예로부터 사람들은 모두 자신의 수명의 길이에 매우 신경을 썼다. 어떤 사람들은 점술을 통해 자신의 인생을 측정할 수 있는데, 이것은 결국 믿을 만한 방법이 아니다. 자신의 수명이 얼마나 긴지 알고 싶다면, 네 가지 의료 지표로 스스로 측정할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
수명 길이를 측정하는 지표로는 1, 체중과 같은 네 가지가 있다.
체중은 사람의 건강과 관계가 있다. 젊었을 때 살이 쪄서 고통을 느끼지 못할지도 모른다. 그러나 일단 늙으면 과체중의 결과가 점차 드러날 것이다. 심혈관 질환, 신동맥 협착, 당뇨병 등 질병이 속속 찾아올 것이다. 연구에 따르면 비만은 심부전, 뇌졸중, 암의 위험을 증가시킬 수 있다.
그렇다면 자신의 체중이 정상인지 어떻게 알 수 있습니까?
현재 국제적으로 통용되는 판단방법은 체질량지수 지수를 사용하는 것으로, 체질량지수 = 체중 (kg)/[ 키 (M) 의 제곱] 으로 계산한다.
신체 질량 지수가
체질량지수 = 18.5~23.9 일 때 체중이 정상인 것을 축하드립니다. 그대로 유지해 주세요.
체질량지수 =24~27.9 일 때, 몸이 과체중이어서 적절한 운동 통제가 필요하다는 것을 설명한다.
체질량지수 & gt27.9 가 비만일 때 적극적으로 살을 빼야 한다.
2. 허리둘레 지수
건강한 몸의 허리둘레 남성은 90 cm 를 넘지 말고, 여성은 80 cm 를 넘지 말고, 85 cm 는 간신히 받아들일 수 있다. 남성 허리둘레가 109 cm 를 넘으면 사망 위험은 허리 둘레가 89 cm 미만인 남성보다 50% 높다. 즉 40 대 이후 수명이 3 년 줄어든다는 것이다. 여성의 허리둘레가 94cm 를 넘으면 사망 위험은 허리둘레가 69cm 미만인 여성보다 80% 높다. 즉 40 대 이후에는 수명이 5 년 줄어든다.
3, 그립 지수
그립력이 낮을수록 뇌졸중, 심장병 등 만성병 위험이 높아지고, 몸이 좋지 않아 수명이 자연스럽게 단축된다. 그립력이 증가할 때마다 KLOC-0/KG 가 증가할 때마다 사망 위험은 3% 낮아진다.
테스트 방법: 직립을 유지하고, 두 발을 자연스럽게 분리하고, 팔을 늘어뜨리고, 로드셀을 손에 쥐고, 힘껏 꽉 쥐고, 악수력을 기록한다.
그립 무게 값 = 그립 힘 (kg)/ 무게 (kg)? 100%, 지수가 50% 보다 크면 몸이 건강하다는 것을 의미하고, 지수가 50% 미만이면 운동을 강화해야 한다.
4. 심박수 지수
건강한 성인의 심박수지수는 50~80 회/점이어야 하고, 심박수는 사망의 영향에 비례하므로 정상적인 심박수를 유지하면 수명을 연장하는 데 도움이 된다.
하지만 생명의 길이는 운명에 맡기는 것이 아니라 모레의 노력으로 바꿀 수 있다!
어떻게 장수를 연장합니까? 1, 좋은 마음가짐을 유지하다
장수 노인에게 장수 비결을 물으면, 그들은 모두 좋은 마음가짐을 가져야 한다는 점을 언급한다. 미국 과학연구에 따르면 낙관적인 사람의 평균 수명은 다른 사람보다 1 1% 연장된다. 중국인의 기대수명에 따르면 8.5 년의 기대수명과 맞먹는다.
따라서 좋은 낙천주의는 체내의 신체 환경을 균형적이고 안정된 상태로 만들어 건강에 더욱 도움이 된다.
2. 건강한 생활 습관을 기르다
나쁜 생활습관은 각종 만성병 유인이기 때문에 장수하려면 나쁜 생활습관을 버리고, 담배를 끊고, 술을 끊고, 휴식을 취하고, 규칙적인 식사를 하고, 건강하고, 운동을 많이 해야 한다.
3, 느린 리듬의 생활
생활 리듬의 가속화는 사람들에게 큰 압력을 가해 일부 사람들을 지치게 했다. 생활 리듬을 늦추는 것은 심신을 진정시키고 심리적 스트레스를 덜어주는 데 도움이 되므로, 바쁜 도중에 멈추어 길을 따라 경치를 감상하고 휴식을 취할 수 있는 기회를 주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언)