불면증을 일으키는 음식:
1, 유제품: 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 인체에 필요한 아미노산입니다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 안의 트립토판 함량이 잠을 잘 수 있다. 우유에는 단백질이 풍부해 마실 때의 포만감도 안신조면의 효능을 증가시킨다. 치즈와 요구르트에는 칼슘도 풍부해 세로토닌을 촉진하고 불면증을 치료할 수 있다.
2. 통밀빵: 비타민 B 가 풍부해 신경계의 건강을 유지하고, 짜증을 없애고, 수면을 촉진하는 역할을 한다.
3, 아스파라거스: 코티솔을 조절하여 수면을 조절할 수 있습니다. 좋은 잠을 자고 싶으면 잠자리에 들기 전에 아스파라거스 가루 한 잔을 마시면 불면증을 개선할 수 있다.
대추: 성적 미지근한 맛. 대추는 단백질, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등 영양성분이 풍부해 비장안신, 보익기혈, 비장과 위, 허방암 치료 효능이 있다. 저녁 식사 후 대추로 국을 끓이면 수면 시간을 단축할 수 있다. 불면증에 화가 나면 적당한 양의 배를 가져다가 작은 조각으로 썰어 함께 끓여 화생진 제거 효과를 얻을 수 있다.
5. 호두: 호두는 강장제를 보양하는 상품으로 정신쇠약, 건망증, 불면증, 다몽, 음식 불량을 치료할 수 있다. 매일 아침저녁으로 호두를 좀 먹으면 수면에 좋다.
6, guiyuan: 맛 감 무독성. 용안육은 심비장을 보충하고, 피를 보양하여 정신을 안정시켜 불면증, 건망증, 신경쇠약을 치료할 수 있다. 심비양허 불면증 등 다몽을 치료하는 한약방제는 귀비환에 용안육을 함유하고 있다.
7. 연밥: 성평, 감미로운 맛, 이심, 신장, 설사, 고정, 마음을 가다듬고 안심한다. 꿈이 많고 불면증이 많은 사람은 연밥에 소금, 물을 약간 넣고 달여 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
8. 식초: 식초에는 다양한 아미노산과 유기산이 함유되어 있어 피로 해소 효과가 뚜렷하고 잠을 잘 수 있습니다. 피곤해서 잠을 잘 수 없을 때 1 숟가락식초를 가지고 따뜻한 물에 천천히 복용할 수 있습니다. 술을 마실 때 눈을 감으면 편안하게 잠을 잘 수 있다.
9. 샤오미: 샤오미는 소화전분이 풍부해 배불리 먹고 따뜻하게 입고 인슐린 분비를 촉진시켜 뇌의 트립토판 함량을 더욱 높여 불면증 완화에 도움이 된다.
10, 여보? 꿀에 들어 있는 포도당, 비타민, 마그네슘, 인, 칼슘 등의 물질이 신경을 촉촉하게 하고 신경계를 조절하여 수면을 촉진시켜 특히 신경쇠약에 효과적이기 때문이다.
1 1. 신선한 연근: 연근에는 탄수화물, 칼슘, 인, 철 등 비타민이 많이 함유되어 있어 열 제거, 양혈, 귀찮은 제거 작용을 한다. 혈허로 인한 불면증을 치료할 수 있다. 먹는 법: 신선한 연근, 작은 불 끓인 제를 취한다. 잘게 썰어 적당량의 꿀을 넣으면 마음대로 먹을 수 있어 안신조면의 역할을 한다.
12. 해바라기씨: 해바라기씨에는 단백질, 당류, 비타민, 아미노산, 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 간 양혈, 혈압 강하, 콜레스테롤 저하 작용을 한다. 매일 밤 해바라기씨 한 자루를 먹으면 수면효과가 좋다.
수면 전문가들은 불면증을 중재하기 위한 안면인스턴트 아스파라거스 가루 외에 다른 음식에 들어 있는 단백질에 들어 있는 트립토판이 일시적으로 뇌 사고 활동을 억제하여 잠을 자게 한다고 지적했다. 잠자리에 들기 전에 먹기에 적합한 음식은 좁쌀, 우유, 감자, 국수, 채소에 닭고기나 생선을 조금 첨가한 것이다. 이 음식들은 뇌가 세로토닌이라는 호르몬을 분비하도록 자극하여 긴장을 풀고 진정시키는 역할을 한다. 마그네슘이 풍부한 바나나, 오트밀, 가지, 토마토, 셀러리는 불면증 치료에도 도움이 된다.
운동과 수면의 관계는 무엇입니까? 수면을 촉진시킬 수 있습니까, 아니면 수면에 영향을 줄 수 있습니까? 오늘 한번 토론하자!
전문가들은 보통 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피해야 한다고 경고한다. 격렬한 운동을 할 때 인체가 아드레날린과 같은 호르몬을 더 많이 방출하여 기분을 초조하게 하기 때문이다. 원래 수준으로 돌아가려면 최소 3 시간이 걸리기 때문에 취침 전 운동회는 수면을 방해한다.
그러나 대부분의 연구는이 진술을 확인하지 못했습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 90 분이나 60 분 전에 1 시간 중간 강도의 운동을 하면 잠을 잘 수 없거나 수면의 질을 떨어뜨리지 않는 것으로 나타났다. 많은 다른 연구들도 비슷한 발견을 했다. 미국 사우스캐롤라이나 대학교의 한 연구가는 취침 전 운동이 수면을 촉진하고, 불안을 줄이고, 체온을 높일 수 있다고 생각했지만, 개인차가 있었다고 주장했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 다른 말로 하자면, 모든 사람이 자기 전 운동에서 이득을 볼 수 있는 것은 아니다.
그러나 대부분의 연구는 취침 전 운동이 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 증명했다. 그래서 만약 당신이 일하는 동안 운동팀에 가입하고 싶다면, 잠자기 전 운동이 수면에 미치는 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다.