행사 정보' 중국 여행' 온라인 마라톤 시리즈 행사, 장쑤 경기 개시식,' 달리기 장쑤' 2020 남경 우수산 4 분의 1 말, 165438+ 는 10 월 22 일 개장한다! 너는 지금 신청할 수 있다.
첫째, 사건이 발생한 시간
10 월 22 일 2020 1 19:30
둘째, 등록 정보
1. 등록 시간: 오늘부터 165438+ 10 월 15 (배달이 끝나면) 까지.
등록비: 50 위안/사람; 달리기 20% 할인 (10 명 등록)
3. 연령 요구 사항: 12 세 이상 (65438+2008 년 2 월 전 출생, 3 1).
4. 경기 규모: 1000 명.
경기 그룹: 남성 개인 그룹 및 여성 개인 그룹.
셋째, 경기 경로
이벤트 거리:10.548km
경기 노선
노선 설명: 소수광장 (시작점)-불탑 사역-불탑 성정역-천궐역-삼보역-보상호역-청강역-소수광장 (종점)
넷째, 보너스 설정
주: 표에 나열된 금액은 세전 금액이며, 해당 법률 규정에 따라 보너스는 개인 소득세의 20% 를 납부해야 합니다.
동사 (verb 의 약자) 전염병 예방 및 통제에 대한 특수한 요구 사항
1. 전염병 예방·통제 수요에 따라 이번 경기는 중국 대륙에 장기간 거주하는 중국 선수만을 대상으로 합니다.
2. 경기 시작 전 14 일 동안 전염병 위험 지역으로 갈 수 없습니다. 신청 후 특별한 이유로 위험지역으로 가야 하는 경우 조직위원회에 미리 알리고 후속 사항을 조율해야 합니다.
3. 집중 의학 관찰 기간이나 가정 의학 관찰자는 경기에 참가할 수 없습니다.
4. 경기 당일 체온, 개인건강코드, 주거사 등에 맞춰야 합니다. 요구에 부합해야 시합에 참가할 수 있다.
자동사 입력주의 사항
1, 중국 육상협회가 승인한 최신 육상경기 규칙과 이번 분기 마르세유 규칙에 따라
2. 선수 경기 번호는 조직위원회가 통일적으로 편성하고 발급한다.
3. 운동선수는 출발 전 1 시간에 지정된 시작점 지역으로 신고한 후 질서 있게 줄을 섰다.
게임은 한 샷으로 시작됩니다.
5. 이번 경기는 감지 타이밍 방식을 채택하여 선수가 시작점을 통과할 때 감지 타이밍 칩이 타이밍을 시작합니다.
6. 신체조건 요구 사항: 참가자들은 몸이 건강해서 달리기 운동에 참여할 수 있는 기초가 있다. 도구 (예: 휠체어) 를 이용해 경기에 참가하는 선수는 신청할 때 알리고 조직위원회의 동의를 얻어야 경기에 참가할 수 있다. 그렇지 않으면 모든 결과와 책임은 스스로 부담한다. 다음 신체 조건을 가진 사람은 경기에 참가하기에 적합하지 않다.
1), 선천성 심장병, 류머티즘 심장병 환자
2) 고혈압, 뇌 혈관 질환 환자;
3) 심근염 및 기타 심장 질환 환자;
4), 관상 동맥 심장 질환 및 심한 부정맥 환자;
5) 고혈당 또는 저혈당 당뇨병 환자;
6) 경기 전 2 주 이내에 감기에 걸린 사람;
7), 운동에 적합하지 않은 다른 질병 환자;
8), 임산부.
경기 전 주의사항, 음식 주의사항
마라톤이라는 장기 지구력 운동은 달리기 과정에서 대량의 에너지를 소모한다. 우리 몸은 자동차처럼 기름이 없으면 전진할 수 없다. 이에 따라 에너지로 빠르게 변할 수 있는 탄수화물이 주자에게 최선의 선택이 됐다.
경기 전 일주일 전부터 주자들은 탄수화물이 풍부한 음식 (예: 쌀가루, 잡곡 등 음식) 을 많이 먹고 단백질과 식이섬유에 맞춰 과도한 기름 섭취를 최소화하며 주말이 다가올 경기를 충분히 준비할 수 있다.
경기 전날 탄수화물 섭취량을 적당히 늘려야 하지만, 국수, 현미, 찐빵 등 소화가 잘 되고 흡수가 잘 되는 음식을 선택해야 한다. 단백질과 채소를 동시에 섭취하고, 음식 균형을 유지하고, 충분한 수분을 보충한다.
많은 주자들이 경마를 나가는데, 경기 전날 전국 각지에서 온 주자들이 모여 모임을 조직하는 것을 피할 수 없다. 경기 전에 꼭 가지고 있어야 한다고 제안한다. 경기 후에 현지 간식을 맛보아도 늦지 않다. 먹지 않은 음식을 시도하지 않도록 노력하십시오.
경기 전에 소화하기 어려운 음식 (예: 무, 콩류 등) 을 적게 먹으면 다음날 위장불편함을 피할 수 있다. 동시에, 7 점이 가득 찼을 때 게걸스럽게 먹지 말고, 느끼함과 양념이나 단백질이 너무 많은 음식을 피해야 한다는 것을 기억하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
이 음식들은 장을 자극할 뿐만 아니라 소화시간이 길기 때문에 소화불량을 초래할 수 있으며, 다음날 주자의 상태에 영향을 주어 발휘에 불리하다.
결론적으로:
1, 자주 먹는 것;
탄수화물이 풍부한 음식을 선택하십시오.
3. 물을 적당히 더 넣되, 너무 많이 넣지 마라.
4. 느끼하고 매콤하며 섬유질이 많은 음식을 선택하지 마세요.
가능한 한 술이나 카페인을 마시지 마십시오.
6. 과식하지 마세요.
수면 권장 사항
화재는 보통 아침 7, 8 시에 발생한다. 이는 참가자가 일찍 일어나서 밥을 먹고 외출해야 한다는 것을 의미한다. 평소 밤을 새는 습관을 길렀다면, 경기 전날 밤 얼마나 일찍 침대에 누워 있든 간에, 양 몇 마리를 세어도 잠을 잘 수가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
경기 일주일 전부터 1 1 시 또는 그 이전에 자는 것이 좋습니다. 과로하지 마라. 술과 담배를 줄이다. 신체 상태를 조절하여 강도 높은 훈련으로 파괴된 근육을 충분히 회복시킨다. 동시에 위를 적응시켜 아침을 일찍 먹고 일찍 배변을 한다.
수면의 중요성을 잘 아는 것은 다음날 경기 상태에 큰 영향을 미치지만, 통제하기 어려운 것들도 있다. 많은 주자들은 경기 전날 밤 판타지를 하며 긴장과 흥분으로 잠을 잘 수가 없었다.
이 주자들은 경기 전날 밤 마음을 가라앉히기 어려웠기 때문에 경기 전 며칠 동안 충분한 휴식과 수면을 보장하는 것이 가능했다. 그래서 경기 전 밤 수면의 좋지 않은 영향이 상대적으로 약해질 수 있었다.
만약 경기 전날 밤이 정말 뜻대로 되지 않는다면, 너도 긴장을 푸는 것을 기억해야 한다. 왜냐하면 이것은 매우 흔하기 때문이다. 많은 주자들은 경기 전에 이런 상황을 가지고 있지만, 경기가 시작될 때는 자신의 신체 상태를 정확하게 평가하여 경기 과정에서 제멋대로 행동하지 않도록 해야 한다.
경기 전 준비
경기가 일찍 시작되기 때문에 멀리 사는 선수는 다음날 아침 일찍 도착하므로 경기 전날 밤 물건을 준비해야 한다.
이렇게 하면 다음날 아침에는 서두르지 않을 것이고, 모든 것이 심리적으로 긴장을 풀고 불필요한 스트레스를 없앨 수 있다.
준비해야 할 것은 다음날 아침 식사, 다음날 경기용 기재, 노선 계획 등이다.
1, 장치
자신의 칩 (있는 경우) 을 신발에 묶고 번호 천을 위에 올려놓는다. 마지막으로 다음 날 경기에 가져올 작은 물건들을 시계, 자외선 차단제, 마모 방지 크림, 모자 등 모두 놓아라. , 그리고 쉽게 놓치지 않는 목록을 나열하는 것이 가장 좋습니다. 다 세고 나서 같이 놓아라. 경기 당일 서둘러 물건을 남기지 않도록 해라.
라우팅 계획
장비를 수습한 뒤 조직위원회가 발급한 경기 가이드를 자세히 훑어보았다. 출발 위치, 경기 가방의 보관 장소, 보관이 끝나는 정확한 시간 등 경기에 대한 세부 사항이 많이 있을 것이다.
대회 주변의 교통, 물자 및 조직위원회의 몇 가지 팁을 알아보다. 이렇게 하면 교통 체증과 같은 돌발 사건이 발생하더라도 지각하면 가능한 한 빨리 가방 보관소와 출발지를 찾을 수 있다.
모든 것이 확정되면 침대에 누워 휴식을 취할 수 있으며, 가능한 100% 상태로 다음날 시험을 맞이할 수 있습니다.