2. 2 인용 게임 규칙: 경기 시간: 2 분, 인원수: 팀당 2 명, 경기 규칙: 2 분 안에 두 사람이 줄넘기 횟수. 줄넘기 과정에서 일시 중지할 수 있으며, 2 분 종료 시의 총 횟수는 최종 성적이다.
셋째, 단체 경기 규칙: 경기 시간: 3 분. 참가자 수: 팀당 10(2 인 스윙 로프, 8 인 줄넘기). 게임 규칙: 플레이어는 밧줄의 한쪽에서 다른 쪽으로 순차적으로 뛰어내려야 한다. 줄넘기하는 사람이 줄을 건널 수 없다면, 그것은 아니지만 게임은 계속된다. 경기의 최종 결과는 3 분 안에 밧줄을 통과한 누적 총수이다. 횟수가 같은 사람은 시간이 짧은 사람이 이긴다.
넷째, 경기 순서는 각 반의 인솔자가 결정한다. 1 인 경기는 한 번에 완료되며 라운드에 관계없이 성적이 가장 좋은 사람이 승자입니다. 단체전은 팀당 세 번의 기회가 있고, 세 번의 성적의 총성적은 그 팀의 최종 성적이다.
다섯째, 대원들은 반드시 제시간에 도착해야 하며, 시합이 시작될 때 도착하지 않은 사람은 기권으로 간주한다.
줄넘기의 장단점:
1, 줄넘기는 무릎이 상하기 쉽다고 생각하는 사람들도 있지만 전문가 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 영향은 달리는 1/7 부터 1/2 까지입니다. 그리고 줄넘기 기술을 익히고 발바닥 앞쪽으로 착지하면 몸에 미치는 영향을 줄일 수 있다.
2. 줄넘기는 유산소 운동으로 유산소 운동 중 효율이 높은 운동이다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다.
줄넘기는 것은 격렬한 운동이다. 연습하기 전에 어깨, 팔, 손목, 발목 등 몸의 각 부위를 준비해야 한다. 네가 줄넘기 연습을 시작할 때, 너는 느린 것에서 빠른 것까지, 쉬운 것에서 어려운 것까지 연습해야 한다. 처음 운동시간은 5- 10 분, 천천히 10- 15 분으로 늘린 후 중간에 휴식을 취하고 다시 뛸 수 있습니다.
4. 하지만 활동하는 바닥은 평평해야 한다. 카펫과 쿠션을 깔고 내진성이 강한 운동화를 신어 무릎과 발목과 지면의 충돌을 줄이는 것이 좋다. 그렇지 않으면 점프할 때 반작용력이 척추와 뇌에 영향을 미칠 수 있어 운동 손상을 초래할 수 있다.