"자신이 다른 사람에게 잘려지는 것을 지켜보라" 는 것은 당신이 스트레스를 받고 있고 스트레스가 다른 사람에게서 오는 것 같다는 것을 의미한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) "나는 고통을 느낄 수 있지만, 나는 외칠 수 없다." 스트레스는 거부할 수 없는 이유에서 비롯된 것이다. "하지만 네가 외칠 수 없다. 누군가가 너의 입을 막았기 때문이 아니라, 네가 외치는 능력을 잃었기 때문이다." 라는 말은 네가 스트레스를 제대로 완화시킬 수 없거나, 오랫동안 강한 압력으로 무너졌다는 뜻이다. "그러나, 기억은 아직 남아 있다. 나는 이런 고통 속에서 내가 어떻게 해야 하는지 안다." 이것은 네가 아직 도피할 생각이 있다는 것을 설명하지만, 매우 정상적이다. 우리 각자는 스트레스를 피하고 싶어한다. "하지만 어쨌든 나는 울음을 생각할 수 없다. 클릭합니다 다만 너는 오랜 스트레스 속에서 도피를 포기하고 희망을 포기했다.
너는 아직 결혼할 나이가 되지 않았으니, 네가 아직 젊다고 추측하고, 너의 말투로 판단하면 네가 14- 16 세라고 추정한다. 그래서 이것은 또 다른 추론을 불러 일으켰습니다.
미래가 어둡다. 적어도 알 수 없는 것 같다. 누군가를 찾아 하소연하고 싶지만, 그녀의 출현으로 인해 너의 스트레스는 완화되지 않았다. 다만 두 사람이 모호하게 슬픔을 교환하는 것은 너를 더욱 혼란스럽게 할 뿐이다. 사실, 당신은 당신의 마음 속에 무엇이 부족한지 모르지만, 내 경험으로 볼 때, 나는 당신이 매우 한가한 사람이어야 한다고 생각합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 네가 할 일이 없는 것이 아니라 네가 하고 싶지 않은 것이다. 이것이 문제의 근원이다. 생각해 보세요, 당신이 어떤 목표를 위해 바쁘고 분투하고 있을 때, 당신은 이런 생각을 해본 적이 있습니까? 없을 거예요. 자신을 바쁘게 하고, 네가 완성하기를 기다리는 일을 하면 이런 생각이 들지 않을 것이다.
결국, 내가 이런 생각을 할 때, 나는 어떻게 그것을 벗어날 수 있는지 알지만, 이런 생각은 나를 게으르게 보이게 하고, 내가 하고 있는 일을 계속하고 싶지 않다. 사실, 당신은 당신이 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다, 단지 피곤할 뿐입니다.
부정적인 감정으로는 슬픔, 슬픔, 분노, 긴장, 불안, 고통, 두려움, 증오 등이 있다. 부정적인 감정의 발생은 때로는 다르며, 그 원인으로는' 스트레스원' 에 대한 반응이 포함될 수 있다. 일, 학습 또는 생활에서 좌절을 겪다. 다른 사람에 의해 풍자되거나 비꼬였다. 원인 불명의 우울증 등.
2. 당신이 오랫동안 부정적인 감정에 빠졌을 때, 당신은 이런 감정에서 벗어나는 기교를 익혀야 합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다.
자기 미화 방법
자아미화는 자존감 손상을 피하거나 자존감을 높이기 위해 개인이 채택한 과정과 결과를 말한다. 자기 미화 과정은 종종 다음과 같은 방법을 사용합니다.
하향사회 비교: 자신이 정한 자기가치 목표가 집단의 가치 위치를 찾기 위해 실패할 때, 자신과 비슷한 사람과 비교하면 자존심을 크게 상하게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 자부심, 자부심, 자존심, 자존심, 자존심, 자존심, 자존심, 자존심) 이 시점에서 당신은 하향 사회 비교를 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 당신만큼 가치가 없다고 상상해보십시오. 하향 사회 비교는 자신감의 감소와 질투심리의 증가를 피할 수 있다.
선택적으로 피드백 수락: 행동 결과에 대한 평가적 피드백이 자존감을 손상시킬 때 선택적으로 피드백을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 게임이 실패하면 다음과 같이 귀결될 수 있다. "이것은 불공평한 경쟁이다."
결함 보상: 사람은 사회적 역할을 할 때 매사에 성공할 수 없다. 자기 역할의 목표가 실패하면 관련 사회적 역할의 중요성을 재평가하여 자신을 정의하고 자신의 역할 결함을 보완할 수 있다. 예를 들어, 실패한 연인은 이렇게 생각할 수 있습니다. "일은 나에게 사랑보다 더 중요하다." " 결함 보상은 개인이 난관을 극복하는 데 도움이 되고, 어려움 속에서 자신의' 장점' 을 강조하면 자신감을 키우는 데 도움이 된다.
자기 관리 귀인: 귀인은 행동과 사건의 원인에 대한 추론을 가리킨다. 이 방법은 긍정적이고 바람직한 좋은 결과에서 개인의 역할을 강조하고 소극적이고 바람직하지 않은 나쁜 결과에 대한 책임을 줄임으로써 자존감을 보호한다. 예를 들어 시험에 실패할 때 시험 문제의 난이도와 시험장의 운에 기인한다.
이러한 방법의 채택은 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 가지고 있지만, 모두 자존심의 상처와 부정적인 감정의 발생을 피할 수 있다.
자기암시법
과학 연구에 따르면 사람의 체력, 지능, 감정은 주기적이다. 즉 체력이 풍부하고 허약하며 지능이 민첩하고 느리며 감정이 격앙되고 우울하다는 것이다. 그들의 주기는 체력: 23 일; 지능: 33 일; 감정: 28 일. 그래서 가끔 우울할 때 원인을 모른다. 이 때, 당신의 민감도는 왕왕 높아진다. 아주 작은 일이라도, 당신은 항상 주변의 사람이나 일이 자신과 옳다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 이런 상황에서, 당신은 자신을 암시할 수 있다. "요 며칠은 아마도 나의 정서주기가 저조한 단계일 것이고, 며칠 지나면 자연히 좋아질 것이다." 이 기간 동안 자신을 불행하게 만드는 일을 피하고 자신이 싫어하는 사람과 접촉하지 않도록 노력하십시오. 매사에 가능한 침묵을 지키다. 누군가가 가끔 그 또는 그녀의 고통에 대해 이야기하더라도, 그 또는 그녀가 고의로 너를 다치게 한 것은 아니라고 생각해야 한다. 인내심을 가지고 좀 편하게 해라, 그렇지 않으면 자신에게 매우 난처하다.
자기 암시의 또 다른 방법은 자신을 축하하는 것이다. 불행과 좌절을 겪을 때 낙담해서는 안 되며, "일이 더 나빠질 수도 있다" 고 기쁘게 생각해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 실패명언). "
통풍 방법
통풍은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.
자기 환기: 나쁜 감정을 없애는 가장 쉬운 방법은 통풍이다. 나쁜 감정을 마음속에 묻지 마라. 숨겨진 슬픔은 화로의 불과 같아서 너의 마음을 재로 태울 수 있다. 실의나 분노가 있을 때, 야외로 나가거나 사회와 타인을 해치지 않는 곳으로 갈 수 있다. 마음껏 웃고, 마음껏 울고, 뭔가를 찾아 터뜨릴 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 일본의 일부 심리 상담 치료 기관에는 각종 천으로 만든 사람들이 있다. 어떤 사람들이 상급자나 다른 사람에 대해 불만을 품고 상담에 대해 걱정할 때, 정신과 의사는 옷감 사람들을 자신의 불만의 대상으로 삼고 주먹으로 발로 차게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 이런 방법은 좋은 효과를 거두었다. 학교에 사는 학생들에게 물방과 화장실은 종종 통풍을 위한 장소로 쓰이는데, 여기서 그들은 마음껏 외치고 노래를 부를 수 있다.
다른 통풍구로는 하소연, 일기 쓰기 등이 있다. 자신의 감정을 자주 억누르는 사람은 장기적으로 우울증을 일으킬 수 있다. 그래서 부정적인 감정이 나타날 때는 좀 털어놓는 게 좋을 것 같아요.
양도법
여러분의 주의력, 사상, 행동을 다른 방면으로 옮기는 것입니다. 다음과 같은 형태를 취할 수 있습니다.
즐거움을 회상하며 고민을 잊다: 자신을 기쁘게 하는 일을 종이 한 장에 일일이 나열하고, 글을 쓰면서 상상을 반복하며 당시의 즐거운 정경에 취해 고민을 잊게 되고, 미래가 여전히 밝다는 것을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
음악 듣기: 부정적인 감정이 나타날 때 자신이 좋아하는 음악을 들으면 이런 멜로디에서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있다.
어떤 유익이 있는가: 어떤 일이 머릿속에 맴돌고 기분에 영향을 줄 때, 잠시 피하고 좋아하는 활동이나 게임을 하는 것이 좋다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 예를 들어, 바둑을 두거나 포커를 하는 것을 좋아한다면, 기쁨에서 성가신 일들을 잊게 될 것이다. (존 F. 케네디, 행복명언)
적극적으로 일하다: 억압은 지루함과 게으름으로 이어질 수 있다. 게으른 사람일수록 심리적 위기가 생기기 쉽다. 자신의 일정을 질서 정연하게 정리하고, 더 열심히 일하거나 공부하면, 그런 성가신 일에 대해 생각할 시간이 없을 것이다. 그리고, 네가 어떤 일을 성공적으로 완성할 때, 너는 훨씬 홀가분하게 느껴질 것이다.
수면: 어떤 사람들은 짜증이 날 때 흔히 "술에 취해 근심을 풀다" 는 방식으로 처리한다. 하지만 그들은 걱정거리를 해결하는 것이 아니라 "술을 마시고 근심을 푸는 것이 더 걱정이다" 고 말했다. 술에 취하면 너의 건강만 해칠 뿐 너에게 아무런 이득이 없다. 차라리' 일각으로 천근심을 풀다' 는 것이 더 합리적이다. 또한 충분한 수면은 사람을 활기차게 할 수 있다.
냉철한 분석 방법
좌절을 만났을 때 냉정하게 분석하고 객관적, 주관적, 목표, 환경 조건 등에서 좌절의 원인을 찾아내 효과적인 시정 조치를 취한다.
사회 현실을 정확하게 직시하다: 사회가 여러 하위 시스템으로 구성된 큰 시스템이라는 것을 알아야 한다. 사회는 밝지만 어두운 면도 있다. 좋은 사람도 있지만 나쁜 사람도 있다. 우리는 사회를 지나치게 이상화해서는 안 된다. 우리는 사회 구성원 간의 불평등이 객관적으로 존재한다는 것을 보아야 한다. 우리는 우리 자신의 기준으로 사회의 공정성을 측정해서는 안 된다. 대신, 우리는 사회를 직시하고, 차이를 인정하고, 자신과 다른 사람의 격차를 좁히기 위해 최선을 다해야 한다.
자신을 정확하게 바라보다: 좌절을 당하면 먼저 자신의 주관적인 방면에서 원인을 찾아야 한다. "사람은 완벽하지 않다" 고 굳게 믿고, 사람마다 장점과 단점이 있다. 적극적이고 서로를 보완하기만 하면,' 바람과 파도' 는' 때때로' 가 된다. 더 이상 자신을 비교하지 말고, 남보다 못하다고 걱정하지 말고, 자신을 받아들이고, 자강, 자신감, 자립심을 세우지 마라. 그렇지 않으면 열등감을 형성하기 쉽다. 다른 사람과 비교해야 한다면, 자신을 알고 있어야 비교가 가능한지 알 수 있다. 예를 들어, 두 사람의 능력, 지식, 기술, 투입이 같은지 아닌지, 그렇지 않으면 비교할 수 없다. 이런 식으로, 사람의 심리적 불균형은 크게 줄어들어 불안과 어찌할 바를 느끼지 않을 것이다.
자기격려: 좌절을 변증적으로 보고 성현인의 전기를 많이 읽어야 한다. 사람의 일생은 많은 좌절을 겪을 것이고, 어떻게 극복할 것인가, 성현의 사상, 유명인들의 사적은 우리에게 많은 깨우침을 주었다. 예로부터 지혜가 어리석은 것처럼, 사람의 가장 좋은 작품은 종종 좌절과 역경 속에서 만들어진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
오랫동안 기분이 좋지 않은 사람은 종종 너무 많이 생각하고 너무 적게 하는 사람이다. 그러므로 부정적인 감정이 생길 때, 자신의 상황에 따라 위의 몇 가지 방법으로 자신을 조절할 수 있습니다.