담배를 끊은 지 이틀이 지났지만 전혀 피우지 않았다고 말할 수는 없다. 나는 이미 4 ~ 5 개의 담배를 피웠다. 예전에는 하루에 한 갑을 쌌는데, 지금은 그만두기로 결심했다.

흡연에 중독된 사람에게는 담배를 끊는 것이 매우 어렵다. 흡연자가 담배를 끊기로 결심할 때, 반드시 심사숙고하고, 충분한 심리적 준비도 없이, 절대 담배를 끊으면 안 된다. 그렇지 않으면, 강한 생리적 반응과 심리적 의존은 너를 참을 수 없게 할 것이다. 한동안 고통과 망설임 끝에 다시 담배를 피우고' 내 평생 담배를 끊을 수 없다' 는 결론을 내릴 수 있을 것이다. 이것이 어떤 사람들이 담배를 끊고 여러 번 실패하는 이유이기도 하다. 금연의 난이도를 충분히 추산하고, 그에 상응하는 준비를 하고, 금연을 통해 자신의 의지력을 연마하여 금연을 현실로 만들어야 한다.

올바른 목표 선택

흡연은 이미 습관과 취미가 되었기 때문에, 금연자가 처음부터 완전히 담배를 끊는 것은 현명하지 못한 것이다. 이 경우 강한 생리적 반응과 심리적 의존은 당신을 초조하고 극도로 고통스럽게 할 수 있다. 일단 담배를 피우려는 욕망이 담배를 끊겠다는 결심을 이겨내면 금연은 성공하지 못할 것이다. 적절한 금연 목표를 선택하고 점진적인 금연 방법을 채택하면 금연으로 인한 고통을 크게 줄일 수 있다. 첫 번째 단계는 무의식적인 흡연을 의식적인 흡연으로 바꾸는 것이다. 왜냐하면 너는 무의식적인 흡연이기 때문이다. 이것은 습관적인 행동이다. 담배의 수는 통제할 수 없다. (알버트 아인슈타인, 습관명언) 당신이 피우는 모든 담배를 정확히 알고, 매일의 담배 수, 흡연의 시간과 장소를 계획해야 합니다. 그러면 담배 수가 통제됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 담배명언) 두 번째 단계는 하루에 한 개씩 줄이거나 이틀에 한 개씩 빼는 것과 같은 실행 가능한 금연 계획을 세우는 것이다. 담배를 끊는 동안, 영화를 보거나 친구와 농구를 하며 금연으로 인한 불안과 불안을 완화하는 등 문체활동을 많이 한다. 그러나 일단 계획을 세우면 반드시 단호하게 집행해야 한다는 점에 유의해야 한다. 흡연 환경을 바꾸는 금연자는 자신이 담배를 피우기 쉬운 환경에 대해 반성해야 하기 때문에 이런 환경을 피하려고 노력한다. 혼자 있을 때 담배를 피우기 쉽다면, 그는 가능한 혼자 있는 것을 피하고 친구 가족과 함께 있어야 한다. 친구와 대화할 때 담배를 잘 피우면 채팅을 할 때 담배나 호박씨 사탕을 적게 챙겨야 한다.

흡연 대신 무언가가 있다. 그리고 담배를 피우지 않는 친구와 이야기를 나누려고 노력한다. 흡연은 환경에 큰 영향을 받기 때문에 담배를 끊으려면 먼저 환경을 통제해야 한다. 가족은 아내와 아이들이 감독한다. 낯선 사람에게 그들은 담배를 피우지 않는다고 말한다. 익숙한 친구에게 그들은 이미 담배를 끊었다고 말했다. 진심이라면 모두 지지할 것이다. 요즘은 흡연을 금지하는 곳이 갈수록 많아지는 것은 좋은 일이다. 금연이 외부에서 흡연을 억제하는 동기를 분명히 했다. 이런 장소일수록 흡연 행위가 적다.

빠른 흡연법

빠른 흡연은 담배를 끊는 효과적인 방법이다. 흡연자가 흡연 자체에 혐오감을 느끼게 함으로써 담배를 끊는 것을 목표로 한다. 방법은 먼저 흡연자가 초당 한 입의 속도로 폐에 심호흡을 하게 하는 것이다. 니코틴이 단기간에 대량으로 흡입되기 때문에 흡연자들은 현기증, 메스꺼움, 심박 과속 등과 같은 강한 생리적 반응을 일으킨다. 이때 흡연 행위는 고통의 원천이 되어 소극으로 변했다. 당사자는 이런 좋지 않은 느낌을 진지하게 체험한 다음 공기가 맑은 환경에 가서 금연환경의 신선함과 편안함을 체험한다. 그런 다음 실내로 돌아가서 빨고 싶지 않을 때까지 빨리 피우세요. 이렇게 빠르고 적당한 흡연은 흡연자들이 담배를 뼈에 사무치게 하고, 담배를 보면 속이 메스껍고, 한눈에 볼 용기도 없다. 일반적으로 이 방법은 두세 번만 진행하면 금연의 목적을 달성할 수 있다고 생각한다. 짧은 시간 내에 니코틴을 대량으로 흡입하면 신체에 일시적인 손상을 입힐 수 있다는 점은 건강한 사람에게는 중요하지 않지만, 다음과 같은 질병을 앓고 있는 흡연자에게는 위험하기 때문에 이런 방법을 사용할 수 없다는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴) 이런 질병들은 심장병, 고혈압, 기관지염, 폐기종 등이다. 미국에는 데이터가 있습니다. 빠른 흡연법에 참가한 35,000 명 중 어느 누구도 뚜렷한 부작용이 없었고, 이 방법의 성공률이 높았고, 담배를 끊은 후 다시 담배를 피우는 사람도 적었다.

흡연통제법

(l) 담배 통제. 담배 한 갑을 피울 계획인 일수는 하루에 몇 개비의 담배를 피우는 규정이 있어 어떤 이유로도 위반해서는 안 된다. 집에서는 담배가 서랍에 잠겨 있고 열쇠는 가족이 보관한다. (2) 시간 통제. 매일 언제 담배를 피우면 아침 2 개, 식후 1 가지와 같은 규정이 있을 것이다. (3) 위치 제어. 어떤 곳에서는 금연자가 담배를 피우는 것을 금지한다. 예를 들면 아이들 앞에서 담배를 피우지 말고 거실이나 침실에서 담배를 피우지 마라. 담배를 피우려면 베란다와 화장실에서 피워야 합니다. 이렇게 하면 점차 흡연 횟수를 줄여 결국 금연의 목적을 달성할 수 있다.