하지만 가장 두드러진 문제는 강박증이다!
강박증이라면 정신과 상담을 권장합니다.
행동 요법 (시스템 탈감민 요법 포함), 인지 요법, 4 단계 요법, 모리타 요법, 정념요법, 약물 요법 등이 참고할 수 있다.
평소에 자신의 마음과 시야를 넓히는 데 주의를 기울여라. 한 가지, 한 순간, 한 분야에 너무 얽매이지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) "모든 것이 지나갈 것" 이라는 이치를 이해하고, 장기적인 시각으로 문제를 바라본다. 눈앞과 부차적인 감정, 느낌, 상태, 득실에 너무 얽매이지 마라.
엄밀히 말하면, 모든 사람은 어느 시점에서 강박증의 증상이 나타난다. 그러니 자신에게 너무 가혹하게 굴지 마세요. 강박 증상은 전혀 없지만 특수한 형태의 강박증이다. 우리는' 증상을 가지고 표현' 하는 법을 배우고, 불완전하고 불편한 느낌으로 더 중요하고 현실적인 일상 업무, 학습, 생활을 하는 법을 배워야 한다.
다음은 강박증 증상을 조정하고 완화하는 몇 가지 효과적인 방법과 기교를 소개한다.
첫째, 인지 방법. 강박증에 대한 지식과 상식을 배우고 총결하며 강박증의 신비로운 베일을 벗기며 용감하게 간파하고 낙관적으로 대하며 합리적으로 조절한다. 때때로 불안과 두려움은 알려지지 않은 것에서 비롯된다. 그리고 알다시피, 당신은 안심이 됩니다.
둘째, 분석 방법. 당신의 생각, 생각, 증상을 적어 놓고 정리하고 분석하세요. 의사, 가족, 친구와 이야기를 나누고 당신의 견해와 의견을 들어보십시오. 증상의 원인과 근원을 찾고, 문제의 본질과 본질을 통찰하고, 발견에 집중하고, 자신의 과장, 왜곡, 미신, 비과학, 부정확, 불합리한 인지방식, 사유논리, 행동습관 등을 끊임없이 바로잡는다. (예를 들어, 어떤 사람들은 거실 벽을 만지면 길조가 핑안 된다고 생각합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 바닥 타일 가장자리를 밟지 않고도 완벽하게 매끄럽게 걸을 수 있다고 생각하는데, 여기에는 개인의 병, 치료, 컨디셔닝에 관한 경험, 방법, 법칙을 관찰하고, 끊임없이 자신을 개선하고, 진보하고, 자신을 향상시키는 것도 포함된다.
미신을 믿지 말고, 점술을 하지 말고, 스스로 이상하고 지루하고, 비과학적이고, 불합리한 규칙과 게임을 하지 마라. 자신을 묶고, 자신을 놀리고, 자신을 졸려라.
셋째, 통제 방법. 때로는 야외 활동, 스포츠, 휴식, 또는 적절합니다. 제 말은 음악을 적절히 듣고, 노래를 부르고, 몸과 정신 상태를 조절하는 것입니다. 물론, 가족이나 친구들과 함께 있는 것이 가장 좋다.
넷째, 지연법. 강박증 증상이 올 때 몇 분이나 10 분 동안 미룰 수 있고, 감정을 가라앉히고, 상태를 조정하고, 심호흡을 하고, 자신의' 강박증' 일 뿐이라는 것을 깨닫고 평가와 처리를 할 수 있다.
다섯째, 양도법. 주의를 돌리고 뇌를 위해 "활주로 변경" 하는 법을 배웁니다. 증상이 나타나면 야외에서 걷고, 전화를 걸고, 집안일을 하는 등 다른 일을 할 수 있다. 앞서 언급한 바와 같이, 우리는' 증상에 대한 약' 을 배워서 유용하고 유익하며 재미있는 일을 해야 한다.
여섯째, 법률을 극복하다. 외부 세계에 있는 것들에 대해 불안하고 불편한 것은 이해와 인식을 강화하고 점차 탈민, 습관, 적응을 해야 한다. 실천 중의 몇 가지 중요한 문제에 대하여 용감하게 직면하고, 객관적으로 평가하고 (일방적이거나 과장하지 말고), 심도 있게 분석하고, 적극적으로 해결해야 한다. 다른 사람에게 조언과 도움을 구하고 함께 문제를 해결하는 것을 포함한다.