할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 깊은 최면 상태에 들어갔다는 것을 의미합니다. 이것은 좋은 현상입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 너의 암시는 여전히 효과적으로 너의 잠재의식에 들어갈 것이다.
-응? 2-3 분 후에 멈춰야 한다고 느낄 것입니다. 이때, 나는 마음속으로1... 2 ... 3 ... 3 ... 내가 세었을 때, 나는 눈을 뜨고 긴장을 풀고 정력을 느꼈다.
둘째, 베티 에릭슨의 자기 최면법
(a) 자세: 자리를 찾아 앉거나 눕는다. 먼저 심호흡을 몇 번 하고 온몸을 풀어라.
(b) 시간: 스스로에게' 이 자기 최면을 하는 데 몇 분 정도 걸릴 거야' 라고 말해라.
-응? 목표: 스스로에게' 내 이번 자기 최면의 목적은 나 자신을 만드는 것이다. 자기 최면에서, 나의 잠재의식은 자연스럽고 힘들이지 않고 이 지시들을 흡수할 것이다. \ "을
(D) 깨어날 때의 상태:' 전체 프로그램을 끝내면 느낌이 난다' 고 스스로에게 말해라.
(e) 다음 단계를 수행합니다.
1. (눈을 뜨다) 세 가지 시각대상에주의를 기울이고, 세 가지 소리를 차례로 듣고, 세 가지 신체감각을 느낀다.
그런 다음 두 가지 시각적 객체, 두 가지 소리, 두 가지 느낌이 있습니다.
그런 다음 1 종류의 시각 오브젝트, 1 종류의 소리, 1 종류의 느낌.
2. (눈을 감아) 세 개의 내면의 허물, 세 개의 내면의 목소리, 세 개의 내면의 신체감각에 차례로 주의를 기울인다.
그런 다음 두 가지 내면의 시각 대상, 두 가지 내면의 목소리, 두 가지 내면의 느낌이 있다.
그런 다음 1 내면의 시각 대상, 1 내면의 목소리, 1 내면의 느낌.
3. 당신이 어디서 했는지 알 수 없을 때까지 단계 (b) 를 반복합니다. 의식의 상태에 신경 쓰지 말고 잠재 의식이 결정하게하십시오.
4. 충분하다고 느낄 때까지 눈을 뜨세요.
시간이 예상과 같은지 확인하십시오. 눈을 떴을 때의 느낌이 예상과 같은지.
자기 최면의 기교
① 자기 최면의 입문 기술.
장소: 빛이 어두운 조용한 방에서 연습하는 것이 좋습니다.
자세: 소파나 리클라이닝 의자에 기대어 온몸이 릴랙스되고 옷이 너무 빡빡해서는 안 되며 안경, 넥타이, 시계, 목걸이, 반지 등을 벗는다. 온몸의 긴장을 방해하다.
호흡: 위에서 언급한 복식 심호흡법을 사용한다. 너의 사지와 손가락을 살살 뻗어 너의 호흡에 맞춰라.
1) 조건부 반사 작업 연습 중 하나:
눈을 감고, 호흡을 조절하고, 얕은 수면 상태로 들어가 자신에게 "내 오른쪽 손목은 무겁고 납처럼 무겁다", "내 왼쪽 손목은 납처럼 무겁다", "내 왼쪽 손목은 무겁지 않다, 납처럼 무겁다", "내 왼쪽 손목은 납처럼 무겁다", "내 왼쪽 손목은 납처럼 무겁다" 는 다섯 마디를 암시했다.
위의 건의를 반복하여 손목에서 손가락, 손가락에서 어깨까지 수동적인 복종 상태로 만듭니다. 약 3 분 정도 걸립니다.
2) 조건부 반사 작업의 두 번째 연습:
방법 및 자세는 조작 연습 중 하나와 동일합니다. 단, 5 개의 자기암시문 중' 손목' 을' 발' 으로 바꾸면, "내 오른발은 무겁고 납처럼 무겁다", "내 왼발은 무겁고 납처럼 무겁다", "내 왼발은 무겁고 납처럼 무겁다", "내 왼발은 납처럼 무겁다" 는 것을 암시합니다.
위의 프롬프트를 반복하여 다리에서 발가락까지 부드럽게 늘이고 릴랙스 상태를 유지합니다. 3 ~ 5 분 정도 걸립니다. 두 가지 연습을 마치고 휴식을 취하고 자신에게 세 번 암시한다: "모든 것이 다 좋다." 그런 다음 눈을 뜨고 일어나십시오.
3) 조건부 반사 작업 연습 3:
호흡, 자세, 방법 같은 조작 연습 중 하나. 눈을 감고 자석으로 만든 방에 앉아 있다고 상상해 보세요. 방 주변에는 강한 자력이 있습니다. "제 눈꺼풀이 무거워요. 무거워요." "제 눈꺼풀이 무거워요." "제 눈꺼풀이 납처럼 무거워요." "제 눈꺼풀이 닫혀 있어요."
위의 건의를 세 번 반복한 다음 명상 3 ~ 5 분, 연습을 마칩니다 (방법은 연습 2 참조).
4) 조건부 반사 작업 연습 4:
심호흡을 하고 소파나 침대에 누워 배꼽에 손을 얹는다. 화창한 공원에 앉아 있거나 여름에 해변의 모래사장에 앉아 있다고 상상해 보세요. 나는 "내 복부가 따뜻하다", "내 복부 전체가 따뜻하다", "태양이 내 복부에 비치는 것처럼 따뜻하다", "내 복부가 따뜻하고 느긋하다", "내 복부는 편안하고 따뜻하다" 는 말을 제안한다.
위의 건의는 세 번 반복한다. 복부에 확실히 온기가 가득 찼을 때, 모든 연습을 끝내고 자신에게' 모든 것이 정상이다' 는 것을 세 번 암시할 수 있다.
그런 다음 눈을 뜨고 일어나십시오.
② 자기 최면 중급 기술.
장소와 최면 자세는 훈련 ①' 자기 최면 입문 기술' 과 같다. 호흡은 먼저 생각으로 호흡하고, 3 분 정도 있다가 심복호흡법을 사용한다.
손을 비비고 얼굴과 머리를 마사지한 다음 어깨에서 손바닥과 손가락까지 마사지해 명상 상태로 들어갑니다.
아주 큰 풍선이 오른쪽 손목에 묶여 있다고 상상해보세요. 풍선은 수소로 가득 차서 부력이 크다. 손목을 들어 올리세요. 오른쪽 손목의 중력이 줄어들고 있는 것을 느낄 수 있고, 오른손 전체가 위로 떠다니는 느낌이 들 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 오른손명언)
자기 암시: "손목은 가볍고 가볍습니다. 상승, 상승. "
그런 다음 왼손을 상상해 보십시오. 왼손은 따뜻한 수조에 잠기고 왼손의 중력은 줄어들고 부력에 의해 받치고 손가락은 물 속에 약간 떠 있습니다.
자기 암시: "왼손은 따뜻한 물에 떠 있고, 떠 있다 ..."
위에 떠 있는 감각은 점차 무중력 상태로 바뀌고 손은 팔꿈치, 손목에서 어깨로 올라간다. 물의 부력과 풍선의 견인으로 두 팔을 가슴 앞에서 천천히 쭉 뻗었다. 그리고 허리, 배, 발목에 큰 풍선을 묶고 있다고 상상해보세요. 그것들의 중력 때문에, 너의 몸은 하늘 높이 날아오를 준비를 하고 있다.
자기암시: "몸이 점점 가벼워지고, 가벼워지고, 공중에 떠다니고, 떠다니고."
너의 상상력을 풍선에 집중해라. 각 힌트는 세 번 반복해야 하고, 호흡은 평온하고 규칙적이며 길어야 한다.
운동이 끝나면 왼손으로 오른손, 허리, 복부, 발목에 있는 풍선을 상징적으로 풀어서 온몸을 활성으로 되돌리고' 모든 것이 정상이다' 고 세 번 암시한다.
눈을 뜨고 다시 두드려 온몸을 마사지한다.
왼손으로 글씨를 쓰고 일하는 데 익숙한 사람은 왼쪽 손목부터 훈련을 시작할 수 있다.
위의 자기최면 훈련은 뇌 신경계와 정서에 보호와 조절 작용을 하여 잠재적 능력과 정서를 개발할 수 있다.
③ 고급 자기 최면 기술.
적용 범위: 우울증과 과중한 스트레스로 업무, 학습, 사업에 불편함을 느끼게 되고, 장애를 해소하고, 잠재능력을 발휘하거나, 심리치료를 해야 한다.
장소: 조용하고 햇볕이 잘 드는 방에서 하는 것이 좋습니다.
자세: 자유.
호흡: 먼저 공기에너지 호흡법을 사용한 다음 심복호흡법으로 바꾼다.
당신의 눈앞과 주위에 구름이 있고, 태양이 구름 위에 있다고 상상해 보세요. 구름은 장애, 스트레스, 어려움을 나타내고 태양은 성공, 창의력, 지혜의 빛을 나타냅니다. 상상 속의 태양은 처음에는 몽롱했지만, 후에 구름이 점점 흩어지고, 태양은 밝아지고, 자유와 즐거움을 발산한다.
연습을 시작합니다. 자기 암시 단계는 다음과 같습니다.
"나는 셋, 하나, 둘, 셋, 내 앞에 구름이 있고, 구름이 내 몸 주위를 배회한다. 나는 구름을 보았다, 구름 ... "
"오른손의 새끼손가락을 움직여서 셋, 하나, 둘, 셋."
"이 구름들은 내 삶과 학습 등에 장애를 일으켰다. 그것은 불만, 실패, 스트레스, 좌절을 의미하며, 그것은 내 인생에 영향을 미친다."
"이 구름들은 혼란스럽고 어색해서 내 기분을 불쾌하게 한다."
"지금, 이 구름층을 넘으면 태양이 나타나고, 약간 흐릿하고, 어떤 것은 잘 보이지 않는다. 하지만 그것은 존재합니다 ... "
"태양은 점점 밝아지고 있다. 그것은 성공, 창의력, 지혜를 의미하고, 태양은 구름을 통과하고, 구름을 통과한다."
"구름이 증발하기 시작했고, 내 어깨가 가벼워졌다."
"태양이 구름 위에 비치자 구름이 완전히 흩어졌고, 붉은 날과 붉은 날만 남았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 태양명언)."
"태양이 몸을 비추고, 따뜻하다. 햇빛이 뇌에 비치고, 뇌가 밝다. "
나는 이 햇빛을' 자신감',' 집중력',' 성공',' 창의력' 과 내가 원하는 것으로 명명했다.
"나는 햇빛을 몸에 충분히 흡수하고, 몸을 빛으로 가득 채우고, 심지어는 빛을 발한다."
"나는 스물, 하나, 둘 ... 스무, 눈을 뜨고 깨어나면 모든 것이 정상이다."
위 훈련 시간은 15 ~ 20 분이 소요됩니다. 자주 연습하면 기억력과 정력을 증강시켜 창조적 기질과 감정을 갖게 하고 뇌 기능을 최대한 개발할 수 있다.
나의 취침 전 안내어는 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 자고, 자는 것이다. .....
시도해 볼 수 있습니다.