체력을 높이려면 끊임없는 단련을 통해 신체가 거듭되는 돌파와 성장을 도와야 체력이 좋아진다. 여기서, 나는 스포츠 대회와 스포츠 계획 두 방면에서 몇 가지 건의를 해 드리겠습니다. 서로 알아봅시다.
(a) 스포츠 추천
슈퍼 체격을 가지기 위해서는 적절한 운동이 필요하다. 여기에 몇 가지 운동, 유산소, 무산소 모두 우리 몸이 전면적인 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 체질을 개선하고 싶다면, 너는 반드시 이런 운동을 해야 한다. 내가 추천하는 군수를 통해서 하자!
동작 1: 화살로 점프하다
우리가 궁보 스쿼트를 할 때, 우리는 서 있는 자세를 취해야 한다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 늘어진다. 동작이 시작될 때는 무릎을 구부려 웅크리고, 두 다리는 번갈아 앞으로 뒤로 뛰어야 한다. 우리가 점프할 때, 우리는 몸의 균형과 점프의 리듬을 유지하면서 긴 호흡을 유지해야 한다. 4 ~ 5 그룹, 25 그룹 1 을 추천합니다.
액션 2: 보비 점프.
우리가 보비 점프를 할 때, 우리는 두 가지 자세를 바꿔야 한다. 첫 번째 위치는 평평한 버팀목이고 두 번째 위치는 열린 점프입니다. 먼저 서서 앞으로 허리를 굽혀 뭉친 다음 판자를 지탱해야 한다. 그런 다음 일어나서 아래에서 위로 뛰어올라 두 팔을 벌려 개폐 점프를 완성한다. 5 ~ 6 개 그룹, 1 그룹, 15 개 그룹을 추천합니다.
(2) 스포츠 포인트 요약
(1) 동작 빈도
우리가 운동할 때 어떤 주파수를 취해야 합니까? 나는 일주일에 서너 차례 특별 운동을 하고 다음 날 운동을 통해 몸을 돕고 체력을 향상시킬 것을 제안한다. 어떤 사람들은 매일 운동하는 것을 좋아하지만, 주파수가 비교적 높다. 그들이 회복하기 전에, 그들은 다음 운동을 할 것이다. 장기간의 운동 후에 그들의 체력은 상승하는 것이 아니라 쉽게 떨어질 수 있다.
(2) 운동 시간
어떤 학생들은 한 번의 운동이 얼마나 오래 걸릴지 모르기 때문에, 우리는 그룹 간 휴식 시간을 단축하고 자신의 휴식 시간을 압축하여 운동의 밀도를 높여 결국 운동의 강도를 높이는 고주파 운동 패턴을 취해야 한다. 표준 피트니스 시간은 약 1 시간 30 분입니다. 제 개인적인 제안은 1 2 시간 운동을 하는 것입니다.
(3) 운동 전후에 무엇을 합니까?
운동하기 전에 우리는 적당히 몸을 풀어야 한다. 워밍업 운동은 관절에서 활액을 분비하는 데 도움이 되며, 완충운동으로 인한 마모와 충격을 완화시켜 몸을 보호하는 데 도움이 된다. 또한 워밍업 운동은 신체가 운동을 준비하고 정신 상태를 개선하고 운동 중에 스포츠 손상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 몇 가지 주의사항이 더 필요하다. 우리는 냉체 운동을 해야 하는데, 이것은 우리가 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 정식 운동 후 적당한 냉체 운동을 하면 몸이 평온을 회복하는 데 도움이 된다.
(3) 스포츠 계획 추천
아침: 조깅에 참가하다.
한 번에 30 분이면 체력을 향상시키고 체지방률을 낮출 수 있다
오후: 적당한 피트니스 운동에 참가하다.
"한 번에 한 시간 이상 체력을 높일 수 있다"
저녁: 산책과 요가에 참가하다.
"한 번에 20 분 이상, 마음을 풀고 몸을 더 좋게 한다"
둘째, 음식
다음으로, 음식에 대한 지식을 배우자!
(a) 다이어트 포인트 개요
(1) 채소와 과일을 많이 먹는다.
다이어트를 하는 사람은 채소와 과일을 많이 먹어야 한다는 것을 우리 모두 알고 있지만 체질을 향상시키려면 이 두 가지를 많이 먹어야 한다. 왜 우리가 더 많은 야채와 과일을 보충해야 하는지 아세요? 이 두 가지 물건은 순천연 녹색 식품에 속하며 영양이 풍부할 뿐만 아니라 우리의 건강에 도움이 되며 다이어트에 도움이 된다. 이런 음식은 식이섬유가 풍부하다. 많이 먹으면 음식물 소화를 촉진하고 소화불량을 피하고 포만감을 높여 음식의 칼로리 섭취를 더 잘 조절할 수 있다. 열량에 대해 말하자면, 이 두 음식의 열량은 모두 매우 낮아서 우리를 배불리 먹게 할 수 있다. 살이 찌는 것에 대해 걱정하지 마세요.
(2) 아침 식사로 우유를 마신다
많은 사람들이 아침을 먹지 않고 바로 출근해서 학교에 가는 것을 좋아한다. 사실 아침 식사는 한 사람의 몸매에 큰 영향을 미친다. 아침을 먹지 않으면 우리 몸은 뚱뚱해지고 체력은 떨어진다. 그래서 나는 모든 사람들이 아무리 바빠도 아침을 먹는 것을 기억할 것을 제안한다. 하지만 많은 사람들이 아침을 먹을 시간이 없다. 우리는 무엇을 합니까? 저는 여러분들이 아침에 우유 한 잔을 마시는 것을 추천합니다. 우유는 쉽게 흡수되고 먹기도 편하며 시간이 많이 걸리지 않는다. 그 풍부한 단백질도 우리가 살을 빼는 데 도움이 된다.
(2) 음식 추천
많은 사람들이 어떻게 음식을 맞추는지 모른다. 제가 직접 밥을 먹는 예를 하나 들어보죠.
나는 오늘 찐빵, 브로콜리 새우볶음, 달걀볶음을 먹는다. 찐빵은 몸에 탄수화물을 제공하고, 브로콜리는 비타민과 미네랄을 제공하고, 새우는 몸에 단백질과 미네랄을 제공하고, 계란은 몸에 단백질을 공급할 수 있다. 간단한 식사 한 끼는 인체가 매일 필요로 하는 기본적인 영양을 포괄한다.