어린 소녀가 볼 게임을 배우는 것이 좋다. 운동은 우리의 건강에 큰 영향을 미친다. 많은 사람들이 일상생활에서 운동하는 습관이 있다. 물론 운동하는 방식도 다양하다. 어린 소녀에게 적합한 볼 게임을 배우자.
어린 소녀는 어떤 구기 운동을 배우나요? 1 1. 탁구:
탁구는 세계에서 유행하는 구기 운동으로 중국 국민과 국가가 모두 논다. 탁구는 힘, 속도, 유연성, 민첩성, 지구력을 합친 구기 운동이자 전형적인 기술 전술 결합체이다. 헬스의 관점에서 볼 때 탁구는 장소와 기재에 대한 요구가 높지 않아 쉽게 배울 수 있다.
배드민턴:
배드민턴은 실내 구장에서 많이 쳐서 햇볕에 잘 타지 않는다. 여름 운동에 이상적입니다. 배드민턴은 머리를 맑게 하고 손발을 재빠르게 하며 온몸을 단련시킬 수 있는 운동이다.
3. 농구를 합니다.
농구를 하면 아이의 손발을 단련할 수 있다. 그리고 농구는 팀 스포츠로 아이의 팀 의식을 키울 수 있다. 운동을 통해 신체 발육을 촉진할 수도 있다.
어린 소녀가 스포츠를 배울 때 주의해야 할 사항
1. 아기에게 운동 계획을 세우다. 너는 아이의 성장과 발육의 법칙을 위반해서는 안 된다. 너는 의사에게 문의하는 것이 좋겠다.
2. 워밍업 운동은 매우 중요하며, 이는 아이가 운동 중에 부상을 당하는 것을 피하는 가장 좋은 방법이다. 따라서 운동을 하기 전에 아이가 앞뒤로 스트레칭하고 유연성을 높여 근육 부상을 방지하도록 독려한다.
3. 보호장비를 구입합니다. 예를 들면 자전거를 탈 때 헬멧을 사용하고, 롤러 스케이트를 탈 때 무릎과 팔꿈치를 착용합니다.
4. 부모가 아이가 통증, 현기증, 현기증, 극도의 피로 등의 증상을 발견하면 제때에 운동을 중단해야 한다.
어린 소녀는 어떤 구기 운동을 배우나요? 2 여자에게 어울리는 구기 운동.
1, 배드민턴
배드민턴은 주로 다리 근육, 손목 유연성, 신체 스트레칭 능력, 어깨 근육, 탄력을 단련한다. 배드민턴 코트의 그물 기둥이 더 높기 때문에, 선수들의 점프력을 훈련시키는 데도 도움이 되기 때문이다.
칼로리: 소비 (시간당) 266.
운동: 낮음에서 중간까지.
위험: 낮음.
장비: 배드민턴 라켓, 배드민턴, 편안한 옷, 운동화.
영양 보충: 자주 수분을 보충한다.
주의사항: 과도한 스트레칭으로 근육이 긴장되기 쉬우므로 스트레칭 워밍업 운동을 미리 해야 한다.
군중에게 적합: 싸움을 좋아하는 사람에게 적합합니다. 관심 있는 사람은 모두 시도해 볼 수 있습니다.
2. 테니스
테니스는 근육 지구력을 전문적으로 훈련하는 헬스 운동이다. 체질이 약한 사람에게는 심폐유산소 기능도 단련할 수 있다. 하지만 심폐기능이 좋은 사람들에게는 유산소 능력을 더 높일 수 없다. 테니스는 주로 다리 근육, 손목 유연성, 완력, 사고반응 능력을 훈련시킨다.
칼로리: 소비 (시간당) 4 13.
운동: 중간에서 높음까지.
위험: 낮음.
기재: 테니스 라켓, 테니스, 적당한 옷과 운동화를 신어요.
영양 보충: 유실된 수분과 질을 보충하여 근육노손 방지. 다른 보충제는 비타민 B, B 15, E 를 고려해 볼 수 있다.
참고: 오른쪽 팔 (또는 왼쪽 팔) 이 자주 움직이기 때문에 양쪽 팔의 두께가 고르지 않게 될 수 있습니다.
군중에게 적합: 경쟁의식이 있고 운동을 시도하는 데 관심이 있는 사람들에게 적합하다.
3. 스쿼시
스쿼시는 심폐기능에 대한 요구가 매우 커서 운동량이 테니스보다 크다. 스쿼시를 한 시간 치면 심박수가 심박수 한계의 80 ~ 90% 로 높아지고 유산소 기능이 유산소 한계의 60 ~ 75% 에 이른다. 스쿼시는 유산소 운동이지만 유산소 기능을 훈련시키는 운동은 아니다. 스쿼시는 주로 다리 근육, 손목 유연성, 어깨 부드러움, 팔 힘을 훈련시킨다.
칼로리: 소비 (시간당) 708.
어린 소녀는 어떤 구기 운동을 배우나요? 어떤 볼 게임이 있습니까?
핸드볼, 농구, 축구, 배구, 배드민턴, 테니스, 골프, 아이스하키, 비치발리볼, 야구, 소프트볼, 등나무, 제기구, 탁구, 당구, 문구, 크리켓, 스쿼시
구기는 두 가지 범주로 나뉜다.
대항 구기 운동, 대항 구기 운동.
상대성이 없는 구기 경기에서 선수는 상대 득점을 직접 막을 수 없다.
대항 구기 운동에서 선수들은 상대 득점을 막으려고 시도할 수 있다.
적대적이지 않은 구기 운동의 대표로는 볼링과 골프가 있다.
대항 구기 운동
대항 구기 종목은 세 가지가 있다.
1, 가능한 한 공을 어딘가로 보내서 누가 득점을 했는지.
2. 공을 어딘가로 보내려고 합니다. 할 수 없는 사람은 누구나 득점한다.
3. 공을 가져가서 기회를 잡아 무언가를 해보세요. 많이 할수록 득점이 많아진다.
첫 번째 대항 구기 운동의 대표는 축구, 농구, 럭비, 아이스하키, 하키, 수구, 당구이다.
두 번째 대항 구기 운동의 대표는 배구, 탁구, 테니스, 배드민턴, 스쿼시이다.
세 번째 대항 구기 운동의 대표는 야구, 소프트볼, 크리켓이다.
농구는 키가 크고, 물건을 던지는 사람은 핸드볼에 적합하고, 축구는 발이 유연한 사람에게는 적합하고, 배구는 볼감이 좋은 키가 좋다. 만약 당신이 너무 지루하다고 느낀다면, 비치배구, 비치핸드볼, 비치축구와 같은 새로운 운동 형식을 시도해 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
구기 경기의 장점은 구기 운동을 할 때 네가 무엇을 했는지 너무 신경 쓰지 않아도 된다는 것이다. 그래서 그 과정에서 너의 몸을 강하게 만들 수 있다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 네가 주목해야 할 것은 네가 한 골을 넣었는지 아니면 한 점을 이겼느냐 하는 것이다. 게다가 구기 운동은 너의 힘, 조화성, 민첩성을 단련시켜 너의 신체 상태를 개선한다.
다른 사람과 스킨십을 하고 싶지 않다면 테니스 배드민턴 스쿼시 탁구도 선택할 수 있다. 이 운동들은 네가 한 팀에 가입할 필요가 없다, 두 사람이면 된다.
너도 자신의 능력을 정확하게 평가해야지, 자신을 과대평가하거나 과소평가해서는 안 된다. 능력의 차이는 구기 운동에서 중요한 역할을 한다.
팀이 선수를 뽑을 때, 어떤 사람은 뽑히고, 어떤 사람은 뽑히지 않는다는 것을 알아야 한다. 선택할 수 없는 것은 분명 비교적 가난하다.
사람은 하나씩 선택할 수 없어 기분이 좋지 않다.
축구는 체력이 가벼운 사람, 살을 빼거나 혼자 일하고자 하는 사람에게 적합하다.
골프: 골프는 한때 귀족 운동이라고 불렸던 운동으로 최근 몇 년 동안 가장 중요한 운동이다. 골프를 치는 것은 사무실에 오래 앉아 있는 사람에게 더 적합하다. 골프장에 가서 운동을 하고 골프를 치는 과정에서 걷기가 있어 다리 운동을 촉진시킬 수 있다. 사람들이 자연스럽고 우아한 자연녹색 환경에서 단련하는 활동이며 그네를 타는 것은 상체, 특히 허리와 팔의 유연성을 단련하는 데 도움이 되며 정서를 키우고 기술을 향상시키는 데 도움이 된다.
농구: 농구를 하면 폐기물을 없애고 신제품의 대사를 촉진할 수 있다. 땀을 흘리는 것은 기온이나 체온이 높아져 땀샘 분비가 많아지고 운동할 때 몸에서 발생하는 열량이 급격히 증가한다는 것이다. 인체는 주로 땀을 흘려 체내의 온도 균형을 조절하고 일부 폐기물을 제거할 수 있다. 농구를 하면 체질을 강화하고 근육을 단련하며 활동량을 늘리고 반사를 강화하고 인체의 조화성을 높일 수 있다.
농구는 몸에 상처가 있는 사람에게는 나머지는 농구를 할 수 있다.
탁구: 근시의 중요한 원인 중 하나는 눈의 피로입니다. 오랫동안 근거리 업무에 종사해 온 사람들은 렌즈가 항상 고도조절 상태에 있기 때문에 안외근이 안구를 압박하게 되고, 시간이 지남에 따라 안축이 점점 길어져 근시를 유발한다. 탁구를 칠 때 속눈썹근은 탁구운동에 따라 긴장을 풀고 수축하며 안구 조직의 혈액 공급과 신진대사를 촉진시켜 눈의 피로를 제거하거나 완화하고 시력을 효과적으로 개선하며 근시를 예방한다.
요즘 사람들은 운동에 점점 더 열중하고 있는데, 이것은 그들의 건강에 매우 좋다. 자전거를 타는 것은 매우 인기 있는 운동으로, 그들의 몸을 잘 단련할 수 있을 뿐만 아니라 오염도 일으키지 않기 때문에 그들의 심신에 좋다. 오늘 나는 너에게 자전거 타는 것을 소개할 것이다.
자전거 타기의 장점은 무엇입니까?
운전은 심장 기능 문제를 극복하는 가장 좋은 도구 중 하나이다. 세계 인구의 절반 이상이 심장병으로 죽었다. 자전거를 타면 다리의 혈액순환을 촉진시켜 혈관 끝에 쌓인 혈액을 심장으로 쉽게 빼내는 동시에 미혈관 조직을 강화시켜' 측지순환' 을 강화시킨다. 혈관을 강화하면 나이의 위협으로부터 너를 보호하고 영원히 젊게 할 수 있다.
또한 습관적인 자전거 타기는 마음을 넓힐 수 있다. 그렇지 않으면 혈관이 점점 가늘어지고 심장이 악화됩니다. 만년에, 당신은 그것이 가져온 고민을 경험하게 될 것이고, 그러면 당신은 타는 것이 얼마나 완벽한지 알게 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 인생명언)
자전거를 타는 것은 대량의 산소가 필요한 운동이다. 일찍이 한 노인이 6 일 만에 460 킬로미터의 자전거를 완성했다.
그는 이렇게 말합니다. "노인들은 심장을 튼튼하게 하고 정상적인 기능을 회복하기 위해 일주일에 세 번 이상 운동을 해야 합니다. 너는 너의 심장을 심하게 뛰게 해야 하지만, 너무 오래 걸리지 마라. 이렇게 하면 차를 따라잡거나 어려움에 저항하는 것과 같은 비상사태에 적응할 수 있을 것이다. "
자전거를 타면 고혈압을 예방할 수 있고, 때로는 약보다 더 효과적이다. 비만과 동맥경화를 예방하여 뼈를 튼튼하게 할 수도 있다. 자전거는 약을 쓰지 않고 건강을 유지할 수 있게 해 주며 무해하다.
자전거는 다이어트의 도구이다. 몸무게가 75kg 인 한 사람이 시속 9.5 마일의 속도로 73 마일을 타면 0.5kg 을 감량할 수 있지만, 매일 꾸준하게 버텨야 하는 것으로 집계됐다.
자전거를 타면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라, 너의 몸매를 더욱 고르고 매력적으로 만들 수 있다. 운동을 통해 다이어트를 하는 사람, 운동을 하면서 다이어트를 하는 사람은 먼저 다이어트를 하는 사람보다 몸매가 더 좋고 매력적이다.
어떻게' 더 매력적' 이라고 묘사할지는 모르지만, 운동으로 인한 강건한 근육과 자전거를 타고 단련한 작은 발목은 뼈만 앙상한 파란 피 음식보다 훨씬 낫다!
적당한 운동은 호르몬을 분비하여 기분을 즐겁게 하고 명랑하게 한다. 경험에 의하면, 우리는 자전거를 타면 이런 호르몬을 생산할 수 있다는 것을 안다.
사실, 자전거를 타고 혈관을 압축하고 혈액순환이 빨라지고 뇌가 더 많은 산소를 흡입하기 때문에 신선한 공기를 더 많이 들이마십니다. 일정 기간 타면 더 선명함을 느낄 수 있다.
스스로 이런 2 륜 자전거를 타면 매우 자유롭고 상쾌함을 느낄 수 있다. 다이어트 운동뿐만 아니라 정신적 쾌락의 추방이다.
자전거는 중국에서 매우 보편적이고 편리한 교통수단으로, 사람들은 출근과 소풍 때 자주 사용한다.
최근 몇 년간의 연구 결과에 따르면 자전거 타기는 달리기 수영과 마찬가지로 사람의 심폐 기능을 가장 향상시킬 수 있는 지구력 운동이다.
외국에서는 자전거를 타고 운동하는 것은 방흥이 우세하다고 할 수 있다. 미국을 예로 들다. 미국 뉴스와 세계보도' 에 따르면 미국에는 2 천만 명이 자전거를 타고 헬스를 하고 있으며 참석자 수가 늘고 있다. 1987 인원수가 1986 보다 30%, 1988 이 1987 보다 36% 더 많습니다.
프랑스, 독일, 벨기에, 스웨덴 등도 수천 명의 사람들이 자전거를 타고' 일일일투어' 라는 트렌디한 스포츠 관광 소일거리에 참가하도록 유도했다.
스포츠 전문가들은 자전거 운동의 특수한 요구 사항으로 인해 팔과 몸체는 대부분 정적이고 다리는 대부분 동적인 작업이라고 지적했다. 혈액이 재분배될 때 하체에 피를 많이 공급하고 심박수의 변화는 페달 속도와 지형의 기복에 따라 변한다.
체내에는 영양보충과 폐기물 배출이 급히 필요하기 때문에 심장 박동이 평소보다 2 ~ 3 배 높은 경우가 많다. 이렇게 반복해서 연습하면 심근이 발달하고, 심장이 커지고, 심근이 수축되고, 혈관벽 탄력이 강화된다. 그 결과 폐 통기량, 폐활량, 호흡 기능이 모두 증가했다.
(1) 뇌 노화를 막을 수 있다.
신경계의 민첩성을 높이는 현대운동의학 연구결과에 따르면 자전거 타기는 다른 쪽이 지배하는 운동이며, 두 다리가 번갈아 페달을 밟으면 좌우뇌 기능을 동시에 개발하여 조로와 부주의를 예방할 수 있다.
사실, 자전거를 타고 혈관을 압축하고 혈액순환이 빨라지고 뇌가 더 많은 산소를 흡입하기 때문에 신선한 공기를 더 많이 들이마십니다. 일정 기간 타면 더 선명함을 느낄 수 있다.
(2) 심폐기능을 개선할 수 있다.
자전거는 심장 기능 문제를 극복하는 가장 좋은 도구 중 하나이다. 세계 인구의 절반 이상이 심장병으로 죽었다. 자전거를 타면 다리 운동을 통해 혈액 흐름을 압축할 수 있을 뿐만 아니라 혈관 말단에서 음표를 심장으로 추출할 수도 있다. 사실, 그것은 또한 소위 "측지순환" 인 미혈관 조직을 강화시킨다. 혈관을 강화하면 나이의 위협으로부터 너를 보호하고 영원히 젊게 할 수 있다.
(3) 근육을 단련하다
연구에 따르면 승마운동은 내장기관에 대한 지구력 단련 효과가 수영이나 달리기와 같은 것으로 나타났다. 이 운동은 관절 3 쌍과 하체 근육 26 쌍뿐만 아니라 목, 등, 팔, 복부, 허리, 사타구니, 엉덩이 근육에도 도움이 된다. 관절과 인대도 그에 따라 단련되었다.
(4) 다이어트를 할 수 있습니다
자전거는 다이어트의 도구이다. 자전거를 탈 때 주기적인 유산소 운동으로 운동자가 소비하는 열량이 많아 상당한 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 몸무게가 75kg 인 한 사람이 시속 9.5 마일의 속도로 73 마일을 타면 0.5kg 을 감량할 수 있지만, 매일 꾸준하게 버텨야 하는 것으로 집계됐다.
구기 종목의 축구
축구는' 천하제일운동' 이라는 명성을 가지고 있으며, 세계에서 가장 영향력 있는 단일 운동이다. 표준 축구 경기에서 두 팀은 각각 10 명의 선수와 1 명의 골키퍼, *** 1 1 을 파견하여 직사각형 잔디구장에서 대항하고 공격했다
게임의 목적은 축구를 가능한 한 상대 골대에 쏘는 것이다. 골을 넣을 때마다 1 점을 얻을 수 있다. 게임이 끝났을 때 가장 득점이 많은 팀이 이겼다.
정해진 시간 내에 같은 점수를 받는다면 게임의 규칙을 봐야 한다. 추첨, 연장전 또는 상호 촬영 (12 단계) 점수를 받을 수 있습니다.
축구 경기에서는 골키퍼가 자신의 제한 구역 내에서 손으로 공을 만질 수 있는 것을 제외하고, 그라운드에 있는 각 선수는 손 이외의 신체 다른 부위로만 축구를 통제할 수 있다 (파울볼 제외).
그라운드의 중심 위치
센터, 일명 ST 는 공격수의 일종으로, 팀 전체의 뾰족한 칼과 주요 결별입니다. 행사 범위는 주로 앞 경기 상대 금지 구역 부근에 있는데, 그는 축구장에서 상대 골문에 가장 가까운 사람이다.
득점은 센터의 가장 중요한 직책이다. 그들은 좋은 돌파구와 패스능력을 가질 필요가 없다. 대세는 거의 상관없지만 예리한 문 앞 후각, 좋은 슈팅 느낌, 항상 골을 생각하고 있어야 한다. 이것은 전통의 중심이다.
현재 이부 등 비전통 미드필더의 역량은 점점 강해지고, 돌파력이 강하며, 조직어시스트도 부족하지 않아 당대 미드필더의 중요한 부분이 되고 있다.
2 공격수
일명 그림자 공격수라고도 하며, 위치는 센터 뒤에 있다. 공격할 때 공격수 뒤를 바짝 따르거나 한쪽에서 공없이 뛰어다닌다. 공격수가 부러지거나 커버에 성공하면 공을 보호하거나 무인 위치에 분배하는 동작이 있어야 한다. 이때 그림자 공격수가 즉각 공을 가지고 돌파하여 득점 기회를 만들 것이다.
그림자 공격수의 주요 임무는 센터를 위한 기회를 만들어 공을 가지고 문을 부수고 득점하는 것이다.
이 위치에 있는 선수들에게는 요구가 비교적 높고, 흔히 발법이 좋고, 드리블이 좋고, 패스가 좋고, 슈팅이 잘 되어 있어서 전면적이어야 합니다.
윙어
변봉도 공격수의 일종으로, 주요 활동 지역은 앞장 양익에 있다. 변봉은 변로 공격의 책임을 져야 할 뿐만 아니라 그리고 엇갈리고 자리를 바꿔 다양한 전술 임무를 완수해야 한다. 변봉의 가장 큰 장점은 속도다. 매우 빠른 속도만이 변봉이 양익에서 쉽게 돌파할 수 있도록 도울 수 있다. 물론, 일정한 전중 능력도 변봉의 수비 기술이다.
공격형 미드필더
앞허리, 미드필더 위치의 일종으로,' 돌격 전위' 라고도 합니다. 표준역은 공격수 뒤에 위치하여 공격수를 위해 공격포탄을 투하하고 2 차 공격을 조직한다.
앞허리 인선에는 좋은 제구기술, 넓은 시야, 뛰어난 대국감이 필요하기 때문에 앞허리 많은 선수들이 10 유니폼을 입고 있다. 이는 팀 미드필더의 핵심, 심지어 영혼 캐릭터다.
그래서 앞허리의 가장 큰 장점은 패스 능력, 즉 조직력이다. 좋은 앞허리는 장내에서 전 팀을 이끌고 전 팀의 대부분의 공격을 조직해야 한다. 이것은 그들의 의무이다.
하지만 이 단계에서 전술체계의 변화로 클래식한 앞허리가 점점 더 공격적인 전위로 바뀌고 있다.
아방가르드
아방가르드는 미드필더에 있다. 아방가르드는 팀의 수비 조직 공격의 기초이자 경기 리듬을 통제하는 핵심이다. 스트라이커 공격을 돕기 위해 스트라이커에게 기회를 전달할 기회를 잡으십시오. 팀이 수비할 때 미드필더를 가로막고 팀 수비를 돕는다.
그래서 아방가르드는 팀에서 공방 전환 역할을 하며 한 팀의 핵심 위치다. 이 위치의 특수성 때문에, 아방가르드 선수들은 대부분 한 팀의 영혼이다.
아방가르드 선수는 정확한 직전이나 장전이 있어야 하고, 강한 차단 능력도 있어야 한다. 장거리 슛은 보통 아방가르드의 가장 좋은 득점 방식이다.
사이드 미드필더
아방가르드: 아방가르드는 수비형과 어시스트로 나눌 수 있습니다. 일반 포메이션에는 한 쪽에만 아방가르드가 있기 때문에, 가능한 두 가지 직책을 하나로 합친 것, 즉 공방을 겸비해야 한다.
좌우 전선이 미드필더의 양쪽에 서 있다. 변봉과 마찬가지로 선수에 대한 요구는 유연성, 속도, 드리블을 포함한다. 현장 책임에도 돌파구와 어시스트가 있다.
또 다른 윙어는 어느 정도의 수비 능력을 갖추어야 하고, 미드필더의 변로에서 어느 정도의 요격 능력을 갖추어야 하며, 상대방의 공격을 요람에 억제해야 한다. 따라서 변방 전사들은 비교적 전면적인 능력을 가져야 한다.
수비형 미드필더
미드필더는' 수비형 미드필더' 라고도 불리는데, 상대적으로 후방에 있는 미드필더를 가리키며, 미드필더 앞에 위치하며, 주요 임무는 팀의 수비를 돕는 것이다. 미드필더와 마찬가지로 그도 팀의 공방 전환의 관건이며 수비수선 앞의 마지막 방어선이다.
뒷허리의 몸은 반드시 강해야 상대방의 공격을 잘 막을 수 있다. 장거리 슛도 허리 뒷부분의 묘기이다. 아방가르드보다 뒷허리의 장거리 슛이 더 중요하다.
상대방의 공격을 억제하기 위해 반칙을 하는 것은 흔한 일이며 옐로카드를 자주 받는 경우가 많다.
수비수
수비수는 수비수의 일종이다. 사이드 가드는 공격과 수비의 균형을 중시한다. 좋은 사이드백은 상대방의 윙포워드의 돌파를 제때에 막을 수 있을 뿐만 아니라, 제때에 기회를 창출하는 데도 도움을 줄 수 있다. 그래서 사이드 가드도 좋은 체력이 필요하고, 제때에 꽂을 수 있고, 제때에 돌아와 방어할 수 있어야 한다.