달리기 전에 나: 우선 몸이 안 좋아, 늘 각종 불편함, 불안, 우울증, 불면증. 나의 의지력도 약해서 바꾸고 싶지만, 3 분밖에 지속되지 않는다. 간헐적인 자만, 습관적인 혼식, 죽기를 기다리고 집착하는 알렉산더.
달리기를 마치고 나: 우선 몸이 좋아졌어요. 달리기를 마치면 감기에 걸리지 않았어요. 수면도 좋아지고, 검고, 달콤하고, 꿈도 꾸지 않는다. 정신적인 성장이 더 커졌고, 결국 나는 자율적인 습관을 길러 일찍 일어나 달리기를 견지했다. 마라톤과 월야를 많이 달렸고, 마침내 자신의 리듬을 찾았고, 자신이' 지구력 선수' 라는 것을 깨달았다. 나는 공익에 열중하고 적극적으로 일을 하기 시작했고, 마침내 내 인생을 통제하고 인생의 의미와 가치를 찾을 수 있었다 ...
이런 식으로 달리기가 내 인생을 바꾼 것 같다.
나는 달리기에서 어떤 과정을 겪었습니까?
우선, 나는 긴 시작 단계를 거쳤다.
나는 예전에 150 근의 뚱보였다. 20 16 년, 다이어트를 위해 한 친구의 주도 아래 달리기를 시작했고, 저녁을 먹지 않고 과일만 먹는다고 주장했다. 여름부터 겨울까지, 날씨가 추워서, 나는 저녁을 먹는 습관을 회복하고 더 이상 뛰지 않았다.
20 17 년 3 월, 또 다른 친구의 격려로 금계호 마라톤 단거리 (14 km) 에 등록했습니다. 나는 이전에10km 의' 장거리' 를 한 번도 뛰어본 적이 없다. 경기 전에 자신이 급사할까 봐 비상연락처를 동료로 썼다. 동료는 의아해하며 물었다. "네가 이렇게 걱정하면 도망가지 마라." 나는 말했다: "아무것도, 아니, 나는 내려올 것이다. 클릭합니다 결국 나는 걸어가다가 버텼다. 두 시간 넘게 걸려서 괜찮은 것 같아요. 달리기를 마치고 친구에게 2 1 킬로미터를 동시에 달렸다고 물었다. 하지만 저는 여전히 행복합니다. 이듬해 쑤저우와 양주의 두 차례의 반마 대회에 등록해 달리기 습관을 되찾았다.
이 시점에서, 내가 처음 달리기를 한 지 벌써 1 년이 되었다.
둘째, 나는 고통과 멈춤의 단계를 거쳤다.
처음에는 내가 이른바' 달리기 습관' 이라고 불렀는데, 최대 일주일에 2 ~ 3 회, 한 번에 5km 정도 뛰었다. 20 18 설날 이후' 반마' 를 준비하기 위해 매일 아침 5 킬로미터를 달리기 시작했다. 그 결과 반달 후 무릎 근처에서 통증을 느꼈다. 주변 사람들은 모두 나에게 "너무 세게 뛰지 마라", "달리기를 해서 무릎을 다쳤다" 고 권했다. 나는 어쩔 수 없이 쉬어야 했다, 3 월의 금계호 나는 참가하지 않았다.
4 월, 양주 감진 마라톤, 나는 이 모든 것을 보도하고 싶어, 그래서 나는 달리거나 내려오지 않는 것이 좋겠다. 결국 2 킬로미터를 달리면 무릎이 아프기 시작했지만, 멈출 때는 달릴 때보다 더 아픈 것 같아서, 나는 천천히 2 1 km 를 달렸는데, 더 아프지 않다는 것을 알게 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기를 마치고 체육관에서 2 시간 동안 기지개를 켰다. 돌아온 후 나는 며칠 쉬었다. 다시 달릴 때 아프지 않은 것을 발견했다.
나중에, 나는 외국의 달리기 문장, 내가 소위' 무릎통' 이라고 부르는 것은 사실 진짜 무릎통이 아니라' 정강이다발 증후군' 을 발견했는데, 우리가' 오래 앉아 있는 상태' 에서 운동 상태로 전환할 때 근육능력이 부족해서 생긴 것이다. 모든 주자들은 이 시기를 거치며, 많은 사람들이 이 시기에 달리기를 포기한다. 다행히 나는 포기하지 않았고, 결국 고통을 참았다.
결국 가속 단계를 거쳐 마침내 달리기를 내 습관으로 만들었다.
"정강이 덩어리 진통기" 이후 달리기는 일종의 즐거움이 되었다. 그리고 저는 빠르게 발전했고, 6 배포 속도에서 5: 30 배속으로 빠르게 올라갔습니다. 이 속도는 이미 일반 수준에 이르렀기 때문에, 나는 달리기군에 가입하여 매번 달리기를 마칠 때마다 군내에서 카드를 찍는다.
이때 나는 달리기를 하는 문장 연구를 시작하여 어떻게' 무상 달리기' 를 배우는지 배우기 시작했다. 나는 무라카미 하루키의' 달리기에 대해 이야기하면 무슨 말을 할까' 를 샀다. 나는 이 진실한 남자를 좋아해서 달리기에 대한 그의 태도와 깨달음을 배운다. 나는 그의 달리기 경험을 경험했고, 그의 달리기 감각을 느꼈고, 그와 더 많은 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *.
달리기도 나에게 또 다른 두 가지 장점을 가져다 주었다. 하나는 스트레스 해소이고, 하나는 집중력이다. 달리기는 머리 속의 모든 생각을 지우고, 달리기만 남기고, 평소의 일과 정신적 스트레스도 완화하고, 집중력도 느끼게 한다. 달리기는 도파민도 분비해 달리기를 마칠 때마다 편안함을 느끼게 한다.
그 이후로 달리기는 나의 사랑과 습관이 되었다.
달리기는 나에게 단기, 중기, 장기적 영향을 미친다. 체력도 있고 정신적 성장도 있다.
달리기는 가장 간단한 운동 방식이다. 장소도, 동료도, 장비도, 기술도 필요하지 않습니다. 너는 단지 운동화 한 켤레만 신으면 되고, 달리기를 원할 때 외출한다. 그래서 간단하고 견지하기 쉽다.
달리기에는 즉각적인 피드백이 있을 것이다. 달리기는 도파민을 분비하여 기분을 즐겁게 한다. 땀을 흘리고 흠뻑 젖었을 때, 당신은 더할 나위 없이 편안하고 밝다고 느낍니다. 이런 착각은 당신이 그런 통쾌한 분투를 좋아한다는 것을 믿게 합니다. (존 F. 케네디, 노력명언) 이것은 일종의 아름다운 착각이다.
이런 견지는 중기의 이득을 가져다 주는데, 바로 네가 정말 날씬해질 수 있다는 것이다. 다이어트의 논리는 간단하다. 출력 (운동) 을 늘리거나 입력 (음식) 을 줄이는 것이다. 만약 둘 다 동시에 진행할 수 있다면, 효과가 더욱 두드러질 것이다. 처음 달리기를 시작했을 때, 동시에 저녁을 먹지 않았다. 이렇게 한 달 후에 나는 다이어트 효과를 보았다. 사실 어떤 방법이든 한동안 버티면 효과가 있지만, 견지하지 않으면 멈추면 효과가 사라진다. 이것은 어떤 사람들이 소위 "리바운드" 라고 부르는 것입니다. 따라서 바운스를 방지하는 가장 좋은 방법은 운동을 습관으로 바꾸는 것이다.
달리기를 습관으로 바꾸는 것은 처음에는 약간의 자율이 필요할 수도 있지만, 나중에는 전혀 필요하지 않다. 왜냐하면 그것이 나의 열정이 되었기 때문이다. 무라카미 하루키가 말했듯이, "좋아하는 것은 자연히 견지할 것이고, 싫어하는 것은 오래가지 않을 것이다." 달리기는 이미 일종의 열정이 되었다. 왜냐하면 그것은 나에게 끊임없는 정신적 성장을 가져다 주기 때문이다.
(1) 달리기가 나에게 주는 첫 번째 정신적 성장은 내가 견지할 수 있는 힘과 한 가지를 견지할 수 있는 자신감을 얻었다는 것이다. 이 과정은 내가 예상하지 못했던, 일련의 서프라이즈였다.
내가 처음 달리기를 한 것은 fun run, 7-8 시가 되어서야 외출했다. 달리기의 장점 중 하나는 여분의 체력을 소모했기 때문에 기본적으로 달리기를 마치고 샤워를 하고 자는 것이다. 생각지도 못한 것은 그것이 신기하게 나의 불면증을 치료했다는 것이다. 예전에 핸드폰을 보고 계속 12-1 을 봤는데 잠이 안 오는 것을 발견하고 핸드폰을 집어 들고 계속 봐야 했다. 달리기를 마치고 10 시 30 분에 거의 잠들었고, 검고, 달콤하고, 꿈도 꾸지 않았다. 다음날 아침 4 시에 깨어났어요. 조심하지 않아 또 일찍 일어나는 습관을 길렀다. 일찍 일어나면 하루에 4-5 시간 더 걸린다. 나는 스스로 아침을 만들어 건강한 식습관을 길렀다.
그래서 달리기를 견지함으로써, 나는 일찍 일어나고, 아침 운동을 하고, 아침을 만들고, 건강한 음식을 먹고, 합리적으로 휴식을 취하는 등 몇 가지 습관을 고수하는 데 성공했다. 이것은 내 몸을 장기적으로 점점 더 건강하게 보이게 하고, 또한 나를 견지하는 것이 어렵지 않다고 느끼게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 내가 원하는 한, 나는 무엇이든 견지할 수 있다. 이런 자신의 생활에 대한 통제감과 자신감은 내가 수확한 가장 큰 정신적 성장이다.
(2) 달리기가 가져다주는 두 번째 정신적 성장은 집중과 명상이다.
달리기는 우리의 체력을 차지하며, 불필요한 사고를 할 체력이 없고, 달리기에만 집중할 수 있게 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 많은 사람들이 시간 낭비라고 생각하기 때문에 이어폰을 끼고 음악을 듣거나 전자책을 듣는 것을 택한다. 이 "똑똑한" 계산은 실제로 그들을 많이 놓치게 했다. 나는 달리기를 할 때 이어폰을 끼지 않는다. (하나는 목의 실밥을 좋아하지 않고, 다른 하나는 귀에 물건을 쑤시는 느낌을 좋아하지 않는다.) 다만 달리기는 지루하다. 그래서 제가 달리기를 할 때, 저는 제 호흡에 집중해야 합니다. 천천히, 나는 내가 명상 상태에 들어간 것을 발견했다. 명상은 일반적으로 명상이 필요하다고 생각하지만, 내 생각에는 명상의 관건은 잡념을 버리고 호흡에 집중하는 것이다. 달리기를 통해 자연스럽게 이런 상태에 이르렀다. 이것은 아마도 나의 유일무이한 발견일 것이다. ) 숨쉬는 것에 주의를 기울일 때, 사실 머리 속에는 전혀 생각이 없는 것이 아니라, 단지 한 가지 생각이 들락날락하고 있을 뿐, 나는 그 생각이 들락날락하는 것을 지켜보았다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 이 과정에서, 나는 우연히 영감의 근원에 연결되었다. 사실, 저는 달리기에서 영감을 받은 몇 가지 좋은 연설을 했습니다.
한번은 달리기를 하다가 갑자기 내가 전에 들었던 말이 머릿속에 튀어나왔다. 연설은 모든 사람이 자신의 리듬을 가지고 있다는 것이다. 나는 곧 내가 마라톤에 참가한 경험을 연상한다. 어떤 사람들은 처음에는 아주 빨리 달렸지만, 뒤의 달리기가 무너져 뒷걸음으로 내려왔는데, 결국은 나보다 더 빠르지 않았다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 나는 많은 사람들이 전반생에 필사적으로 돈을 벌고 후반생에 돈으로 인생을 바꾼다고 생각한다. 이러한 사상의 기복은 나의 연설' 자신의 리듬을 찾아라' 의 주요 내용을 구성한다. 어떤 것들은 정말 신기하다.
(3) 달리기가 가져온 세 번째 마음의 성장은 나를 진실하게 만드는 것이다.
달리기를 하는 동안, 모든 기복 속에서, 사실 많은 부분이 혼잣말을 하고 있다. 무슨 일이야, 너는 그때 왜 그렇게 생각했니? 어떤 말은 당시 매우 각박하여, 말을 마치면 후회했다. 또 다른 것은, 다른 방식으로 바꾸면 더 낫지 않을까요? 혼잣말을 할 때 체면을 돌볼 필요도 없고, 어떤 핑계를 찾을 필요도 없고, 자신을 속이지 않고, 사람도 특히 진실하게 변할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
달리기는 나를 자율적으로 하고, 나를 진실하게 하며, 나를 더 나은 나 자신으로 만든다. 하지만 달리는 동안, 나는 갑자기 우리가 단지 자신을 더 좋게 만들고 세상은 더 나아지지 않는다면 결국 우리 자신을 물게 될 것이라는 것을 깨달았다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 우리가 할 수 있는 것은 불평이 아니라 행동이다. 진실한 행동으로 착한 잔물결을 불러일으킨다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그 이후로, 나는 각종 공익활동에 적극적으로 참가하기 시작했고, 그중에서 내 생명의 의미를 찾아냈다.
(4) 달리기가 나에게 주는 네 번째 정신적 성장은 내가 행동의 용기와 힘을 얻었다는 것이다.
성실은 용기와 힘을 가져다주고, 나로 하여금 용감하게 행동할 수 있게 한다. 나는 실패를 두려워하지 않지만, 나는 좌절과 타락을 두려워한다. 사람은 쉽게 자신을 방종한다. 침대에서 Tik Tok 을 닦고 길가에 앉아 바비큐를 하니 너무 좋아요. 하지만 내가 안락한 구역에 빠져 자신을 방종하기 시작할 때마다, 나는 나가서 달리기를 강요한다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 책을 읽으며 비디오를 너무 오래 볼 때, 나도 할 일을 찾아 공부하도록 강요한다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 독서명언)
지금, 나는 이미 왕양명의' 사물을 단련하다' 는 이념을 머릿속에 깊이 새겼다. "사람은 반드시 사물에서 연마해야 일어설 수 있다." "환상에 얽매이지 말고 텅 빈 목소리에 얽매이지 마라." 나는 항상' 사상가' 가 되는 것을 꿈꿔왔지만, 나도' 사상가' 가' 행동력' 을 가져야 한다는 것을 알고 있다. 그렇지 않으면 결국' 몽상가' 가 될 것이다. 달리기를 통해 나는 마침내 행동의 힘을 얻었다. 이것이 내가 가장 고마운 일이다.
나의 달리기 역사를 빗어 보면 내가 달리기를 견지할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 왜냐하면 나는' 행동-피드백-행동-피드백' 의 긍정적인 피드백 주기를 세웠기 때문이다. 피드백에는 내부 피드백 및 외부 피드백이 포함됩니다. 내부 피드백은 일 자체에서 비롯되고, 외부 피드백은 다른 사람의 인정과 격려에서 비롯된다. 이번 경험을 다음과 같이 요약해 보겠습니다.
(a) 행동을 시작한 이유를 찾는다.
어떤 일을 하든 동력이 필요하다. 동력 부족은 가장 어려운 문제이다. 다른 사람이 우리를 도울 수 없기 때문에 우리는 스스로 찾아가야 한다. "자는 척 하는 사람을 영원히 깨울 수 없다" 는 말이 있는데, 아무리 좋은 코치라도 성장 동력을 배우지 못한 사람을 도울 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 하지만 사실, 아무도 변화의 동력을 전혀 가지지 않을 것이다. 적어도 어느 순간, 우리가 자극을 받거나 감동을 받을 때, 하나의 생각이 떠오르지만, 이 작은 불꽃은 매우 약해서 눈 깜짝할 사이에 꺼진다. 그래서 가장 중요한 것은 그것이 막 싹이 트었을 때 그것을 잡는 것이다. 너 자신을 밀거나, 누군가 너를 밀지만, 누가 너를 밀면 아무리 밀더라도 상관없다. 자신을 움직일 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다.
내가 달리기를 하는 이유는 처음부터 다이어트를 하고 싶었기 때문이다. 나도 달리기가 정말 살을 뺄 수 있다고 믿지는 않았지만, 내 몸매가 너무 나빠서 어쩔 수 없이 행동을 취해야 했다. 하지만 망설임 속에서 시작하지 않았다면 달리기가 스트레스를 풀고, 달리기는 명상을 할 수 있고, 달리기 과정에서 무한한 영감을 얻을 수 있다는 것을 깨닫지 못했을 것이다. 달리기 과정에서 그런 느낌이 없다면 공익 참여, 크로스컨트리 달리기, 일찍 일어나기 시작, 자율화, 성실, 적극적인 생활 시작의 결과는 없을 것이다. 자신의 달리기 과정을 되돌아보고 달리는 속도로 정말 인생의 먼 길을 걸었다.
(2) 뿌리가 돋아날 때까지 스스로에게 상을 준다.
왜 달리기를 하고 일찍 일어나는 것과 같은 일은 항상 견디기 힘들고, 담배를 피우고 술을 마시며 도박을 하는 것과 같은 일은 오히려 헤어나기 어려운가? 그 이유는 전자는 항상 우리에게 고통을 주고, 후자는 항상 우리에게 즐거움을 주며, 우리의 뇌는 항상 우리에게 보답을 주는 것을 반복하는 경향이 있기 때문이다. 그러므로 한 가지 일을 견지하려면 자신을 잘 장려해야 한다. 달리기에 대해 내가 정한 상은 일주일에 4 일 이상 달리기를 고집하고 주말에는 뷔페를 먹는 것이다.
시간이 지나자 달리기 자체의 장점을 발견하자마자 나왔는데, 정말 살이 빠졌다. 이때 달리기는 이미 자신의 발이 길기 때문에 다른 보상에 의지할 필요가 없다. 나흘간 감량한 비계를 달렸기 때문에 뷔페를 한 끼 먹고 돌아왔기 때문에 나중에는 이런 상을 없애기도 했다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 뷔페, 뷔페, 뷔페, 뷔페, 뷔페, 뷔페) 이건 내 노력의 낭비가 아닌가? 그래서 식습관을 바꾸고 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 늘리기 시작했다. 사실 나중에 뷔페를 먹을 때 연어, 심해 새우, 쇠고기, 과일과 채소 샐러드만 먹었습니다. ) 을 참조하십시오
사실, 달리기 자체는 보상을 가져다 줄 것이다. 달리기는 도파민을 분비하기 때문에 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있다. 만약 이 보상이 너를 지탱하기에 충분하다면, 자기 장려에 의지할 필요가 없다. 자기 보상도 일종의 방종이므로 열심히 끊어야 한다.
(c) 학습 방법, 정확한 재수
달리기를 하려면 공부를 해야 합니까? 많은 사람들이, "누가 뛰지 못하는데, 또 배워야 하나요?" 라고 생각할지도 모릅니다. 사실, 우리가 어떤 것을 고집하고 싶다면, 아무리 간단해 보이더라도, 우리는 그것을 연구하는 데 약간의 시간을 할애해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 달리기 자세, 호흡 리듬, 스트레칭 방법, 일부 운동 손상의 원인과 처리, 과학적인 음식과 영양의 조화, 근육과 근육역학의 과학, 배울 것이 너무 많다. 바로 내가 달리기를 시작한 후, 나는 온라인 과정을 통해 미국 대학의 간호 과정을 배웠기 때문에' 장각다발 통증' 시절의 근육 반응을 제대로 처리할 수 있었고, 많은 친구들이' 도망가지 말고 무릎을 다치라' 는 진실한 건의를 믿지 않았다.
(d) 조직을 찾아 다른 사람의 인정과 피드백을 받아들인다.
한 사람이 달리기를 할 때 자기의심을 겪기도 하고, 때로는' 주자블루스' 의 정서를 가지고 포기하려고 하기 때문에 조직에 가입하는 것이 특히 중요하다. 나는 달리기를 시작할 때' 쾌락 러닝 서클' 을 사용했고, 나중에 구급달리기 팀에 합류했다. 모두들 자주 군중 속에서 뛰어다니며 카드를 찍는다. 당시 내가 달리는 가장 빠른 속도는 6 이었다. 나는 많은 신들이 모두 4 점의 배속을 받는 것을 보았고, 심지어 어떤 사람들은' 13 14520' (달리기13.14) 을 받았다 생각지도 못했는데, 뛰어다니면 나도 할 수 있다. 이럴 때, 많은 사람들이 5 시 30 분에 6 시에 걸음걸이를 하는 것을 보면 성취감을 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 군중 속에서 공유하는 달리기 문장 역시 달리기에 대한 인식을 강화하거나 바꿀 수 있다.
행동 시작-자기 보상-효과적인 반복-피드백 수용은 긍정적인 피드백 주기입니다. 나는 달리기를 할 때 이 과정을 겪었고, 연설할 때도 이 과정을 겪었다. 이것은 소위 "진보의 여행" 일 수 있습니다. 위의 나눔이 모두에게 유용하기를 바랍니다.