1. 풀코스 노선: 시작점 (일조시 정부인민광장) → 태안로 → 연대로 → 산해로 → (좌회전) 북해로 → 삼나무로 → 흑송로 → 회화로 → 관해대로
2. 하프 마라톤 노선: 시작점 (일조시 정부인민광장) → 태안로 → 연대로 → 산해로 → (우회전) 북해로 → 벽해로 → (우회전) 태공도 2 로 (반환) → 태공도 2 로 → (우회전)
3. 즐거운 달리기 경로: 시작점 (일조시 정부인민광장) → 태안로 → 연대로 → 랴오청로 → 종점 (일조직업기술학원).
4. 가족달리기 경로: 시작점 (일조시 정부인민광장) → 태안로 → 연대로 → 종점 (안태국제광장).
마라톤의 주의사항
1, 운동을 마치고 긴장을 푸세요
장거리 달리기가 끝나면 운동을 정리하고 긴장을 풀어야 한다. 운동 후 적당한 마사지는 근육통을 완화시킬 수 있지만 너무 세게 힘을 주지 않도록 주의하세요. 이와 함께 장거리 달리기 후 갑자기 멈추지 말고 운동 강도를 점차 낮춰 신체 회복을 보장한다.
2. 활동을 준비합니다.
장거리 달리기의 워밍업 활동은 잘 해야 한다. 각 관절을 움직이고, 점도를 낮추고, 순환계와 호흡기의 적극성을 동원해 장거리 달리기 과정에서' 극' 을 극복하는 데 도움이 된다. 워밍업은 운동 손상을 방지하고, 가볍게 조깅하면 속도를 높일 수 있다.
3. 반드시 속도를 잘 조절해야 합니다
속도를 조절하는 것이 마라톤의 관건이다. 풀코스든 반거리든 마라톤 달리기의 첫 번째 원칙, 일정한 속도를 기억하세요! 등속! 등속은 마라톤의 영혼이다.
4. 규정 음식
마라톤은 음식에 주의를 기울이고 건강한 식습관을 유지해야 한다. 특히 경기 전날과 경기 당일에는 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 탄수화물과 물을 확보하며 충분한 에너지를 공급해야 한다.
5. 발 보호
발 보호는 마라톤 전 중요한 준비작업 중 하나로 발을 보호하고 부상을 막을 수 있다.
위 내용 참조: 바이두 백과 -2023 일조 마라톤