1, 우선' 아무리 괴로워도 낮에는 절대 잠을 자지 않는다' 는 원칙을 파악해야 한다. 아주 짧은 시간이라도. 불면증은 낮에 자면 밤에 잠을 잘 수 없다. 오래전, 장기간의 불면증으로 이어질 수 있으니, 너는 노력해야 한다! 나는 낮과 밤에 잠을 잘 수 없다는 것을 안다. 예를 들어, 나는 한 가지 일을 잘하고 싶지만, 잘하지 못하고, 다른 사람, 특히 내가 좋아하는 사람, 어디서든 불편함을 느낄 수 있다는 것을 안다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 네가 이런 고민을 만났을 때, 바로' 열심히 공부할 때' 이다. 불면증을 극복할 수 있는지 여부는 잠을 자게 하는 이런 고민에 저항할 수 있느냐에 달려 있다. 너는 이해해야 한다, 너는 지금 편해졌으니, 밤에는 더욱 괴로워한다! 게다가, 지금 낮잠의 질이 높지 않다면, 이런 졸음을 참는 것이 낫다. 매일 밤 정해진 시간에 잠을 자고, 그리고 잠을 자면 퀄리티가 높다! 낮에 잠을 자지 않고 밤에 잠을 못 자면 다음날 잠을 자지 마세요. 셋째 날에도 잠을 잘 수 없다면 이런 악순환을 타파하기 위해 대가를 치러야 한다. 너는 믿어야 한다, 견지해 나가면 언젠가는 잠들 것이다. 장기간의 불면증 치료가 좋지 않은 것은 고생하고 싶지 않기 때문이다. 운동은 한약에도 좋다. 관건은 사람이 영원히 괴로워할 수 없다는 것을 견지하는 것이다. 하지만 네가 마음을 가라앉히지 않고 고통에 직면하면, 내가 오늘 운동하고, 내일 운동하지 않고, 내일 게으름을 피우면 내 병은 영원히 나을 수 없다. 이것이 내가 3 년 동안 불면증을 앓은 이유이기도 하다. 나중에 이 병으로 인해 아무 일도 하지 못하게 되자 나는 불면증을 극복할 수 있게 되었고, 그로 인해 자신을 고생시키기로 결심했다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 잠을 잘 때 자고, 일어나야 할 때 일어나고, 옷을 갈아입을 때 운동해야 한다. 나는 고통 없이 천천히 자신을 조정할 수 있을까? 다른 사람은 병을 앓을 수 없지만, 너는 오히려 스스로 고통을 견뎌야 한다! 또 한 가지 강조해야 할 것은' 점심에 잠을 자지 마라' 입니다. 정오에 정신을 차리는 것은 너에게 좋지 않지만, 자주 불면증을 앓는 사람에게는 정오의 수면을 희생하여 밤의 수면을 달성하는 것이 가치가 있으며, 또한 정오에 잠을 잘 수 있다는 보장도 없다.
2. 둘째, 아침에는 꼭 제시간에 일어나야 한다. 네가 어젯밤에 얼마나 잘 잤든 간에, 보통 사람들은 7 ~ 8 시간 자면 충분하다. 만약 네가 침대에서 게으르다면, 다음날에는 반드시 불면증이 생길 것이다. 그 이유는 간단합니다. 너는 너무 많이 잤다. 하지만 다시, 만약 당신이 일찍 일어난다면, 일어나지 말고, 늦게까지 밤을 새워라. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 결론적으로, 모든 것은 정해진 시간에 따라 해야 한다. 그래야 네가 자신의 생체 시계를 잘 조정할 수 있다. 즉, 너는 합리적인 휴식 일정을 세우고 그것을 자신의' 헌법' 으로 단호히 집행해야 한다! 잠을 잘 수 있는지 없는지는 다른 사람이 아니라, 네가 열심히 하고 싶은지에 달려 있다.
3. 제 경험은 낮에 듣는 것이 때때로 꺼지지 않는 라디오로 변할 수 있다는 것입니다. 그래서 잠자리에 들기 3 시간 전에 감정을 불러일으키는 노래와 글을 듣지 말고, 당신의 흥미를 불러일으키는 게임을 하지 말고, 인터넷 채팅을 하지 말고, 웃지 말고, 기분을 좋게 하는 일을 하지 말고, 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 마십시오. 대신, 너는 지루하고 성가신 일을 해야 한다. 고가를 듣다. 평소에 자기와 무관한 잡서, 특히 당대 모 사상가, 철학자의 작품을 보지 마라. 현대인들이 불면증에 걸리기 쉬운 것은 잡념이 너무 많기 때문이다. 고향은 농촌에 있는데 농사를 짓는 노농이 잠을 잘 수 없다는 말은 들어 본 적이 없다. 그래서 결국 인생에는 문이 없다. 성실한 사람이 되고 자기가 해야 할 일을 잘 하면 충분하다. 나는 이것이 정말 놀라운 삶이라고 생각한다!
4. 불면증 치료에 대해 여러 번 시험해 볼 수 있는 수단을 가르쳐 드리겠습니다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 우리 엄마는 종종 불면증에 시달린다. 나중에 나는 그녀에게 이 방법을 가르쳤는데, 어머니의 양육에 대한 은혜의 보답이라고 할 수 있다. 너는 내가 말한 대로 할 수 있다. 잘하지 못하더라도 부작용이 없다. 첫째, 잠자리에 들기 전에 조용히 침대에 누워 있어라. 성기를 수축시키거나 안쪽으로 당깁니다 (팁: 기본적으로 요도를 사용할 때 사용되는 근육). 이 수축을 할 때, 고환과 음경 (여성의 질) 은 안쪽으로 실룩거려야 합니다. 이 수축을 몇 초 정도 유지하세요. 그런 다음이 부분을 완화하십시오. 이 부위를 계속 수축하고 긴장을 푸는 연습을 5 분에서 10 분 정도 하고 싶으시다면 시간 제한이 없습니다. 이 방법이 빠르면, 이날은 효과가 있고, 성기를 강화하고 건강을 유지하는 데도 도움이 되지만, 자위행위를 하지 않는 것이 중요하다.
5. 운동에 관해서는 더 말할 필요가 없다고 생각합니다. 관건은 내가 수면에 도움이 된다고 생각하는 운동을 찾는 것이다. 저는 수면에 매우 유익한 두 가지 운동을 추천합니다. 하나는 조깅이고, 하나는 요가입니다. 말할 필요도 없이, 전문 선생님이 가르쳐 주지 않는다면, 인터넷에서 전문 교재를 다운로드하여 직접 연습할 수 있지만, 관건은 하루에 30 분에서 1 시간 정도 연습하는 것이다. 꾸준함은 항상 유익하다. 게다가, 나는 잔소리를 하고 싶다. 내 경험은 자주 불면증을 앓는 사람은 농구를 하지 말라는 것이다. 불면증을 앓는 사람은 너무 많이 걱정하기 때문이다. 승패, 그리고 팀원들이 너에 대한 평가가 머릿속의 인상이 될 수 있다. 잠을 잘 때 갑자기 방해가 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) 물론, 당신이 무관심할 수 있다면 상관없다.
6. 나는 너에게 간단한 방법을 가르쳐 줄게. 바이두의 MP3 검색 엔진에서 요가가 쉬는 오디오 파일을 검색하고 다운로드할 수 있습니다. 다운로드가 완료되면 열면 수행자의 녹음이 나옵니다. 그가 말한 대로 하다. 아주 간단합니다. 잠자리에 들기 전에 쌍방의 의견을 들으면 편안함을 느낄 수 있다. 또 다른 힌트: 요가 휴식을 연습할 때 베개를 머리 위에 올려놓지 마세요. 7 "시간은 나를 먹지 않는다", 이것은 전통 유교의 규칙이다. 하루 세 끼까지 너는 아무것도 먹을 수 없다. 게다가 유교는' 다이어트' 를 요구한다. 즉 한 끼를 너무 많이 먹지 말라는 것이다. 이것들은 너의 마음을 자양할 수 있다. 너는 쉽게 잠을 이루지 못한다. 간식을 너무 많이 먹거나 한 끼를 너무 많이 먹으면 혈액이 위로 펌프되고 에너지가 소화에 쓰인다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 너의 뇌는 매우 허약할 것이고, 너는 쉽게 졸릴 것이다. 낮에 졸음을 느끼면 밤에는 안절부절못하며 잠을 잘 수 없다는 생각이 들기 쉽다. 정상적인 생리 리듬은 뇌가 낮에는 충분한 에너지 공급을 하고, 잠들기 전에 열심히 일하거나 지쳐서 누워 있으면 편안하게 잠들 수 있다는 것이다. 그래서 욕심을 내서는 안 되고 졸려서는 안 된다. 몸은 왕왕 이렇다. 지나치게 용인하면 문제가 생기기 쉽다. 만약 네가 그를 노력하게 한다면, 몸은 점점 좋아질 것이다.
8. 상술한 이론과 방법을 실천하는 동시에, 한 가지 중요한 것은 바로 사람을 상대하는 것이다. 사람이 많으면 인내심과 포용이 많아지고, 까다롭고 반항하는 일이 적고, 일에 부딪히면 남을 배려하는 것이 자신에게 유익하다. (조지 버나드 쇼, 인내명언) 양심에 거리낌이 없는 사람이 되면 자연히 편안하게 잠을 잘 수 있다. 하필 이런 작은 이익을 위해 시시콜콜 따져 보고, 마음을 움직여서 불면증을 일으킬 필요가 있는가? 사람에 관한 고서를 좀 더 볼 수 있다. 고대인들이 어떻게 양심에 거리낌이 없는 일을 했는지는 기준이 있다. 과거에 평화를 사랑했던 사람들의 가르침을 받아들이는 것은 해롭지 않다. 고성선현의 말은 현재의 경솔한 감정을 가라앉히는 데 매우 도움이 된다.