1. 발뒤꿈치에 힘을 주려고 합니다.
가급적 발뒤꿈치를 힘주어 몸의 무게를 허벅지나 허리까지 분산시켜 앞발로 산을 오르는 것보다 1/3 정도 수고를 덜어줍니다.
앞발로 산을 오르는 것은 종아리가 피곤하고 허벅지가 한가한 것과 같다. 석두, 산등성마루 등. 비탈길에 자주 서 있으니 발뒤꿈치로 밟아야 한다. 경사가 평평하다면, 가능한 한 발을 땅에 대고 있다.
2. 도울 수 있을 때 손을 사용하세요.
손은 다리의 부담을 덜어 줄 수 있다. 등산할 때 손은 대부분 한가해서 이미 기운을 기르고 예기를 쌓았다. 조금만 쓸 수 있을 때 앞다리가 땅에 닿고 힘이 난다.
네 다리의 동물은 힘이 고르게 분포되어 있기 때문에 사람보다 등산을 더 잘한다. 등산할 때 경사가 45 도를 넘으면 손발을 함께 써야 하며, 수고도 적고 효과적이다.
3. 걸음걸이가 성격에 맞지 않을 수 있습니다
팔자걸음은 뒤꿈치가 무겁고 발과 종아리의 각도를 줄여 힘줄을 편안하게 한다. 화물을 옮기고 산에 오르는 운반공. ) 이상한 문자가 있습니다. 비록 그들은 빨리 가지 못하지만, 그들은 멈추지 않을 것이다. 한 걸음 걸을 때마다 그들의 무릎은 마치 한 번에 한 끼씩 먹는 것처럼 곧게 펴져 있다.
4. 손바닥 다리 누르면 도움이 됩니다.
산을 오를 때 손바닥이 허벅지 아래에 눌려 있다. 먼저 팔과 다리는 모멘트를 형성하고 팔의 힘을 다리로 옮긴다. 둘째, 손바닥 압박은 허벅지 근육을 팽팽하게 하는 데 도움이 된다. 한쪽 다리를 눌러 다른 쪽 다리를 들어 올리면, 석두 한 조각을 누르는 것처럼 느껴지고, 힘을 빌릴 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
5. 너는 정상적으로 숨을 쉴 수 있다
과장해도 괜찮아요. 흡입하는 공기가 많을수록 좋다. 폐와 심장의 기능을 강화한 다음, 전신근육의 세포가 더 잘 작동할 수 있다. 복식 심호흡을 하여 폐를 완전히 팽창시키는 것이 가장 좋다. 마치 목구멍에서 복부까지. 산속의 공기 불순물이 적고 깨끗한 산소도 몸에 좋다.
날씨가 추우면 혀끝을 턱에 대고 혀가 먼저 한기를 따뜻하게 해 찬 공기를 들이마셔서 질식하지 않도록 할 수 있다.
6. 등산용 장갑은 꼭 필요합니다
야산이 산꼭대기에 다다랐을 때, 길은 왕왕 좁거나 길이 없었다. 너는 손으로 이 덩어리들을 비틀어 열어야 한다. 장갑은 가시가 손을 긁는 것을 피하고 가파른 경사면에서 손발을 사용할 때 손을 베는 것을 피할 수 있다. 여름일수록 장갑을 준비해야 한다. 여름의 가시는 겨울보다 더 촘촘하다.