2. 체질량지수 체중지수 계산 방법: 체질량지수 = 정지체중/높이의 제곱 (국제 단위 KG/M2);
체질량지수 (체질량지수) 는 국제적으로 흔히 사용되는 비만 정도와 건강상태를 측정하는 기준이다.
여성의 체질량 지수의 의미는 주로 자신의 체중을 평가하는 것이다. 비만은 생식 내분비의 대사성 질환을 일으킬 수 있으므로 자신의 체중을 정상 범위 내에서 조절하는 것이 좋다. 너무 가볍거나 과중하면 기체대사 장애를 일으켜 내분비대사질환이 발생하여 생식과 생리에 영향을 미친다. 따라서 여성은 체중을 18.5-23.9 사이로 조절하는 것이 좋다.
체질량지수 (체질량지수) 는 체중과 키를 통해서만 계산되기 때문에 비만에 대한 판단이 정확하지 않다. 비만은 체내 지방의 비율에 따라 정의되기 때문이다.
어떤 사람들의 체중은 정상 기준 내에 있지만 체지방 측정치는 정상 범위를 벗어난다. 이것이 이른바 투명비만이다. 몸무게가 같더라도 운동을 자주 하는 사람과 운동을 하지 않는 사람, 비만 정도는 확실히 다르다. 만약 근육과 뼈의 무게가 과체중이라면, 이 사람은 비만으로 정의될 수 없다.
건강 범위 내에서 체중을 유지하는 방법:
1, 당신의 체질량지수를 자주 검사해서 당신의 몸무게가 어디에 있는지 알아보세요.
2. 균형 잡힌 식사 패턴에 따라 자신과 가족을 위해 음식을 준비하고 음식 과학을 한다. 식사 에너지에주의하십시오. 그러나 너무 많이 먹지 마십시오.
3. 운동하는 좋은 습관을 기르고 차근차근 몸을 개선한다.
4. 좋은 휴식 시간과 생활방식을 유지하다.
5. 가족과 친구들과 자신의 건강 경험을 공유하고, 좋은 마인드를 키우고, 생활과 일에 적극적으로 참여한다.
6. 균형 잡힌 식단을 고수하십시오. 균형 잡힌 식생활의 원칙을 고수하는 것은 건강한 생활의 관건일 뿐만 아니라 체내의 신진대사와 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되며 건강한 다이어트에 매우 유익하다는 점을 명심하세요.