음식의 유혹을 극복하는 한 가지 방법은 손을 뻗을 수 있는 곳에 나타나지 않도록 하는 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언) 생각해 보세요. 책상, 캐비닛, 책상 서랍 또는 다른 곳에 사탕, 초콜릿, 과자가 가득 쌓여 있다면 ... 그럼 당신은 항상 당신의 욕망과 싸울 준비가 되어 있어야 합니다. 쇼핑을 할 때 당근, 치즈, 견과류, 신선한 과일, 사과잼, 요구르트, 통밀과자를 사는 것을 잊지 마세요. 이 건강하고 담백한 간식을 옆에 두면 잠시 입을 다물지 못하게 할 수 있다. 먹고 싶은 동력은 이미 형성한 간식을 먹는 습관에서 비롯된다. 배고프지 않을 때 초콜릿 케이크 한 조각이나 딸기 한 잔을 특히 먹고 싶을 것이다. 그래서 너는 자신의 약점을 찾으려고 노력해야 한다. 이렇게 자문해 보십시오.' 어떤 상황에서 나는 특히 먹는 것을 좋아할까?' "
학령기 아동. 이 연령대의 아이들은 긴 지식과 긴 몸의 시기에 처해 있다. 하지만 여러 가지 이유로, 그들은 항상 서둘러 아침을 먹거나, 아침 식사가 단순하고 영양이 약하거나, 입맛이 단조로워 아이들의 식욕에 영향을 미치기 때문에 아침 식사를 적게 하면 급하게 학교에 간다. 하지만 점심 식사 전에 배고픔을 느끼며 서너 개 수업의 학습 효과에 직접적인 영향을 미친다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이런 상황에서 10 am 에서 야식을 한 끼 정도 먹으면 이 갈등을 원만하게 해결할 수 있다. 서방 선진국은 이미 초등학생 간의 식사 문제를 해결하기 위한 조치를 취했다. 우리나라 영양사들은 여러 차례 조건적인 학교에서 수업시간 식사를 사용할 것을 호소하고, 작은 범위의 시범을 실시하여, 효과가 매우 이상적이어서, 학생들이 잘 배울 수 있게 할 뿐만 아니라, 또 체력도 향상시켰다.
임산부. 특수한 상황으로 임산부의 영양 수요가 일반 또래보다 높다. 하지만 임신 말기 태아가 소화 시스템을 압박하기 때문에 음식을 먹은 후 포만감이 있어 식사량에 영향을 미쳤다. 이 시기의 영양 수요는 상당히 커서 영양 부족은 태아와 임산부에게 직접적인 해를 끼칠 수 있다. 이때 간식을 먹는 방법을 채택할 수 있습니다. 즉,' 소량의 다식' 방법으로 자주 해결할 수 있습니다.
어떤 환자들은 우선 당뇨병 환자이다. 한 끼를 너무 많이 먹으면 혈당이 빠르게 상승하여 병세에 불리하다. 하루 세 끼의 양을 6 ~ 7 끼로 나누면 당뇨병 환자가 꺼리는 혈당이 지속적으로 빠르게 높아지는 문제를 해결할 수 있다. 물론, 두 끼의 간식도 매우 신경을 써서 먹고 싶은 대로 먹는 것이 아니다. 또 위장질환, 예를 들면 위염 등 질병은 소화력이 약하다. 한 번에 대량의 음식을 먹으면 위장 부담이 증가하여 소화 흡수가 이상적이지 않을 뿐만 아니라 때로는 병세를 가중시킬 수도 있다. 그러므로 우리도 저녁식사 때 너무 많이 먹고, 두 끼 사이에 간식을 좀 먹어야 한다.
위에 몇 가지 간식을 먹는 것이 몸에 좋은 상황을 열거했다. 하지만 어떤 간식을 먹는지도 학문적이다.
우선, 항상 영양가가 낮지 말고 열에너지만 제공하는 가공식품 (예: 과자) 을 먹는다. 대신 패턴을 바꾸고 삶은 계란, 육포, 우유 등과 같은 영양가 있는 음식을 먹는다. 물론, 이런 음식은 일정한 시간과 장소가 있어야 가공하고, 조건부로 사용할 수 있다. 우리는 개념이 있어야 한다. 우선, 우리는 간식을 먹는 것에 반대해서는 안 된다. 둘째, 간식을 먹을 때는 영양에 주의해야 하며, 단지 자신의 열망을 만족시키기 위해서가 아니다. 셋째, 다음 식사에 영향을 주지 않도록 간식을 적당히 먹어야 하며, 정상적인 식습관을 혼란시켜 소화 흡수의 정상적인 법칙에 영향을 주지 않도록 해야 한다.
현재 간식의 종류는 크게 설탕에 절인 과일 주스 팽화식품 유제품 과자 단당 동물단백질 등으로 나눌 수 있다.
2006 년부터 2007 년까지 중국 질병예방통제센터 (WHO) 는 베이징과 후베이 () 에서 간식소비 조사를 실시했다. 그 결과 라면은 사실 아이들이 가장 좋아하는 간식으로 나타났다!
"우리 아이도 라면을 즐겨 먹어요." 장병 중국 질병예방통제센터 영양식품안전소 영양실 주임은 "부모는 아이가 간식을 먹는 것을 완전히 제한할 수 없고, 아이가 간식을 먹는 횟수만 줄일 수 있다" 고 체득했다. 초등학생에 대한 조사에서 라면은 그들이 가장 좋아하는 간식이 되고, 그 다음은 감자칩, 새우, 바삭면 등이 뒤를 이었다.
조사 결과 어린이 청소년의 60% 이상이 매일 간식을 먹는 것으로 나타났다. 3 ~ 5 세 어린이 간식 소비율이 가장 높았다.
사실 간식도 소용없는 것이 아니라 무엇을 간식으로, 누구에게 간식을 주는 것이 관건이다.
"간식도 사람의 영양원이며 정크푸드와 같지 않다." 장병은 예를 들어 유치원에 다니는 아이들은 보통 오후 5 시에 밥을 먹고, 집에 돌아오면 다소 음식을 보충해야 한다고 말했다. 그렇지 않으면 다음 날 아침까지 버티지 못할 것이다. 이때 어떤 음식을 간식으로 선택하느냐가 중요하다.
노인의 소화 기능도 약하기 때문에 전문가들은 식사를 적게 하고 수시로 영양을 보충한다고 주장하는 경우가 많다 (관련 문장 본보 2 판 433 호' 노인이 하루에 간식을 세 번 먹는다' 참조). 직장인도 있어 머리가 많이 소모된다. 차를 마실 때 과일 등을 좀 먹어도 무방하다. 이것들은 건강한 간식이다.
이러한 객관적인 문제 때문에 보건부와 중국 질병예방통제센터 (WHO) 는' 중국인민간식소비가이드' 를 제정하고 있다. 영양적 관점에서 간식을 어떻게 먹고 무엇을 먹는지, 잘못된 간식 식습관으로 인한 질병의 위험을 피하는 것이다.
예를 들어, 라면에 대한 아이들의 사랑, 장병 분석, 첫째, 시장에서 쉽게 살 수 있습니다. 둘째, 부모님은 일이 바빠서 요리할 시간이 없으니 라면을 대체품으로 사용하세요. 시간이 길면 아이가 자연스럽게 좋아한다.
하지만 부모들은 고당고염 완제품 간식이 저녁 식사의 식욕에 영향을 주고 미뢰의 민감도를 떨어뜨린다는 것을 이해해야 한다. 많이 먹을수록 맛이 무거울수록 앞으로 고혈압, 당뇨병에 걸릴 확률이 높아진다.
따라서 라면을 즐겨 먹는 아이의 경우, 부모는 양념 가방을 버리고 직접 양념을 넣은 다음 신선한 채소를 끓일 수 있습니다. 이렇게 많은 사람들이 영양실조라는 비판을 받는 라면은 너의 손에서' 영양패스트푸드' 로 쉽게 변할 수 있다.
오는 8 월 발간될' 중국인간식소비가이드' 는 간식을 분류하고 섭취량을 상세히 설명하고 지도를 만든다. 예를 들어 라면 한 봉지는 밥 몇 그릇에 해당하고 감자칩 한 봉지는 돼지고기에 해당한다.
중국 주민간식소비가이드' 가 발간되기 전에 장병은 학부모에게 아이가 하루에 한 가지 간식만 먹는 것을 통제해야 하며 분량이 너무 많아서는 안 된다고 말하고 싶었다. 아이에게 무거운 간식을 먹지 말고 과일, 요구르트, 우유, 오이, 토마토를 간식으로 삼으세요.
간식을 먹는 사람은 대부분 아이들이지만, 많은 어른들이 자주 먹는다! 아이들은 대부분 여자, 남자도 많다. 보통 우근, 오징어, 이끼, 피스타치오, 계란탑, 감자칩, 초콜릿, 박하사탕, 쿠키, 괴두, 젤리, 케이크, 사탕, 매운 생선, 바삭한 뿔, 새우, 매우 유혹적이다!
건강간식
해바라기씨 미용: 해바라기씨는 양질의 단백질, 지방, 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그것은 매우 풍부한 리놀레산을 함유하고 있다. 리놀레산은 인체 피부 미혈관의 정상적인 투과성을 유지하고 다양한 방사선 손상으로부터 피부를 보호하므로 피부를 섬세하게 하고 피부 건조와 피부 반점을 방지하는 데 도움이 된다. 게다가, 리놀레산은 피부염과 비늘이 비대한 데도 어느 정도 치료 작용을 한다. 해바라기씨도 니코틴과 비타민 B 1 이 풍부하다. 전자는 현피병을 예방하는 데 도움이 되며, 피부가 거칠고 두꺼워지고, 부스러기가 제거되고, 색소침착을 예방하는 데 긍정적인 의미가 있다. 후자는 무좀병에 대항하는 비타민이다. 정상적인 식욕, 근육 탄력, 건강한 정신 상태를 유지할 수 있다.
땅콩 피부병 예방: 땅콩에 풍부한 비타민 B2 는 우리 국민의 일상 음식 중 가장 부족한 비타민 중 하나이다. 따라서 땅콩을 많이 먹으면 평소 음식에서 비타민 B2 의 부족함을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 피로, 립싱크, 눈 홍가려움, 지방성 피부염 등 건강과 미용에 해를 끼치는 많은 질병을 예방하고 치료하는 데도 도움이 된다. , 그리고 인간의 피부를 촉촉하고 섬세하고 건강하게 유지하십시오.
참깨는 피부암을 예방한다: 참깨에는 양질의 단백질, 지방, 비타민, 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있으며, 리놀레산의 함량도 높다. 그중 비타민 E 가 가장 풍부하다. 비타민 E 는 매우 강한 산화 작용을 가지고 있어 자유기의 세포 손상을 방해하고 제거하며, 불포화지질산화로 인한 과산화물의 인체에 대한 독성을 피하고, 색소반과 노인반의 형성을 방해하며, 피부 로션, 노화를 늦추는 좋은 제품이다. 또 비타민은 피부 속 콜레스테롤이 햇빛과 자외선에 노출되어 발암물질이 생기는 것을 막아 암에 어느 정도 예방 작용을 한다.
당근은 시력을 향상시킨다: 당근은 비타민 A 와 C 가 풍부하고 식물에는 비타민 E 의 특수한 생리 기능이 풍부해 당근을 많이 먹으면 눈의 청춘 매력을 유지할 수 있다.
호두 매니큐어: 호두에는 풍부한 옥신이 함유되어 있어 손톱을 튼튼하게 하고 쉽게 갈라지지 않는다. 동시에 호두에는 풍부한 식물단백질이 함유되어 있어 손톱의 성장을 촉진할 수 있다. 호두를 자주 먹으면 네일아트에 도움이 된다.
매실
메간의 친척은 메간의 성분을 대부분 함유하고 있는데, 아마도 일본 여학생들이 가장 좋아하는 것 같다. 민족 감정을 고려하지 않고 미용 보건 효과는 여전히 좋다.
김
일반적으로 바닷물의 지방과 콜레스테롤 함량은 그리 높지 않으며, 인체에 필요한 영양소 (예: 아미노산, 미량 원소 등) 가 풍부하다. 해조류도 저칼로리 고섬유로 비타민 B 가 풍부해 항암이라고 합니다.
감소
전설에 의하면 가장 완벽한 간식은 식이섬유와 각종 미량 원소가 풍부하다고 한다. 생과에는 비타민 C 를 제외한 모든 영양소가 보존되어 미용, 다이어트, 보건의 효능이 있다고 합니다. 게다가 열량이 적으면 자연스럽게 1 위 간식이 된다.
미국 포도
건포도는 비타민 C 와 E 가 풍부해 피부에 항산화 보호를 제공하고 자유기반에 효과적으로 대항하여 외부 환경의 피부 침입을 줄인다. 건포도는 영양가가 높은 과일로, 특히 당량이 많아 열이 나기 쉬우므로 음허내열형 변비에 적합하지 않다. 요컨대 건포도는 영양이 풍부하고 당성온이다. 많이 먹으면 화열, 변비, 설사, 지루함 등 부작용이 생길 수 있다.
대추는 괴혈병을 예방한다: 대추는 비타민 C 가 풍부해 영양전문가들에 의해' 생비타민 C 환' 이라고 불린다. 음식에 비타민 C 가 부족하면 사람들은 피로를 느끼고 괴혈병을 일으킨다.
[편집본] 간식 주의사항
간식을 먹는 세 가지 원칙
인체에 필요한 영양은 주로 하루 세 끼를 통해 얻을 수 있으며, 간식은 보충일 뿐 무절제하게 간식을 먹어서는 안 된다.
원칙 1: 간식이 선두를 차지하게 하지 마세요.
걷는 동안 간식을 먹고, 숙제를 하고, 텔레비전을 보면서 이야기를 나누는 아이들이 많다. 이렇게 간식을 먹는 것은 정찬에 영향을 줄 뿐만 아니라 정찬 대신 간식까지 사용한다.
우리는 인체 소화 시스템의 일이 규칙적이라는 것을 안다. 일정량의 음식을 먹으면 위가 포만감을 느낄 수 있다. 이 시점에서 우리는 더 이상 음식에 대한 열망이 없을 것이다. 일정 기간 후 (보통 2~4 시간) 위 안의 음식은 기본적으로 비우고, 위장관은 연동을 가속화하고 위액, 장액, 담즙의 분비도 빨라지고, 뇌에 배고픈 신호를 보낸다. 이때 사람들은 배가 고파서 밥을 먹어야 한다. 그러나 간식을 떠나지 않는 아이들에게는 음식이 계속 뱃속에 들어가 비워질 수 없다. 이렇게 하면 저녁을 먹을 때 그들은 식욕이 없고, 음식을 거의 먹지 않거나 아예 먹지 않는다. 그들은 저녁을 너무 적게 먹고 곧 배가 고파서 간식을 먹는다. 시간이 지남에 따라 인체 소화 시스템의 정상적인 작동 리듬이 파괴되고 소화 기능이 문란해지면서 그들의 건강에 영향을 미칠 수밖에 없다.
원칙 2: 간식 시간을 합리적으로 배정하다.
두 식사 사이 오전 90 시, 오후 3 시, 4 시, 저녁식사 시간으로부터 2 시간이 넘었습니다. 아이의 신진대사가 어른보다 빠르기 때문에 이럴 때 약간의 배고픔을 느낄 수 있다. 그들에게 간식을 적당히 먹게 할 수 있다면 배고픔을 막고 영양을 늘리는 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 정식 식사에도 영향을 주지 않는다.
원칙 3: 영양가 있는 음식을 선택하세요.
우유, 요구르트, 과일, 케이크, 육송, 육포 등 영양이 풍부한 음식을 간식으로 선택하세요. 각종 감자칩, 말매간, 젤리 등 식품은 영양가가 낮아 장기간 어린이 간식으로 사용하기에 적합하지 않다.
간식을 먹는 7 가지 나쁜 점
간식은 먹을 수 있지만 반드시 과학을 중시해야 한다. 요즘 많은 아이들이 간식을 먹는 방식이 비과학적이어서 신체 발달에 영향을 주고 있다.
1. 밤에는 음식을 먹지 않는다.
많은 아이들이 저녁 식사 뒤에 숙제를 하면서 간식을 먹거나, TV 를 보면서 간식을 먹거나, 심지어 자고 나서도 간식을 먹는다. 이렇게 먹는 결과는 필연적으로 폭식을 초래할 수 있지만, 이 기간 동안 아이들은 신체 활동이 전혀 없다. 과거에는 과체중으로 이어지기 쉽다.
2. 튀김을 너무 많이 먹지 마세요.
우리나라 어린이들의 영양 특징은 단백질과 열 공급이 충분하고 지방과 소금이 너무 많이 섭취되지만 칼슘, 철, 아연, 비타민 A, 비타민 B2, 식이섬유 공급이 부족하다는 것이다. 따라서 지방 공급을 적절히 줄이고 미네랄, 미량 원소, 식이섬유 공급을 증가시켜야 한다. 예를 들면 채소, 과일, 잡곡 등을 많이 먹어야 한다.
요즘 아이들이 가장 좋아하는 간식은 대부분 튀김이다. 지방함량이 높다. 예를 들면 감자칩, 감자튀김, 치킨다리 튀김, 양꼬치, 바삭한 국수 등이다. 지방 함량이 초과되는 음식에는 크림 케이크, 아이스크림, 버터류 음식, 땅콩, 호박씨, 호두 등 각종 견과류도 포함됩니다. 튀김은 음식 중의 비타민에 해롭기 때문에 과식해서는 안 된다.
3. 고설탕 음식을 너무 많이 먹지 마세요.
고당식품이란 단 음식, 사탕수수당이 너무 많은 단 음식뿐만 아니라 전분을 주성분으로 하는 음식 (예: 부풀린 식품, 과자, 빵 등) 도 포함되므로 이런 음식은 적게 먹어야 한다. 현재 시중에는 무설탕 식품이 비교적 많지만 단맛이 없는 것도 아니다. 대신 설탕의 단맛 대신 자일리톨이라는 것을 사용한다. 부모는 아이에게 이런 음식을 골라 줄 수 있어 안전하고 아기의 입맛을 만족시킬 수 있다.
4. 너무 많이 마시지 마세요.
현재 시장에서 판매되는 대다수의 음료에는 각종 주스 음료, 탄산음료, 다음료 등 당분이 많이 함유되어 있다. 이와 함께 이 음료에는 아동의 성장과 발육에 악영향을 미칠 수 있는 색소, 향료, 방부제도 포함되어 있다. 어떤 아이들은 많이 먹지 않지만 체중은 심각하게 과체중이다. 그 이유는 그들이 하루에 서너 병의 음료를 마셔서 설탕을 너무 많이 섭취하게 하여 비만을 초래하기 때문이다. 체질이 약한 아이들은 술을 많이 마셔서 식욕에 영향을 주고, 저녁 섭취량을 줄이고, 키 체중 증가를 방해하고, 다동, 심술, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있다. 외국에서' 주스 음료 증후군' 이라고 부르는 것은 국내에서 상당히 보편적이다. 그래서 우리는 아이들이 끓인 물을 주로 마시는 것을 주창하며, 직접 만든 신선한 주스와 야채 주스 (예: 수박즙, 파파야 즙 비빔우유) 를 영양가 있고 깨끗하게 마실 수 있도록 합니다.
5. 차가운 음료를 너무 많이 먹지 마세요.
날씨가 더울 때 몸이 타는 것처럼 덥다. 차가운 음료를 먹으면 긴장을 풀고 상쾌함을 느낄 수 있고, 체내의 열을 분산시키는 데 도움이 되며, 더위를 식히는 데 큰 도움이 된다. 하지만 현재 많은 아이들이 차가운 음료에 중독되어 있다. 아이스링크와 아이스크림은 연속으로 몇 번 먹을 수 있고, 하루에 냉동음료 몇 병을 마시는 것도 드물다.
차가운 음료를 많이 먹으면 위장 온도가 급강하하고 국부 혈액순환이 줄어들어 소화기능 장애를 일으키기 쉬우며 잦은 가벼운 복통을 유발할 수 있다. 차가운 음료에도 약간의 영양성분이 함유되어 있지만 포괄적이지 않아 균형 잡힌 식사의 요구에 맞지 않는다. 차가운 음료에 장기간 탐닉하면 반드시 정상적인 영양 섭취에 영향을 주어 성장과 건강에 영향을 미칠 수 있다.
6. 외국 패스트푸드는 간식이 되어서는 안 된다.
맥도날드, 켄터키 등 외식지방 함량이 높고 영양불균형 (채소과일 부족). 장기간 먹는 것은 아이들의 정상적인 성장과 발육에 불리하며, 어떤 아이들은 이런 음식을 자주 먹어서 비만을 초래한다. 그래서 아이가 일주일에 한 번, 한 달에 한 번, 매일 먹을 수 없도록 규정하고 있다.
7. 장난감이 든 간식을 사면 안 된다.
최근 몇 년 동안 어린이들이 간식을 사도록 유도하기 위해 많은 제조사들이 포장 봉투에 게임카드나 각종 소품과 장난감을 붙였다. 이 부산물들은 소독을 거치지 않아 식품 위생 요구에 맞지 않아 쉽게 전염된다. 그리고 이 장난감들은 큰 안전위험이 있어 잘못 흡입되기 쉽다. 중국은 이미 식품 중의 장난감을 금지했다.
적당량의 간식을 먹는 것은 심신 건강에 유익하다.
간식은 많은 여성들이 가장 좋아하는 음식이다. 그들은 행복할 때는 먹고, 기분이 나쁠 때는 먹는다. 왜 이렇게 신기해요? 심리학자들은 자연계에서 간식을 먹는 것과 자만행위의 메커니즘이 같다고 생각한다. 간식을 먹는 목적은 굶주림의 수요를 만족시키기 위해서일 뿐만 아니라 긴장을 완화하고 내면의 갈등을 해소하기 위해서이다.
음식은 입안의 피부에 닿는다. 한편으로는 피부신경을 통해 뇌 중추에 감각 정보를 전달해 편안함을 만들어 외부 물체와의 접촉을 통해 내면의 외로움을 해소할 수 있다. 한편, 입이 음식에 닿아 씹어 삼키면, 사람의 주의력 중심을 긴장과 불안으로 옮기고, 뇌의 섭식 중추에 또 다른 흥분구역을 만들어 긴장과 흥분을 억제하고, 결국 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다.
무미건조한 사무실 공간에 7 ~ 8 시간 앉아 있는 것은 쉽지 않고, 또한 문제에 대해 생각해야 하기 때문에, 업무 스트레스를 경감하거나 신속하게 생각해야 하기 때문에, 당신의 뇌는 제때에 영양을 받아야 하며, 서랍 안의 간식들은 역할을 할 수 있습니다. 영양이 풍부하고 설탕과 지방이 상대적으로 낮아 일상적으로 사용하기에 이상적인 간식입니다. 저지방 치즈, 섬유질이 함유된 과자, 보통 초콜릿 과자, 단빵과 샌드위치 등을 적게 먹는다. 배고프지 않다면 건포도, 살구포, 무화과 등 말린 과일도 좋은 선택이다. 또한 사과 조각이나 바나나 조각이 있습니다. 이 음식은 맛있고 바삭하지만 튀기는 것이 아니라 고온으로 구워 과일에 수분을 말리면 영양 손실이 적고 지방과 열량도 낮으며 많이 먹어도 비만이 되지 않는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
1, 해바라기씨: 아름다울 수 있어요. 해바라기씨에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 함유되어 있는데, 그중 리놀레산이 특히 풍부하다. 리놀레산은 피부를 부드럽고 건조하고 색소침착을 방지하는 데 도움이 된다.
2, 땅콩: 피부병을 예방할 수 있습니다. 땅콩에 풍부한 비타민 B2 는 중국인의 일상 음식에서 부족한 비타민 중 하나이다. 따라서 땅콩을 많이 먹으면 일상생활에서 비타민 B2 의 부족함을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 립싱크, 눈 홍가려움, 지방성 피부염 등 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데도 도움이 된다.
호두: 케수카. 호두에는 풍부한 옥신이 함유되어 있어 손톱을 튼튼하게 하고 쉽게 갈라지지 않는다. 동시에 호두에는 풍부한 식물단백질이 함유되어 있어 손톱의 성장을 촉진할 수 있다. 호두를 자주 먹으면 손톱의 인성을 나타내는 데 도움이 된다.
4, 대추: 괴혈병 예방. 대추는 비타민 C 가 풍부해 영양학자들이' 생비타민 C 환' 이라고 부른다. 음식에 비타민 C 가 없으면 피로를 느끼고 괴혈병에 걸릴 수도 있다.
5, 치즈: 견고한 치아. 치즈는 칼슘의' 풍부한 미네랄' 으로 치아를 튼튼하게 한다. 영양학자들은 한 성인이 매일 150 그램의 치즈를 먹으면 영원히 늙지 않는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 연구를 통해 밝혔다.
6, 무화과: 혈액 순환을 촉진합니다. 무화과에는 아스피린과 같은 화학 물질이 함유되어 있다. 혈액을 희석하고 혈류를 증가시켜 뇌가 충분한 혈액을 공급할 수 있게 한다.
7. 호박씨와 피스타치오: 불포화지방산, 카로틴, 과산화물 등의 물질이 풍부해 적당량 섭취하면 뇌의 혈류가 보장되고 활기차고 얼굴이 환해집니다.
8. 태비사탕: 설탕과 칼슘이 함유되어 있어 적절히 먹으면 뇌의 에너지를 보충하고, 사람을 활기차게 하며, 몸을 촉촉하게 한다.
9. 초콜릿: 즐겁고 아름다운 느낌을 주고 연애할 때와 같은 체내 반응 물질을 만들어 낸다.
10, 참깨페이스트: 흑발, 윤발, 양혈 작용이 있습니다. 올바른 식법은 백발과 탈모를 막아 머리를 새까맣게 빛나게 한다.
1 1, 건포도: 익기, 보혈, 양안의 효능이 있지만 위생에 주의해야 합니다.
12, 박하사탕: 목을 축이고, 입냄새를 제거하고, 내열을 없애고, 기분을 상쾌하게 한다.
13, 감귤, 오렌지, 사과 등 과일
14, 육포, 생선회: 단백질, 철, 아연 등이 풍부합니다. , 적당량의 섭취는 피부를 붉게 한다.
15, 유음료: 우유의 3 분의 1 을 함유하고 있으며, 때로는 비타민과 미량 원소도 강화시켜 영양음료 중 하나입니다.
간식을 먹으면 살을 뺄 수 있다.
간식을 먹으면 배고픔을 만족시킬 수 있기 때문에 정찬 섭취량을 줄여 다이어트 목적을 달성할 수 있기 때문이다.