1 .. 마음가짐, 초조한 마음가짐을 조절하다.
인지각성' 을 읽음으로써 불안을 이해하는 것은 인지상정이며, 너는 늘 불안에 빠진다. 숙제량이 커서 네가 설정한 목표 숙제를 완성할 수 없을 때, 아이의 공부가 부족하면 초조함에 빠진다. 하지만 지금 당신은 스스로 실행 가능한 계획을 세우게 할 것입니다. 동시에 많은 일을 하지 말고 작은 목표를 세우고 배치로 완성하십시오. 계획이 있기 때문에 대부분 완성할 수 있고, 완성할 수 없을 때 자신을 너무 난처하게 하지 않을 것이다.
2, 엔터테인먼트 중독 상태에서 주도권을 잡을 수 있습니다.
현재 TV 를 보지 않으면 휴대전화 Tik Tok 이 2 ~ 3 일 수도 있는데, 때로는 뉴스, 오우 정세, 가십뉴스 등을 보는 것을 좋아할 때가 있다. 지금 네가 탐색하는 시간은 그리 길지 않을 것이다. 몇 분만 보면 내려놓는다. 때로는 수시로 작업군을 한 번 훑어보고, 업무 임무를 놓치지 않도록 해야 한다. (조지 버나드 쇼, 시간명언)
3, 자신의 인내심을 길러라
너의 초조함을 직시하면 너는 점점 인내심을 갖게 될 것이다. 10 년 전에 나무 한 그루를 심고, 그 다음은 지금이다.
4, 모호성 제거
자신에게 너무 많은 선택권을 주지 않고, 자신이 그럴듯하고 그럴듯한 상태에 빠지지 않도록 최선을 다해 일하도록 하는 것이 당신의 생계입니다. (조지 버나드 쇼, 일명언) (알버트 아인슈타인, 일명언) 잘 읽으면 결국 많은 것을 얻을 수 있을 것이다. 동시에, 너는 몇 가지 일을 하고 싶고, 아무것도 할 수 없다.
5, 인생의 목표
어렸을 때 읽고 쓰는 것을 좋아했지만 집에서는 책을 살 조건이 없었다. 요 몇 년 동안 생계 업무로 바빴고, 어릴 때 가장 좋아했던 꿈을 소홀히 했다. 지금 주워오는 것도 작은 인생의 목표이다.
6, 감정적 인 순간
예전에 드라마를 보다가 슬픔을 보는 순간 울곤 했어요. 극 중의 감정이 나의 가장 감성적인 마음을 건드린 것 같다.
7, 메타인지 시작
나는 책을 읽지 않고 반성하는 데 많은 시간을 낭비했다. 아직 늦지 않았으면 좋겠다.
예전에는 너무 급하게 반성하고 아이들을 교육했는데 지금은 꽃이 피기를 기다려야 한다.
이전의 일은 때때로 너무 게을러서 더 열심히 집중하여 더 높은 주문률을 쟁취해야 한다.
8, 인생의 사명
잘 사는 동시에 내 가족과 친구들을 사랑하도록 최선을 다하길 바란다.
10, 심화 학습 및 읽기 연습 일정.
1, 신장과 내지에는 두 시간의 시차가 있기 때문에 매일 밤 22: 00 -23:30 만이 나의 독서 시간이다. 나는 반드시 24 시 전에 자야 한다. 요즘 비위를 조절하다. 의사는 나에게 반드시 일찍 자고 밤을 새지 말라고 건의했다. 계획은 일찍 일어나 한 시간 동안 내가 보고 싶은 책' 평범한 세상' 을 보는 것이다.
2. 주말마다 야근을 하지 않으면 보통 주말이 두 개 있습니다. 집안일을 하고 아이들과 함께 영어를 배우는 것 외에 주말에는 보통 5 ~ 8 시간의 자유지배시간이 있다. 나는 배운 것을 통해 천천히 문장 쓰기를 시도하고 싶다.
인지 각성 ‖ 연습 일 기록을 읽습니까?
(a) 편안한 지역의 가장자리까지 확장
사람은 단번에 하는 것이 아니라 천천히 자신의 안락한 지역을 벗어나야 한다.
예를 들어, 나는 이전에 장멍' 승리 효율성 수첩' 을 읽은 적이 있다. 저자 장멍 는 기본적으로 매일 아침 4 시에 일어나 책을 읽고 글을 쓰며 아침 시간을 최대한 활용해 다른 사람보다 반나절 더 잘 산다.
그 이후로 나도 일찍 일어나려고 노력했다. 나는 보통 7 시가 넘도록 잠을 자다가 갑자기 새벽 4 시에 일어나는 것을 언급하여 나를 매우 불편하게 한다.
나중에, 장멍 들에 게 개인 편지에서, 장멍, 당신은 7 시에서 4 시까지 한번에 일어나서 참을 수 없을 것 이라고 말했다.
인지각성' 을 보고 갑자기 사람들이 단번에 안락한 구역에서 어려운 지역으로 걸어갈 수 없어 병에 걸리기 쉽다는 것을 깨달았다.
나중에, 장멍 (WHO) 는 매주 자신의 생체 시계를 천천히 5 분 앞당긴다고 나에게 말했다. 이것은 너의 편안한 구역 가장자리에서 천천히 뻗어나가는 것을 의미한다.
일찍 일어나든 다른 것이든 한꺼번에 안락한 구역에서 어려운 지역으로 뛰어내려서는 안 되고, 안락한 구역의 가장자리에서 천천히 뻗어나가야 한다. 즉, 너무 큰 목표를 세우지 말고 작은 목표를 정하고 천천히 조정해야 한다.
공부는 여전히 이렇다. 특히 성적이 좋지 않은 학우들은 더욱 그렇다. 너는 그에게 한 번 뛰면 달성할 수 있는 목표를 정해서 그가 천천히 진보하게 해야 한다.
(2) 집중
식사할 때 밥을 잘 먹고 운동할 때 운동을 잘해서 갑자기 깨달았다. 초등학교 교과서에서 이대천은 "놀고 싶으면 착실하게 놀고, 배우고 싶으면 잘 배워라" 고 말했다
옛날 옛적에, 나는 어떤 사람들에 의해 편견을 당했다. 걸으면서 책을 들으면서 효율적으로 보이지만 실제로는 그렇지 않다.
사람의 주의력은 한계가 있다. 그들은 걸어서 책을 들을 때 걷는 동안 보고, 생각하고, 생각하는 것을 진지하게 느낄 에너지가 없다.
시간이 지나면서 사람은 생활에 대한 인식을 잃고 무감각해졌다.
어제부터 나는 책을 들으면서 걷는 것이 아니라, 마음을 다해 걷는 느낌을 느끼는 것이 아니다.
밤에 잠을 잘 때 열심히 자고 핸드폰에서 멀리 떨어져 명상을 천천히 배운다. 수면 시간이 짧아지고 수면의 질이 높아진 것 같다.
아침에 운동할 때는 책을 듣는 것이 아니라 운동에 더 집중하고 몸의 리듬을 체득한다.
이 몇 가지 방면에서 자신의 집중력을 높여 자신을 더욱 효율적으로 할 수 있기를 바랍니다.
앞으로 나는 이런 집중력을 가족과 학생들에게 가르쳐 줄 것이다. 그들이 더 효율적이기를 바란다.
인지 각성 제 5 장 독서 기록
1 .. 지식점
1. 난이도 일치
(1) 편안한 영역의 가장자리이자 적당한 난이도를 가진 자신의 스트레칭 영역을 찾습니다.
(2) 큰 목표를 작은 목표로 분해하고 어려운 지역에서 스트레칭 지역으로 이동합니다.
(3) 심도 있는 학습은 근심이 있어야지, 모호하게 공부해서는 안 된다.
2. 심화 학습
(1) 작업을 강제로 완료하는 대신 적극적으로 학습합니다.
(2) 심화 학습 방법:
A. 고품질 지식 습득
B. 깊은 봉합에 대한 새로운 지식
C. 교육을위한 결과 출력
심화 학습의 이점:
(1) 이성을 단련하고 국경을 초월한 능력을 높이다.
(2) 사람들에게 더 많은 영감을 준다
(3) 서로 다른 사물 사이의 관계를 보고 깨달음을 얻을 수 있다.
둘. 과거의 경험
나는 일찍이 가장 빠른 시간 안에 책 한 권을 다 읽고 싶었지만, 책에서 무엇을 표현했는지, 다 보고 무엇을 배웠는지 모르겠다. 이런 대추를 삼키는 방법은 나의 읽기 능력을 조금도 향상시키지 못했다.
셋. 후속 조치
독서캠프와 함께 매일 한 장씩 공부하면서 독서의 질을 높이기 위해 스스로 심도 있는 학습에 들어가게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서)
음-연습기록 1
1 .. 지식점
많은 경우 사람은 무의식의 지배를 받기 때문에 자신의 메타인지 능력을 높여야 한다. 너무 많이 생각하고 너무 적게 하고, 성공하기를 열망하는 것은 모두 불안의 원인이다. 감정을 행동으로 되돌려 심신의 단결을 이루고 명상 등을 통해 자신을 비우고 현재를 즐기게 한다. 수동적인 학습을 능동적인 학습으로 바꾸고, 자신의 스트레칭 영역을 찾는 것은 편안한 영역 가장자리에서 배우는 것이 가장 효과적이고 지속적인 방법이다.
2. 견적 재작업 연습 프로세스
나는 내 자신의 불안의 원인을 찾았고, 지금은 점점 더 초조해지지 않고, 실속 있게 기존 일을 잘 하고 있다. 요즘은 줄곧 배움을 극도로 배척하고 있다. 나는 계속 원인을 찾고 있지만 찾을 수 없다. 인지각성' 을 배우기 전까지는 아이가 어려운 지역에서 공부하게 했다는 것을 알게 되었다. 다른 아이들은 한 자리만 쓰고 있는데, 나는 그들에게 두 자리와 두 자리 수학 문제를 계산하라고 했다. 오늘 내가 재조정을 한 후, 아이의 학습 욕망이 다시 강해져서, 완성의 효율성과 효과가 모두 좋다.
3. 한 마디 정련의 원칙
심도 있게 공부해야지, 맹목적으로 양만 구하고 품질을 잊어서는 안 된다. 자신의 스트레칭 영역을 찾으면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
데레데레 전적 연습 (20220408):
1 .. 지식점
불안의 근본 원인은 동시에 많은 일을 하고 싶고, 즉시 효과를 보고 싶다는 것이다. 일이 진전되지 않았거나 좋은 피드백을 받지 못하면 불안감이 생기고 개인은 환경이나 능력 때문에 불안해한다.
이때 초조함에 직면하여 반드시 인내하는 법을 배우고, 심리적 부담을 내려놓고, 태연하게 자신을 받아들이는 법을 배워야 한다. 인내하는 법을 배우고, 만족을 미루고, 대립을 소통으로 바꾸는 법을 배웁니다. 적극적으로 당신의 관점을 변화시키고 당신에게 주는 행동에 의미를 부여하는 법을 배우다. (존 F. 케네디, 공부명언) 이것은 불안을 풀어주는 가장 좋은 방법이다.
2. 견적 재작업 연습 프로세스
현재 글쓰기가 잠시 정체되어 어떤 성적도 볼 수 없고 긍정적인 피드백도 찾을 수 없다. 온 사람이 글쓰기의 상태에 대해 그다지 적극적이지 않다. 이런 상태에서 글을 쓰면 초조함을 느낀다. 특히 동네 친구들이 얼마나 많은 글자를 썼는지, 얼마나 많은 작품을 서명했는지, 얼마나 많은 성과를 거두었는지 보면 나는 매우 초조함을 느낄 수 있다. 지금 나는 너무 조급해서 조용히 글을 쓸 수가 없다.
내가 이 문제를 처리하는 방법은 나의 인내심을 키우는 것이다. 우선 자신의 심리적 기대치를 조정하고 연초 목표설정을 낮추며 소설과 이야기의 완성을 기점으로 기고와 발표를 검사 기준으로 단계적 목표를 달성한다. 둘째, 매일 쓰는 것을 일찍 일어난 후의 첫 번째 일로 조정하고, 시간 낭비를 피하고, 글쓰기의 효율을 높인다. 한편, 일주일 동안의 작문 진도와 독서 시간에 따라 큰 영화작품을 보는 것에 대해 상을 준다. 마지막으로, 매일 아침 일찍 일어나는 첫 번째 일은 작가가 되는 꿈을 자신에게 알리고, 꿈에 대한 이해를 깊게하고, 이 이념을 일상생활에 구현하여 평생 글쓰기의 생각을 형성하는 것이다.
이 기간의 조정 끝에 나는 점차 글쓰기 불안에서 벗어나 글쓰기의 리듬을 적극적으로 찾고, 다음 단계의 작문 계획을 명확히 하고, 열심히 완성하고 있다.
3. 한 마디 정련의 원칙
포기하지 않고, 포기하지 않고, 참을성 있게 자신과 이야기하는 법을 배우는 것은 단지 마음의 불안을 해소하고 더 차분하게 하기 위해서이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
관효학-연습기록 1:
1. 지식점: ① 편할수록 하는 것을 좋아하면 할수록 어려워질수록 움츠러든다. (2) 교양이 있어야 하고, 계획대로 일을 완성해야 한다. (3) 깊이 공부하고, 배운 지식을 피드백하고, 일과 생활에 적용해야 한다.
2. 복판 연습 과정: ① 어려운 일에 집중하기 시작하고, 일과 글쓰기를 모두 난제 해결에 집중해야 한다. 어려운 일일수록 하는 데 더 많은 시간이 걸린다. 앉을 때, 당신은 당신의 기술이 많이 향상되었다는 것을 알게 될 것이고, 당신은 더 많은 자신감을 얻을 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) (2) 매일 계획을 세우고 완성하는 과정에서 외부와 자신의 마음가짐의 영향을 받지 않고 견지한다. 일과 글쓰기가 모두 완성되었다. ③ 인지각성에서 많은 방법을 배웠고, 작업학습에 응용했다. 지난 일주일 동안, 나는 일에 집중하고, 마음을 안정시키고, 자신에게 원인을 찾고, 갈등을 해결할 방법을 찾고, 객관적이고 평화롭게 사람과 일을 대할 수 있었다. 마음이 넓다.
3. 한 마디를 정련하는 원칙: 현재에 집중하고, 마음가짐이 강하며, 쉽게 영향을 받지 않고, 계획을 견지하고, 목표를 달성한다!
우선 마음가짐은 평안해야 하고, 일이 바빠서 기분에 영향을 주지 않도록 노력하십시오. 글쓰기에는 좋은 마음가짐이 필요하다. 둘째, 바쁜 과정에서 대량의 소재를 수집할 수 있고, 조각화된 시간은 오늘 쓴 주제를 반성할 수 있다. 그런 다음 자신의 작문 속도와 습관에 따라 한두 시간을 남겨 글을 쓴다. 태양은 많이 변할 수 있다. 마음가짐, 습관, 심지어 세상을 보는 안목, 심지어 구도를 포함한다. 하하.