첫째, 어두운 생각을 응시하십시오.
응시, 자연스럽게 눈을 뜨고 촛불 위에 시선을 놓을 수 있다. 촛불과의 거리는 약 1- 1.5m 이고 촛불은 시선과 플러쉬된다. 촛불의 미묘한 변화에 주의하고, 의식으로 촛불심을 잡고, 자신이 딴생각을 하고 있다는 것을 알게 되면 자신을 끌어당긴다.
운동 중에 눈이 시큰시큰하거나 눈물을 흘릴 수 있다는 것은 정상이다. 숨을 쉬면서 촛불을 바라보고, 눈을 감고 휴식을 취하고, 눈을 뜨고 촛불의 활동과 변화를 계속 지켜본다. 매번 10 분에서 15 분 정도 연습합니다.
둘째, 관심 있는 생각을 보세요.
숨을 세거나 호흡을 관찰하는 것은 초보자에게 좋은 방법일 수 있다.
눈이 약간 처지고, 숨을 들이마시는 과정을 느끼며, 당신이 숨을 쉬고 있고, 코끝에 서늘한 기운이 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 숨결이 서서히 사라지고, 자신이 출세했다는 것을 알고, 볼 주위에 따뜻함이 있다는 것을 알고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이런 식으로 이자 소득, 이자 출금, 이자 온도, 이자 길이를 알 수 있다. 주의가 산만하고 현기증이 난다는 것을 깨달을 때, 당신은 스스로 호흡을 회복하게 된다. (존 F. 케네디, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력)
연습 과정에서, 우리는 단지 호흡을 관찰하는 것이지, 호흡을 조정하려는 것이 아니다. 망상증, 졸음, 몸이 아픈 것은 모두 정상이니 걱정하지 마세요. 매번 10 분에서 15 분 정도 연습한 다음, 두 달마다 연습과 함께 5 분씩 늘린다.
셋째, 소리는 무형이다.
이런 명상도 매우 전통적인 방법이다. 자신이 외우는 것을 좋아하는 것을 선택할 수 있다. 큰 소리, 묵념, 혹은 묵념하는 것을 선택할 수 있다. 암기에 집중하고, 주의가 산만하다는 것을 깨닫고, 암송에서 멀리 떨어져 있어, 자신을 데려오면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
내용을 암송하는 것은 명상 과정의 고된 연습 방법일 뿐이라는 점을 상기시켜 줄 필요가 있다. 그것이 무슨 의미가 있든 간에, 너는 연습 과정에서 그것에 집착해서는 안 된다. 너는 이런 이른바 의미들을 모두 내려놓고 암송 내용만 하나의 방법으로 삼아야 한다. 너는 매일 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 연습할 수 있다. 이것은 너에게 릴랙스, 평화, 평온을 가져다 줄 것이다.
명상 전 준비:
첫째, 기본 원칙
우선, 몸은 준비해야 한다. 몸이 활기차고, 편안하고, 가볍고, 느긋함을 느낄 때 명상은 가장 쉽게 진행할 수 있는 방법이다.
둘째, 늘이기
명상을 하기 전에, 너는 적어도 5- 10 분 동안 몸을 스트레칭하고 충분한 워밍업 준비를 해야 한다.
셋째, 진정하세요
편안하게 누워, 등이 바닥이나 매트 근처에 있다. 머리 밑에 얇은 매트를 깔고 담요나 숄로 몸을 덮는다. 팔을 몸의 양쪽에 놓고, 팔은 몸통에서 약간 떨어져 있고, 손바닥은 위로 올라가고, 다리는 편안한 거리를 열어줍니다. 각 큰 근육군을 차례로 살펴본 뒤 점차 전신에 주목하고 있다.