중장년층의 경우 나이가 들면서 신체 기능이 떨어지고 있어 고강도 운동을 감당할 수 없을 수도 있지만, 중저강도 운동은 그들에게 비교적 편하다. 그래서' 발돋움' 이라는 운동이 점차 발견되어 중장년층 사이에서 유행하기 시작했다.
현대의학 분야에서는 발끝이 다리의 힘만 증강할 수도 있지만 한의학 분야에서는 발바닥과 다리에 수많은 혈과 경락이 있어 발끝이 건강에 큰 도움이 될 수 있다. 이는 중장년층이 이 운동을 사랑하는 이유 중 하나일 수 있다.
절강 아주머니는 자기 전에 까치발을 하고 있다고 고집했다. 6 개월 후, 그녀의 몸은 어떻게 되었나요?
저장에서 온 유 아주머니는 올해 53 살입니다. 그녀가 이미 중년으로 접어들었기 때문에, 그녀의 건강 상태는 갈수록 악화되고 있다. 그래서 유 이모는 위생에 각별히 신경을 써서 매일 밤 잠자리에 들기 전에 항상 발끝을 돋운다. 반년 만에 유 아줌마의 몸은 어떻게 되었나요?
1, 다리가 비교적 강해서 위층으로 올라가기가 어렵지 않습니다.
유 이모는 4 층에 산다. 다층 건물에 엘리베이터가 설치되어 있지 않기 때문에, 그녀가 계단을 오르는 것은 번거로운 일이 되었다.
예전에는 4 층을 오르면 숨을 헐떡였지만 발끝을 까치친 지 반년 만에 계단을 오르는 것이 훨씬 쉬워졌다. 까치발은 다리 근육을 단련하고 다리 힘을 증강시킬 수 있고, 위층으로 올라가는 것은 주로 다리 근육의 힘에 달려 있기 때문에 유 아주머니는 계단을 오르는 것이 점점 쉬워지고 있다.
2. 신체조화성 향상.
많은 사람들이 중장년층에 이르면 신체의 조화성이 떨어질 수 있는데, 주로 만성병, 근육 위축, 체질이 떨어지는 경우가 많다. 예전에는 유 아줌마의 신체조화성이 보통이었지만 발돋움한 지 6 개월 만에 신체조화성이 눈에 띄게 높아져 한쪽 다리로 허리를 굽혀 물건을 가져갈 수 있어 많은 또래들이 할 수 없었다.
발끝을 돋우면 다리 근육과 핵심 근육을 모두 단련할 수 있어 근육력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 각 근육군 간의 조화력도 강화할 수 있기 때문이다.
흥미롭게도, 많은 노인들은 넘어진 후에 골절을 당한다. 나이가 들면 골량이 계속 빠져나가 골다공증이 생기기 때문이다. 몸의 조화성을 높이면 넘어질 확률을 낮춰 넘어짐으로 골절되는 것을 막을 수 있다.
3, 다리 모양이 예뻐진다
발끝은 주로 다리 근육을 훈련시킬 수 있고, 근육은 운동할 때 국부 지방도 더 빨리 연소한다. 훈련 강도가 어느 정도 되면 지방이 소집되어 근육에 에너지를 공급하기 때문이다. 그래서 유 아주머니는 발끝을 버티고 반년 후 다리가 더 가늘고 예뻐진다는 것을 알게 되었다.
4. 더 잘 자요
많은 중장년 친구들이 불면증에 시달리고 있는데, 유 아줌마가 그 중 하나이다. 예전에는 매일 밤 적어도 30 분 동안 누워 있어야 점차 잠을 잘 수 있었고, 때로는 눕기만 하면 두 시간 동안 잠을 잘 수 있었고, 새벽에는 쉽게 깨어날 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 발돋움 6 개월 후, 유 이모의 수면의 질이 눈에 띄게 향상되었다. 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 새벽에도 깨어나기가 어려워져서 그녀는 늘 날이 밝을 때까지 잠을 잔다.
까치발에 무슨 주의사항이 있습니까?
까치발을 통해 체질을 개선하려면 두 가지 측면, 즉' 워밍업' 과' 스트레칭' 에 주의해야 한다.
발끝 앞의 워밍업은 혈액순환을 촉진시켜 더 많은 혈액을 근육으로 흐르게 하여 의외의 발생을 막을 수 있다. 발돋움한 후 종아리 근육을 늘이면 근육통을 방지하고 젖산 배설을 촉진시켜 건강에 좋다.
결론: 여기를보십시오, 당신은 열심히 노력하고 있습니까? 발돋움할 때마다 10-20 분, 너무 짧거나 너무 길지 말고 매일 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 장기적으로, 그것은 당신에게 많은 이익을 가져다 줄 것입니다, 빨리 행동하십시오.