너는 매일 5000 미터를 뛰어야 한다. 처음 3-5 일 동안 완료하는 데 25 분이 소요됩니다. 달리기 속도를 점차 높이다. 지난 2 ~ 3 일 동안 2000 ~ 3000 미터를 달릴 수 있습니다. 관건은 강도다. 8- 10 분 안에 완성해야 한다. 너는 반드시 자신감과 끈기가 있어야 한다. 너는 반드시 성공적으로 상위 3 위 안에 들어갈 수 있을 것이다. 일반적으로 중장거리 달리기는 일정한 속도로 달리는 것이다. 일정한 속도로 달리고 호흡리듬이 안정되어 산소 수요와 산소 공급의 균형을 보장할 수 있다. 에너지 물질이 조직에 끊임없이 입력되면 기체의 영양이 양호한 작업 상태에 놓이게 되어 체력을 보존하고 피로의 도래를 늦추는 데 매우 도움이 된다. 경기에서 좋은 전술이 성공의 관건이다. 우리는 선수 자신의 능력에 따라 승리를 쟁취해야 한다. 중장거리 경주에서 달리기 기술을 사용하는 것은 사람들이 더 나은 경기 성적을 요구하는 조치이다. 지구력이 좋은 선수는 앞선 전술을 채택할 수 있고, 속도가 좋은 선수는 따르는 전술을 채택할 수 있다. 지구력이 좋은 마지막 스퍼트는 고속을 채택하기 어렵기 때문이다. 만약 네가 따라간다면, 너의 성과는 영향을 받을 것이다. 만약 네가 앞장서면, 너는 많은 정력을 소모하고, 마지막 스퍼트에도 영향을 주고, 너의 표현에도 영향을 줄 것이다. 한편, 후속 달리기와 선두 달리기도 교대로 진행될 수 있는데, 중장거리 달리기 선수들은 이런 전술을 채택해야 한다. 요컨대, 언제 따르고, 언제 이끌고, 개인의 수준에 따라 결정해야 한다. 후속 달리기 전술: 출발 후 항상 인솔자나 소그룹 (일반적으로 1 위 또는 2 위) 을 따른다. 슈퍼맨이 필요하다면, 반드시 곧은 길에서 완성해야 하며, 슈퍼맨이 커브길에서 길을 잘못 달리는 것을 피해야 한다. 마지막 200 미터 스퍼트에서 상대를 제치고 결승선을 먼저 통과하려고 노력하다. 경기에서는 (1) 달리기 동작: 달리기를 할 때 조정을 늦추는 것이 중요하다. 이를 위해서는 동작이 정확한 기초 위에서 발 전체를 땅에 대고 무릎 관절의 굴곡 버퍼를 앞발로 옮겨야 한다. 달리기를 할 때는 머리를 곧게 펴고 어깨 근육을 풀어야 하고, 스윙 팔은 적당히 확대해야 하며, 좋은 앞으로 기울어진 각도를 유지하고, 발착지의 발차기는 합리적이어야 하며, 뒷발과 다리의 앞자락은 충분히 합리적이어야 하며, 매달림 동작은 릴랙스해야 하며, 상체 자세는 정확해야 하며, 스윙 팔 동작은 효과적으로 스트레칭해야 하며, 상체의 균형을 유지해야 한다. 호흡 방법 장거리 달리기 과정에서 인체는 대량의 에너지를 소비하고 대량의 산소가 필요하기 때문에 정확한 호흡 방법을 파악하는 것이 중요하다. 중장거리 달리기에서는 폐 환기량을 늘리기 위해 숨을 쉴 때 입과 코를 동시에 호흡하는 방법을 사용한다. 호흡 리듬은 달리기 리듬과 맞아야 하는데, 보통 두 걸음 한 번, 두 걸음 한 번, 또는 세 걸음 한 번 숨을 내쉰다. 숨을 쉴 때 호흡의 깊이를 늘리는 것에 주의해라. 7. 중거리 달리기의 장대 2 호흡 과정에서 산소 공급이 신체의 수요에 뒤처져 일정 거리로 달릴 때 흉민, 호흡 리듬 장애, 호흡곤란, 사지가 약하고 더 이상 달릴 수 없는 느낌이 든다. 이런 현상을 극점이라고 한다. "이것은 중장거리 달리기의 정상적인 현상이다. "극" 이 나타날 때, 너는 완강한 의지로 계속 달리면서 호흡을 강화하고 발걸음을 조정해야 한다. 이렇게, 일정한 거리를 거쳐 호흡이 고르게 되고, 동작이 무겁고 긴장을 풀고, 모든 불편함이 사라진다. 이것은 소위 제 2 호흡 상태입니다. 중장거리 달리기에서는 준비 활동이 부족해 복통이 생기기 쉬우며 주로 위장 경련으로 인한 것이다. 이때 학우들은 반드시 긴장하지 말아야 한다. 그들은 손으로 아픈 부위를 누르고 달리기 속도를 늦추고 심호흡을 몇 번 하고 조금만 버티면 통증이 사라진다. 또는 달리기 전술을 따르라: 출발 후 항상 인솔자나 소단체를 따라 막판 스퍼트 단계에서 상대를 제치고 결승선을 먼저 통과하려고 노력한다. 그리고 달리기의 동작도 있다. 달리기를 할 때는 반드시 조정을 풀어야 한다는 점에 유의해야 한다. 이를 위해서는 동작이 정확한 기초 위에서 발 전체를 땅에 대고 무릎 관절의 굴곡 버퍼를 앞발로 옮겨야 한다. 상체가 똑바로 서서 긴장을 풀면 팔이 자연스럽게 흔들린다. 또한, 나는 몇 가지 건의를 한다. 첫째, 경기 전에 설탕이 함유된 음식을 적게 먹거나 먹지 않고, 경기 3 일 전부터 고당 음식을 많이 먹기 시작한다. 경기 당일에는 80% 를 배불리 먹을 수 있어 소화가 잘 된다. 경기 전 30-40 분 동안 200ML 농도가 40% 인 포도당수를 마실 수 있다. 또한 비타민 C 세 알을 먹고 초콜릿은 먹지 마세요. 2. 연습을 열심히 준비하세요. 육상운동은 근육, 관절, 인대 손상, 특히 하체를 일으키기 쉽다. 유일한 예방방법은 경기 전 준비다. 네가 충분히 준비할수록 부상 가능성은 낮아진다. 조깅을 기초로 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 등, 허리 근육, 다리, 무릎, 발목을 단련하고 근육 인대의 힘을 강화하고 신체의 민감성과 조화를 높여 손상을 방지하고 운동 성적을 높일 수 있다. 4. 운동이나 경기 전에 학생들은 좋은 수면과 신체 비축을 유지해야 하며, 경기 전에 과도한 음식과 물을 조절해야 하며, 술을 마시지 말아야 한다. 5. 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육력을 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부위를 흔들고 두드려 마사지에 맞추는 방법이다. 6. 열이 나기 전에 외투를 벗지 말고 장거리 달리기가 끝난 후 바로 외투를 입어서 감기에 걸리지 않도록 해라. 장거리 달리기를 할 때 신는 신발과 양말은 부드럽고 부드러워야 한다. 성공을 기원합니다! 힘내요!