지연의 원인
1, 항상 시간이 많이 남아 있다고 생각하는데 서두르지 마세요.
2, 완벽을 너무 추구해서 미처 손을 댈 수 없다.
어려움이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.
유혹이 너무 많아 자제할 수 없다.
5, 가난한 신체 상태, 조정하고 싶지 않습니다.
6, 어려움을 두려워, 탈출 변명을 찾으십시오.
7, 게으른 암 공격, 그냥 움직이고 싶지 않아.
8. 너무 많이 생각할수록 더 오래 끌린다.
9. 나는 저촉감이 있어서 하고 싶지 않다.
10, 자신감 부족, 자신을 믿지 않는다.
S 를 끌 수 없는 한 S 로 끌다.
지연의 유형:
1, 게으른 지연
나는 단지 지금 하고 싶지 않다. 간헐적인 노력으로 계속 함께 밥을 먹는다. 자신을 위로할 때마다 내일 한다.
2. 강제 지연
마지막 순간까지 너는 행동하지 않을 것이다. 스트레스는 동력이다. 스트레스가 클수록 효율성이 높아진다.
3. 회피형 지연
어려움에 대한 공포감이 있어 어려움을 피한다. 언사가 치열함에도 불구하고 행동은 이미 중단되었다.
4. 자신감의 지연
자신의 꿀즙에 대해 자신감이 있어, "이렇게 간단하면 30 분만에 해낼 수 있다" 고 생각한다.
5. 효율성 지연
때때로 우리는 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문에 미루기도 한다.
6, 미국과 미국의 지연
아름다운 경향이 있는데, 늘 심사숙고하며, 여러 가지 지엽적인 문제에 많은 시간을 할애하여 주요 임무를 미처 하지 못하고, 항상 자신이 준비가 되어 다시 행동할 때까지 기다리고 싶어 한다. 결과는 항상 제자리걸음을 하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
지연증에서 벗어나는 법:
지연증에 작별하는 효과적인 방법은 바로 행동하는 것이다!
1, 2 분 규칙
2 분 동안 할 수 있는 일, 바로 해, 망설이지 마. 예를 들어, 저녁 식사 후 바로 설거지를 하고, 끌수록 빨고 싶지 않다. 사용 후 물건을 제자리에 돌려놓으면 다음에 쉽게 찾을 수 있다. 영감과 생각을 기록하라, 왜냐하면 너는 곧 그것들을 잊을 것이기 때문이다.
2,5 분 규칙
당신이 어떤 일을 연기하고 싶을 때 5 분만 하세요. 5 분 후에, 너는 네가 이미 자기도 모르는 사이에 임무를 완수했다는 것을 알게 될 것이다. 예를 들어, 운동하고 싶지 않을 때, 먼저 5 분 동안 운동하십시오. 읽기 싫으면 먼저 5 분만 읽어 주세요.
3,321규칙
네가 한 가지 일을 하기 전에 마음속으로 셋, 둘, 하나, 그리고 바로 해라. 망설이지 마세요. 습관이 일단 형성되면 더 이상 질질 끌기 어렵다.
4. 일과 휴식의 결합, 일과 휴식의 분리.
이 일을 할 때는 열심히 일하고, 휴식을 취할 때는 긴장을 풀고, 딴마음을 품지 마라, 그렇지 않으면 양쪽을 모두 얻을 수 없다.
5. 목표를 잘게 다지고 다지다. 임무를 하나하나 분해하다.
목표를 설정할 때 목표가 너무 높아서는 안 되고, 큰 임무를 실행 가능한 작은 임무로 나누어 하나씩 완성한다. 작은 목표를 달성할 때, 당신은 특별한 성취감을 갖게 될 것이고, 노력할수록 더 활기차게 될 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
6, 감독 할 사람을 찾으십시오.
자제력이 좋지 않아, 친척이나 친구와 같은 사람을 찾아 감독할 수 있고, 임무의 요구 사항과 기한을 알려 주고, 그들이 제때에 자신에게 일깨워 줄 수 있다. 이 방법은 지연증을 해결하는 데 도움이 된다. 임무가 실패하면 벌금을 물게 되고 자선단체에 기부하여 선행을 할 수 있다.
7. 간섭을 제거하고 의식감을 조성합니다.
조용하고 깔끔한 환경을 유지하면 공부와 일의 효율을 크게 높이고 재학습을 피할 수 있다! 일할 때 휴대전화, 전자장비, 간식, 고양이 핥기 등의 주의를 산만하게 한다.
8. 무작위로 임무를 완수하다
노트북을 꺼내서 하루/주/1 월/1 월에 해야 할 임무를 간단히 적고, 일련 번호로 임무를 표시하고, 추첨처럼 무작위로 임무를 선택하며, 순서대로 완성할 필요가 없다.
9. 이 일에 대한 흥미를 찾다.
사실, 어떤 일에 미루는 것은 네가 이 일을 전혀 좋아하지 않는다는 것을 의미한다. 만약 바닥에 만 원이 있다면, 허리를 굽혀 주우거나, 하고 싶은 일을 하거나, 자신이 좋아하는 방식으로 그 이유를 찾아 자신이 좋아하는 점, 돌파구를 찾을 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 희망명언)
10, 좋지 않은 것을 받아들이는 법을 배웁니다.
어떤 사람들은 미루는 것이 게으름 때문이 아니라 실패를 두려워하기 때문이다. 한 가지 일을 극단적으로 하려고 하기 때문에 1 이 단계를 밟지 못한다. 내적 소모를 멈추고, 미주의를 버리고, 실패를 두려워하지 말고, 시작할 용기가 있어야 하고, 먼저 완성하고 나서 아름다움을 놀아야 한다.
1 1. 보상 메커니즘을 설정합니다.
네가 이렇게 하면 무엇을 얻을 수 있는지, 네가 바로 할 것인지 아닌지를 직접 결정한다. 임무를 완수할 때마다 자신에게 상을 주고, 자신이 더 나은 행동과 견지를 할 수 있도록 하라. (존 F. 케네디, 노력명언)
12. 마감일을 앞당깁니다.
공부나 업무 임무를 완수하기 위해 우리는 종종 마감일 하루 전에 야근을 한다. 완성의 질은 말할 것도 없고, 몸은 정말 감당할 수 없다. 이러한 상황을 없애기 위해 마감일을 미리 설정하여 임무를 수정하고 보완할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
13, 아침에 어려운 일을 하고, 끝내고 좀 쉬세요.
대부분의 사람들에게 아침은 머리가 이성적이지 않고 효율이 높은 때이다. 아침에 많은 정력을 소모하는 일을 미리 처리하는 것은 효율적일 뿐만 아니라 연기하기 쉽지 않다.
14, 자기 정체성, 자신감을 높이는 일을 한다.
급하게 자신을 부정하지 마라. 작은 일부터 시작하여 자신감을 쌓아라. 당신이 완성할 때, 당신은 이런 작은 성취감을 축적할 것이고, 당신은 점점 더 자신감을 갖게 될 것이며, 쉽게 미루지 않을 것입니다.
15, 활기찬 에너지 유지
정력이 부족하면 지연증도 초래할 수 있다. 좋은 에너지 = 풍부한 체력+긍정적인 감정+언제든지 집중할 수 있는 주의력+명확한 의미감.
16, 사물에 집중하다
두 가지 일을 동시에 생각하지 마라. 한 가지 할 일은 100% 입니다. 이 정도를 잘 파악해라, 방종에 탐닉하지 말고, 자신에게 너무 큰 스트레스를 주지 말고 적당히 하면 된다.
자신을 받아들이는 법을 배우다.
자신이 천천히 나아지고 있다고 믿고, 마음에서 자신을 바꾼다. 그렇지 않으면 어떤 방법도 일시적일 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 믿음명언)
18, 고정된 환경이나 시간에 고정된 일을 하는 것이 습관을 형성하기 쉽다.
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