자기 최면은 자기 암시를 통해 어떤 목적에 생각을 집중하는 방법이다. 자기 최면 방법에는 인도의 요가 연습, 불교의 명상관, 서유럽의' 점진적인 이완', 중국의' 내양기공' 등 여러 가지가 있다. 이것들은 모두 자기 암시를 통해 최면 목적을 달성하는 방법이다. 이 기사에서는 요가 연습의 휴식과 명상 방법에 대해 설명합니다.
"외투와 신발을 벗고 허리띠와 넥타이를 풀고, 안경이 있다면 벗고 침대 매트리스 위에 똑바로 누워 주세요. 팔을 들어 머리 위로 들어 올리세요. 발을 곧게 펴고 온몸의 힘을 증강시키려고 노력하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그런 다음 신속하게 양손을 몸의 양쪽에 놓고 온몸을 이완시킵니다. 눈을 감고, 먼저 발가락에 주의력을 집중하고, 발가락을 풀어라. 발, 무릎, 허벅지가 물에 편안하게 담가 온몸의 근육이 이완되는 것을 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그런 다음 등과 어깨를 풀고 팔, 손, 손가락, 턱을 풀고 얼굴 근육을 풀어줍니다. 자, 몸이 점점 무거워지고, 결국 매트리스 속에 깊이 빠져 있다고 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이렇게 하면 자신의 무게를 느낄 수 없고, 2 ~ 3 분 동안 그대로 있을 수 있습니다. 완전히 긴장을 풀고 매우 편안합니다. 당신이 구름이고, 특히 가볍고 텅 빈 구름이 광활한 푸른 하늘 위에 떠 있다고 상상해 보세요. "
이러한 생각이 깊어지면서 몸이 끊임없이 긴장을 풀면 곧 잠에 들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
자기 최면이란 무엇입니까?
최면이란 일반적으로 최면술사나 의사가 완전히 자원한 상황에서 사람의 시각, 청각, 촉각 등을 자극하는 방법으로 인한 수면 상태를 가리키는 것으로 여겨진다. 이 수면 상태는 일반 수면과는 달리 몽환적 상태나 황홀한 상태에 해당한다. 다만 대뇌피질의 불완전한 억제를 초래할 뿐이다. 이때, 피실험자의 사상과 정력은 모두 어느 한 점에 집중하기 때문에 다른 사상과 감정을 일으키기 어렵다. 특히 미리 정해진 어떤 사실이나 지시를 받아들이기 쉬워 피실험자의 행동과 감정에 영향을 주어 신체 기능을 조정하고, 마음을 풀고, 고통을 완화하는 목적을 달성한다. 뇌전도 분석에 따르면 최면은 수면과 각성 사이에 있기 때문에 어떤 사람이 몽환적인 상태라고 부르는 것도 당연하다. 최면이 무언가에 집중하는 것과 같다고 생각하는 사람들도 있다. 예를 들어, 하버드 의과대학의 최면사인 프레드 H 프랑코 (Fred H. Franco) 의 말에 따르면, 최면은 단지 산만한 정력과 사상을 모으는 것이지 혼수상태나 수면 상태가 아니라, 일에 집중하거나 소설 한 권을 읽을 때 다른 사람이 너에게 하는 말을 거의 들을 수 없는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
자기 최면으로 불면증 다몽을 없앨 수도 있다. 전문가들에 따르면 대부분의 사람들은 자기 최면의 재능, 즉 풍부한 상상력과 다몽성을 가지고 있다고 한다. 병리 학자 다니엘 아로스 (Daniel Aros) 는 "정상적인 지능과 사고, 명확한 태도와 동기를 가진 사람은 최면을 배울 수 있다" 고 지적했다 자기 최면 방법은 녹음테이프에 따라 할 수도 있고 최면 과정에 따라 점진적으로 연습할 수도 있다.
최면 과정은 어떻게 진행됩니까?
(1) 감지: 감지는 사실 편안하고 조용한 과정과 같습니다. 빛이 어둡고 부드러운 조용한 방을 선택하고 의자에 앉아 양손을 무릎에 평평하게 얹고 눈과 수평이나 약간 높은 물체 (또는 벽의 한 점) 를 선택하여 조용하고 안정적으로 응시할 수 있습니다. 심호흡을 하고, 가능한 숨을 참으며, 전신근육을 긴장시키고, 특히 양손을 긴장시키고, 천천히 숨을 내쉬며, 점차 전신근육을 이완시킨다. 이렇게 여러 번 반복하다. 300 부터 천천히 카운트 다운. 중간에 잊어버리면 처음부터 시작하거나 임의의 숫자부터 거꾸로 세어볼 수 있습니다. 숫자를 셀 때 발이 부드러워져 거의 의식을 잃을 때까지 발 근육을 풀고 양발부터 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴, 손, 팔뚝, 팔꿈치, 어깨, 목, 얼굴을 위로 이완시킵니다. 이때, 당신의 윗눈꺼풀은 가능한 한 처지고 차츰 닫히고, 머리도 앞으로 기울일 수 있고, 가볍게 늘어질 수 있습니다.
(2) 심화: 심화란 긴장을 푸는 과정의 진일보한 조용함을 유도하는 것을 말한다. 이때 머릿속에서 한 마디나 무언가를 반복하거나, 당신의 마음을 진정시킬 수 있는 장면을 상상할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 예를 들어, 당신은 사람과 상점으로 가득 찬 홀에서 자신을 상상할 수 있습니다. 그런 다음 엘리베이터를 밟고 다른 주위에는 아무도 없고, 빛이 부드러운 곳으로 끌려갑니다. 마치 당신 외에는 다른 사람이 없는 것처럼, 당신의 몸은 잠시 떠다니다가 원하는 깊이에 도달할 때까지 가라앉습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 아니면 이슬비 속에서 샤워를 하고, 빗방울이 머리 위에서 살며시 쏟아지고, 몸이 점점 떠오릅니다. 마치 기묘한 선경에 있는 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
(3) 지령: 지령은 어떤 목적을 달성하기 위해 어떤 말을 끊임없이 반복하거나, 평소에 하고 싶지만 하기 어려운 일을 자신에게 알려주는 것이다. 예를 들어, 살을 빼고 당신의 이상적인 몸매와 체중을 얻고 싶다면, 당신이 큰 거울 앞에 서 있는 것을 상상할 수 있습니다. 거기에서 당신의 새로운 이상적인 이미지를 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 너는 끊임없이 스스로에게 말한다. "만약 내가 그 이상적인 체중에 도달한다면, 나는 더 활기차고 아름답게 보일 것이다. 일단 내 몸에 충분한 영양이 생기면, 나는 배고프지 않고 더 많이 먹을 것이다. 이렇게, 나는 좋은 몸매와 정력을 유지할 것이다. "외국에서 자기 최면 테이프를 사서 다이어트를 시도했다. 어떤 사람들은 그날 밤 녹음을 듣기 전에 잠을 잤다고 한다. 다음날 점심을 먹을 때 맛있다고 느꼈지만 평소의 절반만 먹으면 배부르다고 한다. 한 번도 경험해 보지 못한 느낌이 있어 최면의 작용으로 여겨진다. 어떤 사람들은 몇 주 동안 하루에 두 번 자기 최면을 한다고 주장한다. 그래서 그들은 긴장을 풀고 침묵에 들어갈 때, 조용하고 편안하고 우아한 환경에서 모든 고민과 걱정이 나를 방해하지 않을 것이라는 지시를 자신에게 남길 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 나는 잘 자고, 그렇게 달콤하게 자고, 잠에서 깨어나면 모든 피로와 고통이 사라질 것이다. 그 후로 나는 다시는 불면증이나 꿈의 공황에 시달리지 않을 것이다.
(4) 각성: 각성은 황홀에서 깨어나는 것이다. 일반인들에게는 황홀한 상태에서 회복하는 것이 그리 어렵지 않지만, 전문가들은 처음부터 최면 상태에서 회복하는 방법을 생각해야 한다는 점을 일깨워 준다. 테이프를 사용하여 최면, 지도, 소생, 알람시계나 타이머를 미리 준비하여' 깊은 수면' 에 빠지지 않도록 할 수 있다. 자기회복으로 생각할 수도 있습니다. 제가 1 에서 5 까지 천천히 셀 때, 저는 황홀한 상태에서 깨어납니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 몇 분 후, 제 근육이 깨어나는 것처럼 회복되기 시작했습니다. 2 까지 세어라, 나는 주위의 소리를 들을 수 있다. 셋을 세면, 나의 머리는 점차 들어올릴 수 있다. 4 까지 세면 내 머리가 점점 더 분명해진다. 내가 5 까지 세었을 때, 나는 눈을 뜨고 처음처럼 회복할 수 있었다.
위의 단계는 초기 연습에서 이상적이지 않을 수도 있지만, 인내심을 가지고 몇 번 더 연습하면 원하는 결과를 얻을 수 있다.
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