허리를 굽히는 것은 매우 나쁜 습관이다. 시간이 오래 걸리면 척추가 변형되어 등이 굽게 된다. 늙어서 허리를 구부릴 수 밖에 없고, 견디기 힘들고, 우리에게 큰 영향을 미친다. 따라서 올바른 앉은 자세와 자세는 우리에게 매우 중요하지만, 어떻게 등이 굽은 허리를 바로잡을 수 있을까? 어떻게 해야만 정확한 앉은 자세와 자세를 가질 수 있습니까?
♂? 팔굽혀펴기법
양손과 발이 동시에 지면에 닿아 머리, 목, 몸을 지탱한다. 연습할 때 팔꿈치를 구부리고 팔을 밀고 위아래로 똑바로 움직여서 땅에 닿지 않는다. 15 ~ 30 회 반복합니다.
♀-응? 입법을 반대하다
벽에 기대어 벽에서 약 1 미터 떨어진 곳에 서서 두 손을 벽에 닿아 30 ~ 50cm 와 어깨와 폭이 같고, 두 다리는 벽에 곧게 뻗고, 발은 위로 올라가고, 머리는 아래로 거꾸로 아치형이다. 매번 1 ~ 2 분을 견지하는 것이 좋다.
♀-응? 벽걸이 라디오 입법
두 발꿈치를 합치고 무릎을 약간 세게 조이고 엉덩이 근육을 조여 복부를 살짝 접고 가슴은 자연스럽게 부풀어오른다. 어깨는 평평하고, 약간 뒤로, 팔은 자연스럽게 처지고, 몸의 양쪽에 가볍게 붙여야 한다. 목은 꼿꼿하게 하고 옷깃에 바짝 달라붙고 턱은 좁고 머리는 들어 올립니다. 연습할 때 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 바짝 붙인다. 매일 벽역 1 ~ 2 회, 한 번에 30 분 이상 견지할 수 있습니다.
♂? 뒤로 진동암법
몸은 의자에 앉아 팔을 쭉 펴고 앞쪽에서 뒤로 들어 올리고 머리는 뒤로 기울입니다. 또는 팔을 곧게 펴서 몸의 양쪽에서 수평으로 들어 올리고 앞쪽으로 뒤로 이동하면서 머리를 뒤로 기울입니다. 10 ~ 한 번에 20 분.
♀-응? 측면 진동 암
상반신은 똑바로 앉거나 두 다리를 벌리고 서 있고, 두 손을 머리 위에 곧게 펴고, 손바닥은 마주 보고, 적당한 힘으로 몸을 허리에서 좌우로 앞뒤로 흔들어줍니다. 30 ~ 40 회 반복합니다.