수영할 때는 머리 위치를 신체의 다른 부위와 일치하도록 하고 물밑을 똑바로 바라보아야 한다.
앞으로 또는 아래로 보면 다리와 엉덩이가 가라앉아 몸이 더 빨리 피로를 느끼고 더 빨리 숨을 쉴 수 없게 된다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
과거에는 목에 큰 압력을 가할 수 있었다.
2. 가슴을 누르세요
자유형을 연습할 때 좋은 균형을 유지하는 열쇠는 가슴을 누르는 법을 배우고, 신체 수준을 유지하고, 다리가 가라앉지 않는 것이다.
몸으로 시소를 만들고, 가슴을 물에 눌렀다. 지지점은 배꼽과 사타구니 사이에 있습니다.
가슴을 조금 아래로 밀면, 몸은 지렛대에서 회전하고, 엉덩이와 다리는 위쪽으로 물 속으로 움직입니다.
이 작은 기교는 매우 중요하며, 수영 과정에서 조금도 힘들이지 않고 다리 수준을 유지하고, 물을 젓는 다른 방면에 집중할 수 있다.
3. 고개를 들어 숨을 쉬지 마세요.
자유형을 연습할 때는 숨을 돌릴 때까지 고개를 들지 마세요. 이렇게 하면 엉덩이와 다리가 물에 가라앉게 됩니다.
고개를 들어 숨을 쉬는 동작은 몸의 균형을 흐트러뜨리고, 몸은 뒹굴며, 머리가 한쪽으로 더 편향되어 입이 물을 떠날 수 있게 한다.
편안하고 자연스러운 상태는 머리를 수면 위에 올려놓는 베개와 같고, 한 눈만 수면에 드러나고, 다른 한 눈은 물 속에 있어야 한다.
4. 계속 옆으로 헤엄칩니다
자유형에서는 몸이 한쪽에서 다른 쪽으로 옮겨지면서 다른 힘을 필요로 한다. (윌리엄 셰익스피어, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유명언) 이때 우리는 등 근육을 활성화시켜 노를 젓는 팔에 힘을 줄 수 있다.
5. 물에 숨을 내쉬다
자유형에서는 팔을 움직일 때 동시에 숨을 내쉬고 숨을 쉴 시간이 부족하기 때문에 물속에서 계속 숨을 내쉬어야 한다. 숨을 참는 것이 숨을 참는 것보다 훨씬 쉽기 때문이다.
6. 높은 팔꿈치로 물을 젓다
자유형 연습 중에 높은 팔꿈치 스트로크는 팔뚝을 더 오래 수직으로 유지하는 반면 팔뚝을 수직으로 유지하려면 스트로크 단계에서 팔꿈치를 더 오래 높게 유지해야 합니다.
수직 팔뚝을 통해 물에 대한 그립력을 증가시켜 추진력을 높인다.
7. 팔을 움직일 때 너무 앞으로 뻗지 마세요.
자유형에서는 팔을 앞으로 움직일 때 팔을 완전히 뻗지 말고 머리 중간의 물에 즉시 가라앉아 팔을 완전히 뻗는다.
팔을 과도하게 뻗으면 물에 난류와 추가적인 저항이 생겨 어깨 부상 가능성이 높아진다.
8. 장거리 자유형에서 보조 다리 사용
장거리 자유형은 2 차 다리에 더 적합하다. 2 차 다리가 더 수월하고, 더 쉽고, 산소 소모가 적고, 호흡이 잦지 않기 때문이다.
하지만 단거리 자유형 6 다리가 더 적합하다. 더 빨리 수영할 수 있기 때문이다. 하지만 한편으로는 허벅지 근육이 산소를 많이 소모하기 때문에 힘을 더 빨리 잃을 수 있다.
9. 자유형 브레이크를 밟지 마세요.
자유형 수중스트레칭을 연습할 때 손바닥은 수면과 평행하고 손바닥은 아래로 내려갑니다.
스트레칭이 끝날 때 손을 위로 구부리면 물을 앞으로 밀고 수영 속도를 늦출 것이다.
10. 공부할 때 코집게를 사용하는 것이 좋습니다.
자유형을 배울 때, 변쇼는 코집게를 사용하여 코가 물에 들어가지 않도록 할 것을 제안한다.
코가 물에 들어가는 것을 걱정하지 않고 호흡이 더 쉬워지고 학습 상태가 더 쉬워진다.
자유형에 익숙해지면 코 클립을 제거할 수 있습니다.
아직 많은 기교들이 일일이 열거하지 않는다. 더 많은 기교를 익히려면' 100 한번 배우면 배울 수 있는 수영실용기술' 이라는 책을 볼 수 있다.