땅콩버터와 크림이 바른 토스트 2 조각, 저지방 우유 한 병, 요구르트 한 병 더 마시는 것이 적당하다. 시간이 있으면 상추, 토마토, 오이를 준비해 먹으면 영양이 더 균형을 이룬다.
3. 찻잎알이나 고기만두에 우유를 곁들이면 상추샐러드를 곁들이는 것이 좋다.
4. 전통 사오빙과 유조에 콩국을 곁들이는 건 어떠세요? 참깨떡이 바삭하고 맛있는 이유는 만들 때 기름을 많이 넣었고 두유도 중간 지방의 음식이기 때문이다. 이 조합은 유분이 정말 많이 함유되어 있어요. 지방이 너무 많아 대부분의 영양학자들은 이런 아침 식사에 대해 높은 평가를 하지 않는다.
5. 죽류 요리는 기름이 높은 문제는 없지만 피클, 두부유 영양가가 낮고 나트륨 함량이 높다. 또 가공식품에 방부제를 첨가할 수 있어 간 신장에 쉽게 해를 끼칠 수 있다. 일부 노인이나 채식주의자들은 피클두부뇌죽만 먹고 단백질이 부족해 이상적인 먹는 방법이 아니다. 죽을 먹을 때는 데친 계란이나 살코기 한 조각을 먹는 것이 좋다. 채식주의자는 두부 한 조각이나 두부 말린, 수계 등 콩제품을 먹는 것이 좋다.
6. 아침에 과일을 먹는 것은 금이고, 점심에 먹는 것은 은이고, 저녁에 먹는 것은 구리이므로 아침 식사 메뉴에 과일을 넣는 것이 좋다. 하지만 과즙을 마시는 것은 좋지 않다. 열량이 너무 높기 때문이다.
아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까?
인체에 에너지를 공급할 수 있는 영양소는 세 가지가 있다. 하나는 단백질로 육류와 계란이 풍부하다. 둘째, 지방이 풍부한 음식의 지방; 셋째, 중국인들은 더 많은 곡물을 먹는데, 그중에는 대량의 탄수화물이 함유되어 있다. 단백질, 지방, 탄수화물은 인체에서 열로 전환되어 각종 체력과 정신활동에 에너지를 공급할 수 있다. 단백질은 인체에서 주로 에너지를 공급하는 것이 아니라 인체 기관의 성장과 소비를 보충하는 것이다. 단백질을 에너지의 주요 공급 영양으로 사용하는 것은 약간 비용 효율적이지 않습니다. 지방은 인체에 대량의 에너지를 공급할 수 있지만, 기름진 음식을 대량으로 섭취하면 인체에 다른 악영향을 미칠 수 있다. 가장 좋은 선택은 우리가 가장 자주 먹는 곡류 중 탄수화물로 아침식사 중 주요 에너지 공급 성분이다.
곡물은 인체의 위장이 소화된 후 전분과 다른 당류의 형태로 혈액에 들어가 인체에 에너지를 공급한다. 사람이 배고플 때 혈액 속의 당분이 적으면 피로, 현기증 등' 저혈당' 을 일으킬 수 있다. 종류에 따라 같은 양의 곡류에는 같은 양의 탄수화물이 함유되어 있지만 체내에서의 소화 흡수 속도는 다르다. 느린 음식을 소화하면 굶주림에 더 잘 저항할 수 있다. 이 음식들은 에너지를 천천히 혈액으로 들어가게 하여 장시간 에너지를 공급할 수 있다.
영양학자는' 혈당지수' 를 사용하여 곡물 소화 과정의 이런 차이를 구별한다. 포도당의 혈당지수는 100 으로 설정되어 소화 과정에서 다른 음식의 반응을 측정하는 데 사용된다. 혈당 생성 지수가 55 미만인 음식은 배고픔에 더 내성이 있다. 이런 음식으로는 국수, 흑쌀죽, 보리죽, 옥수수죽, 옥수수죽, 가루, 두부, 수박, 파인애플을 제외한 대부분의 과일이 있다. 정제밀가루로 만든 찐빵, 빵 등 주식은 모두 설탕 지수가 높은 음식이지만 찐빵에 셀러리를 곁들이거나 섬유소가 많은 쇠고기를 먹으면 이런 복잡한 음식의 설탕 상승지수를 크게 낮출 수 있다. 고혈당 지수 식품의 혈당은 사람이 먹은 후 약 1 시간에 공복 수준으로 떨어지거나 공복 혈당 수준보다 낮다. 고혈당 지수의 음식은 소화가 빨라질 뿐만 아니라 혈당 수준을 높이고 췌장에서 대량의 인슐린을 분비하여 고혈당을 낮추기 때문이다. 저혈당지수 식품은 췌장에서 대량의 인슐린을 분비할 수 있을 뿐만 아니라 혈당을 느리게 떨어뜨려 공복수준에 도달하는 데 2 ~ 3 시간이 걸리기 때문에 굶주림에 더 견딜 수 있다.
어떤 음식이 저혈당지수 음식이고, 각종 음식이 저혈당지수 음식으로 어떻게 조합됩니까?
1. 저혈당 지수 식품:
국수, 마카로니, 흑쌀죽, 율무죽, 옥수수죽, 옥수수죽, 팬, 연근가루, 곤약, 두부, 콩류 식품, 우유, 유제품, 알려진 수박, 파인애플을 제외한 대부분의 과일. 다능한 캐주얼과자, 젖과자, 햇빛 조식 과자.
저혈당 지수 복합식:
찐빵+샐러리달걀볶음, 찐빵+장소고기, 케이크+계란볶음목이버섯, 삼선소 만두, 샐러리돼지고기만두, 딱딱한 밀가루에 다진 고기찜, 밥+생선, 돼지고기찜.
위에 열거된 음식과 식사 외에도 저혈당지수의 음식과 식사를 선택하기 위해 다음과 같은 원칙을 익힐 수 있다: 1. 옥수수, 땅콩 등과 같은 고 섬유, 고지방 식품; 2. 식물 알갱이가 큰 음식 (예: 굵은 빵, 찐빵 등); 3. 가공이 세밀할수록 가공 온도가 높을수록 음식의 설탕 상승지수가 높아진다.
모두들 아침을 먹는 것이 중요하다고 생각하지만, 먹을 때는 보통이다. 죽, 찐빵, 두유, 유조, 우유, 빵일 뿐이다. 이런 아침 식사의 영양 질은 어떻습니까? 아침 식사의 영양 질은 우리의 건강에 매우 중요하다. 조사결과 90% 이상이 아침을 먹고 있지만 아침 식사의 영양질로 평가하면 거의 절반 이상이 아침 식사의 영양질이 떨어지는 것으로 나타났다. 뇌가 이용할 수 있는 유일한 에너지는 혈당이기 때문이다. 아침을 먹지 않거나 아침을 잘 먹지 않으면 혈당수준이 낮아지고, 일부 영양소의 공급이 부족해 뇌의 흥분성이 낮아져 신경계의 정상적인 업무에 충분한 물질적 에너지를 공급할 수 없기 때문이다. 또 아침식사에서 유출된 영양은 점심이나 저녁식사에서 보충할 수 없다. 아침 식사는 하루 종일 영양 섭취를 제공하는 1/3 이기 때문에 아침 식사 영양실조가 장기적으로는 영양실조와 철분 결핍성 빈혈이 발생해 어린이 청소년의 성장과 발육에 영향을 미칠 수 있다. 현재 조식 영양 구조가 불합리하고 가장 큰 문제는 야채와 과일의 부족이다. 우리가 평소에 먹는 아침은 대부분 산성 음식이다. 예를 들면 튀김, 계란, 우유 등이다. 야채와 과일에는 알칼리성 물질이 들어 있습니다. 그래서 대부분의 사람들에게 채소와 과일을 좀 먹어서 보충하면 식사의 산성도와 각종 영양소의 균형을 맞출 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 고품질의 아침 식사는 식품 영양조합의 합리성을 중시한다. 최근 영양전문가들은 조식 음식의 종류에 따라 조식 영양의 질을 평가하는 방법을 개발했다. 첫째, 식이 피라미드의 분류 방법에 따르면, 그들은 음식을 곡류, 채소 (과일), 육류, 우유류로 나누었다. 만약 네가 두 개 이하를 먹었다면, 아침 식사의 질은 좋지 않다. 만약 네가 세 개를 먹었다면, 아침 식사의 질이 좋다. 만약 네가 이 네 가지를 모두 먹을 수 있다면, 그것은 영양가가 있는 것이다. 이 방법에 따르면 영양전문가들은 복숭아 한 개, 요구르트 한 잔, 고단백 저지방 레시피, 철분, 비타민 A, C 등 몇 가지 영양조식 방안을 추천했다. 살코기 볶음밥 하나, 우유 한 잔, 바나나 한 개, 이 식단의 장점은 영양의 전면 공급이다. 춘권, 두유, 수박도 에너지와 영양의 수요를 충족시킬 수 있다. 유조, 두부뇌, 계란죽이라면 이런 아침은 비타민, 칼슘, 철 등 영양소가 부족하고 염분 함량이 너무 높아서 오이 등 채소를 첨가해야 한다.
하룻밤의 시간이 지나면 아침은 신진대사의 시작이며, 몸은 풍부한 영양을 보충해야 한다. 그래서 아침을 잘 먹는 것이 영양 균형이 좋다. 체력을 많이 소모하지 않는 일을 한다면 우유, 빵, 계란, 과일의 조합을 선택할 수 있다. 체력에 대한 요구가 높은 일에 종사한다면 죽, 찐빵, 식후에 과일을 조금 먹을 수 있다. 노인이라면 건강 시리얼에 찐빵을 곁들이는 것이 좋다.
아침에 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 자신의 건강과 일에 따라 측정해야 한다. 좋은 것은 절대적인 기준이 없기 때문이다.
우유빵
첫째, 중국 영양 전문가들은 다음과 같은 제안을했다.
1, 아침 식사 품종이 좋습니다.
영양이 풍부한 아침 식사에는 빵, 쌀죽 등 탄수화물, 고기, 계란, 우유 등 동물성 음식, 두유, 신선한 채소, 과일 등이 포함되어야 한다. 현대인의 음식이 너무 세심하기 때문에 빵은 보리 알갱이를 볼 수 있는 통밀빵을 많이 선택해 더 많은 섬유질을 흡수할 수 있다. 빵이나 과자를 먼저 먹고 우유나 두유를 마시면 칼슘 흡수에 좋다. "아침에 사과를 먹는 것은 금이고, 점심에 은을 먹고, 저녁에 구리를 먹는다." 전문가들은 아침에 과일을 먹고 비타민을 보충하는 것이 가장 효과적이라고 생각한다.
야채가 너무 많을 필요는 없지만 생략할 수도 없다. 아침에 반찬을 하지 않으면 전날 저녁에 만들어서 랩으로 싸서 냉장고를 넣고 다음날 먹을 수 있어요. 샐러리를 물로 데우면 먹을 때 소금을 섞는다. 전문가들은 짠 채소가 조미료 역할만 할 뿐 영양가가 그리 많지 않다는 점을 상기시킨다. 소금 함량이 높기 때문에 자주 먹기에 적합하지 않다. 그리고 건강한 사람은 하루에 삶은 계란 두 개를 먹으면 콜레스테롤이 이상하게 생기지 않는다.
2, 아침 식사는 비타민을 보충해야 한다.
전문가들은 아침 식사를 하는 사람들도 있지만, 흔히 배부르다고 느끼지만, 실제로는 영양배고픔이나 문란한 상태에 처해 있는 생리적인 착각일 뿐이라고 지적한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 예를 들어, 설탕과 기름진 아침 식사는 에너지를 증강시키지 못하고 졸음을 느끼게 한다. 어떤 사람들은 화학 원료에 담근 취두부, 튀김 식품, 당정으로 양념을 한 두유 등 건강하지 않거나 발암된 아침을 마구잡이로 먹는다.
2. 일주일 동안 아침식사 식단을 추천합니다. 월요일 수요일 금요일은 1 봉지 우유, 1 포대 영양곡물, 1-3 포대 신선한 고기, 바나나 한 봉지입니다. 화요일 목요일 토요일: 쌀죽 한 그릇 (100g) 과 1 오믈렛, 1 찜만두 (야채만두), 1
월요일 주식: 코코넛 토스트 1-2 부식: 베이컨 2 원 반찬: 과일샐러드 1 덩어리 (KFC 의 분량과 비슷) 탕탕: 크림 백합탕 1 영양성분: 2 천 카드, 단백질 26. 9g 통통 255. 62 밀리그램, 탄수화물표 87 입니다. 5g 비타민 C 67 입니다.
화요일 주식: 항주 샤오롱바오 50g (2 원) 부식물: 오향찻잎알 1 반찬: 팔보채 1 1 인분 (1 접시) 탕: 샤오훈툰 50g 영양성분: 열량 5785 0g, 통통 2 1. 9g, 탄수화물 67 입니다. 2g 입니다. 비타민 B 1 0. 50 밀리그램, 비타민 B20 입니다. 30 밀리그램, 비타민 C 0 입니다. 20 밀리그램, 칼슘 62 입니다. 84mg 철 7. 42 밀리그램, 아연 3 입니다. 29 밀리그램과 구리 0.34 밀리그램 .....
수요일 주식: 초콜릿 오믈렛 1-2 부식: 매운 닭날개 1-2 반찬: 처트니 1 수프, 순우유 300ml, 영양성분: 열량 74 7 킬로칼로리 단백질 27. 6g 지방 32. 3g 탄수화물 85. 0g 비타민 A 198 입니다. 38+09 밀리그램의 비타민 B2 0. 53 밀리그램의 비타민 C 9 입니다. 칼슘 99 밀리그램 333 입니다. 05 밀리그램의 철 4. 83 밀리그램의 아연 3. 65 밀리그램의 구리 1 입니다. 36 밀리그램.
목요일 주식: 우유왕보 50g, 부식물: 65438+ 반찬 0-2 부: 1 수프 3 사 (당근, 고추, 감자): 흑미, 자미죽 50g. 영양: 58 1. 7 천 칼로리, 26. 단백질 2 그램. 비타민 A 142.99, 마이크로그램 비타민 B 1 0. 2 1 밀리그램, 비타민 B2 0. 20mg, 비타민 C 13 입니다. 54 밀리그램, 칼슘 43 입니다. 29mg, 철 4. 76 밀리그램, 아연 4 입니다. 84 밀리그램과 구리 0.37 밀리그램 .....
금요일 주식: 새우버거 1 부식물: 채소샐러드 1 달력탕: 완두콩 소스 크림탕 1 영양: 열량 7046. 큰 카드, 단백질 19. 6g, 지방 40 입니다. 1g, 탄수화물 69. 3g 비타민 A65438 입니다. 비타민 B 1 0 13mg, 비타민 B20. 15mg 비타민 C 28. 44mg, 칼슘 153 입니다. 33mg, 철 4. 52 밀리그램, 아연 2 입니다. 77 밀리그램과 구리 0.5 밀리그램 .....
토요일 주식: 팥빵 50g, 부식물: 장조간 2 가지 반찬: 65438+ 수프 0 부: 은귀계원 율무죽 50g, 영양성분: 690. 2 천 카드, 단백질 27. 0g, 지방 15. 5g, 탄수화물 1 10. 2g 입니다. 마이크로그램 비타민 B 1 0. 38 밀리그램, 비타민 B2 0 입니다. 23 밀리그램, 비타민 C2 입니다. 19mg, 칼슘 177. 85mg, 철 8. 22 밀리그램, 아연 3 입니다. 88 밀리그램과 구리 0 입니다. 93mg 입니다. 최선을 다해 해 주세요.
(1) 다진 고기 죽, 팥빵, 샐러리두부뇌막죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 고기, 시금치, 당근.
팥빵: 밀가루, 팥, 과일포, 돼지기름.
셀러리 두부 건조: 셀러리, 두부 건조, 흰 실크, 표고버섯.
(2) 오트밀, 야채 고기 가방, 모듬 김치
오트밀: 오트밀, 햄 실크, 당근 가루, 고수.
야채 고기 가방: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 두부건조, 표고버섯.
모듬김치: 배추, 겨자, 오이, 고추 등.
(3) 대추 죽, 신선한 고기 만두, 치커리 건조, cowpea
대추 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 대추, 호두.
신선한 고기 케이지: 밀가루, 다진 고기, 죽순, 표고버섯.
치커리 죽순 건조: 치커리 죽순, 두부 건조, 당근, 버섯.
(4) 피달죽, 잼 가방, 베이컨 가슴살.
피달죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 피란, 샐러리, 햄.
잼 가방: 밀가루, 잼, 호두, 우유.
백김치: 백김치, 다진 고기, 감자, 당근.
(5) 일반 고기 wonton, 은행 나무 케이크, 메추라기 달걀
반찬고기: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 표고버섯, 생강.
은행떡: 찹쌀, 자포니카 쌀, 은행 나무, 호두, 건포도.
메추리알: 메추리알, 콩나물, 피망 컷.
아침에 무엇을 먹는지, 아침에 무엇을 먹는지는 주로 너의 일과 주변 환경에 달려 있다.
일반적으로 아침 식사는 주로 혈당을 보충하는 것이다. 가능하다면 요리에서 계란, 우유 (노인이 마시는 콩국이 더 좋음) 또는 생선과 같은 단백질이 함유된 음식을 먹는 것이 좋다.
Z, 아침에 무엇을 먹는 게 제일 좋아요? 1 .. 아침에 빵을 먹고 우유나 커피를 마시면 편리하고 쉬워요. 하지만 통밀빵, 오트밀 등의 선택에 주의해야 한다. 그리고 땅콩 버터는 덜 발라야 한다. 식물성 버터는 수소화를 통해 일종의 트랜스 지방산을 형성하는데, 심혈관 질환과 관련이 있어 건강에 해롭다는 것이 증명되었다. 땅콩버터와 크림이 바른 토스트 2 조각, 저지방 우유 한 병, 요구르트 한 병 더 마시는 것이 적당하다. 시간이 있으면 상추, 토마토, 오이를 준비해 먹으면 영양이 더 균형을 이룬다. 3. 찻잎알이나 고기만두에 우유를 곁들이면 상추샐러드를 곁들이는 것이 좋다. 4. 전통 사오빙과 유조에 콩국을 곁들이는 건 어떠세요? 참깨떡이 바삭하고 맛있는 이유는 만들 때 기름을 많이 넣었고 두유도 중간 지방의 음식이기 때문이다. 이 조합은 유분이 정말 많이 함유되어 있어요. 지방이 너무 많아 대부분의 영양학자들은 이런 아침 식사에 대해 높은 평가를 하지 않는다. 5. 죽류 요리는 기름이 높은 문제는 없지만 피클, 두부유 영양가가 낮고 나트륨 함량이 높다. 또 가공식품에 방부제를 첨가할 수 있어 간 신장에 쉽게 해를 끼칠 수 있다. 일부 노인이나 채식주의자들은 피클두부뇌죽만 먹고 단백질이 부족해 이상적인 먹는 방법이 아니다. 죽을 먹을 때는 데친 계란이나 살코기 한 조각을 먹는 것이 좋다. 채식주의자는 두부 한 조각이나 두부 말린, 수계 등 콩제품을 먹는 것이 좋다. 6. 아침에 과일을 먹는 것은 금이고, 점심에 먹는 것은 은이고, 저녁에 먹는 것은 구리이므로 아침 식사 메뉴에 과일을 넣는 것이 좋다. 하지만 과즙을 마시는 것은 좋지 않다. 열량이 너무 높기 때문이다.
입양을 기억하세요