명상에 대한 많은 사람들의 이해는 피상적이며 깊이 이해하지 못했다. 사실 명상이 사람의 심신에 주는 변화는 엄청납니다.
명상은 너의 의지력과 집중력을 크게 높일 것이다. 사람의 의지력은 제한되어 있어 끊임없이 보충해야 한다. 한 사람이 의지력이 강하다면, 중요한 점은 그도 한 가지 일을 꾸준히 할 수 있는 능력과 동력을 가지고 있다는 것이다!
명상도 너의 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다. 명상을 자주 하면 부정적인 감정에서 더 빨리 벗어날 수 있다. 업무 스트레스가 심하고 부정적인 에너지가 넘친다고 느낀다면, 명상을 통해 자신을 다시 인식하고, 자신을 받아들이고, 부정적인 감정을 극복하는 법을 배울 수 있다. (조지 버나드 쇼, 일명언)
명상은 심지어 당신의 뇌와 혈관에 물리적 변화를 일으킬 수 있다. 과학 연구에 따르면 뇌는 실제로 형성 될 수 있습니다. 동작과 행동을 반복할 때, 뇌는 뉴런이 상호 작용하는 방식을 변화시켜 물리적 변화를 일으킨다. (존 F. 케네디, 동작명언) 서방 국가에서는 명상이 우울증, 불안, 불면증, 부상과 같은 질병을 치료하는 데 자주 사용되며 스트레스 해소에도 도움이 된다.
명상의 신인으로서, 너는 차근차근 명상을 이해해야 한다. 너는 먼저 초보적인 명상을 시작할 수 있다.
어떻게 초보적인 명상을 시작합니까?
5 단계가 있습니다.
첫 번째 단계는 방해받지 않을 곳을 찾아야 한다. 처음 건의를 하는 경우라면, 앉으셔야 합니다. 명상 상태에 더 쉽게 들어갈 수 있기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 명상명언)
두 번째 단계: 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 너무 힘을 쓸 필요가 없다. 편안한 상태를 찾는 것이 좋습니다. 양손을 풀고 허벅지에 가볍게 올려놓으세요.
세 번째 단계에서는 5 분에서 10 분 사이에 카운트다운기를 설정합니다.
4 단계: 초보자는 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마실 때 묵념 1, 숨을 들이마실 때 10 까지 2 를 묵념한다. 이때 당신의 머릿속에는 일, 오늘 저녁 식사, 내일 무엇을 할 것인지 등 많은 생각이 떠오르게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 일명언) 이것은 정상입니다. 걱정하지 마라, 이 생각들이 흘러나오게 해라. 숨을 쉬고 숫자를 외우는 것에만 집중하면 됩니다. 왜 집중할 수 없는지 자신을 비판할 필요가 없습니다. (존 F. 케네디, 공부명언)
다섯 번째 단계는 명상 계획을 세우는 것이다. 명상의 장점은 한두 번 너에게 가져다 줄 수 있는 것이 아니다. 비타민 단련을 먹는 것처럼 당장 변화를 가져올 수는 없다. 매일 일어나거나 잠자리에 들기 전에 5- 10 분 동안 명상을 하는 것이 좋습니다. 2-4 주 후에, 당신은 당신의 기분과 감정이 크게 변할 것이라는 것을 알게 될 것이다. 이것이 명상의 장점이다.