수영 교수 공식
하나,
수성 교육 배합에 익숙하다.
1. 물 위를 걷다: 연못은 천천히 걷고, 두 발은 똑바로 서 있고, 몸은 약간 앞으로 기울고, 앞뒤로 움직인 다음 돌아섰다.
2. 머리를 물에 담그고 숨을 참는다. 양손으로 연못가를 잡고, 입으로 숨을 들이마시고, 커튼으로 천천히 머리를 숙이고, 물속에서 가볍게 숨을 내쉬고, 토한 후 나와서 코로 숨을 들이쉬지 마라.
3. 무릎을 안고 떠다니다: 입에 숨을 들이마시고 고개를 숙인다. 가슴으로 무릎을 꼭 껴안고 수박처럼 물 속에 떠 있다가 두 발을 단단히 올려다본다.
4. 페달 활주: 두 발이 똑바로 서서 두 손을 앞으로 뻗는다. 입속으로 숨을 들이쉬고, 머리를 먼저 놓다. 발로 연못 바닥을 힘껏 밟다. 상체를 앞으로 기울여 떠다니고, 두 다리는 복부에 바짝 달라붙어 앞으로 돌진하는 배처럼 보인다.
5. 벽을 밀어 활주한다: 한 손으로 벽을 잡고 한 발로 서서 다리를 접고, 먼저 숨을 들이마신 후 다리를 접고, 상체를 앞으로 기울일 때 고개를 숙이고, 두 발을 동시에 풀 벽을 밀며, 몸의 흐름선이 수면에 떠 있고, 두 팔을 꽉 잡고 앞으로 활주한다.
둘째,
평영 교수 공식
1. 다리 동작 교육 공식: 다리를 접으면서 천천히 다리를 접고, 발 바깥을 뒤집어 수면에 겨누고, 호를 뒤로 밟고, 호를 뒤로 밟고, 다리를 잡아당기고, 잠시 떠다니는 것.
2. 팔 동작 교육 공식: 두 팔을 앞으로 뻗어 긴장을 풀고, 다섯 손가락을 합치고, 손바닥을 아래로 내립니다. 물을 젓을 때는 팔을 안쪽으로 회전하고 손목을 수면으로 살짝 걸어 바깥쪽, 아래, 뒤로 노를 젓고 손바닥이 상대적으로 닫히기 전에 팔을 향해 빠르게 앞으로 나아가야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마)
3. 상체하체 조정 교육 공식: 다리를 젓지 않고 손을 잡고 다리를 접고 먼저 팔을 뻗은 다음 발차기를 하고 팔과 다리를 쭉 뻗습니다.
꼭 봐야 할 다섯 가지 수영 입문 과정
수영 입문 자습서 1
물 속에서 걷다
이것은 초보자가 물에 들어간 후의 첫 번째 연습이다. 물의 저항, 압력, 부력을 이해하고 물에서 몸의 균형을 유지하는 법을 배우는 것이 목적이다.
첫 번째 단계: 두 손으로 연못 (해안) 이나 배우자의 손을 잡고 물 속을 걷는다.
두 번째 단계: 한 손은 연못 (해안) 이나 동료의 손을 잡고, 다른 한 손은 몸 앞에서 외향으로 물을 젓고 동시에 물 위를 걷는다.
세 번째 단계: 지지가 없는 상태에서 팔은 가슴 앞에서 대칭으로 외향을 향해 물을 젓고, 두 발은 수리에서 앞, 측면, 뒤로 걸어갑니다.
물에 익숙해지면서 아이들을 데리고 스쿠버 다이빙, 수중 드릴과 같은 게임을 할 수도 있다.
수영 코스 소개 2
호흡을 배우다
호흡이 없는 수영은 수영이라고 부를 수 없고, 단지' 숨을 참는다' 일 뿐이다.
정확한 수영호흡은 입으로 숨을 들이마시고 입이나 입코로 숨을 내쉬는 것이다.
어깨가 깊은 물에 서서 양손으로 연못 (해안) 가장자리를 잡는다. 또는 반려자의 손을 잡고 입으로 심호흡을 한 다음 머리를 물에 묻고 코로 천천히 숨을 내쉬며 체내의 배기가스가 배출될 때까지 재빠르게 고개를 들어 입으로 숨을 들이마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
이러한 기술에 숙달하면 여러 차례 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬는 동작을 지속적이고 일관성 있고 자연스럽게 완성할 수 있으며, 느린 호흡과 빠른 숨을 들이마시는 동작 기술을 독립적으로 완성할 것을 요구한다.
수영 입문 자습서 3
물 속에 떠 있다
물 떠 다니는 기술을 배우는 것은 주로 물에 대한 물의 부력을 이해하고, 물에 대한 인체의 균형 능력을 초보적으로 파악하고, 물에 대한 두려움을 없애는 것이다.
수영 코스 소개 4
무릎을 안고 떠다니다.
두 발이 물밑에 서 있다. 숨을 깊게 들이마신 후 무릎을 꿇고 가슴에 최대한 가까이 다가서고, 앞발을 물밑으로 밀어 머리를 숙이고 무릎을 껴안는 자세를 취한다. 되도록 긴장을 풀고 자연스럽게 물 속에 떠 있다.
서 있을 때 두 팔을 앞으로 누르고, 물을 아래로 누르고, 머리를 들어 올리고, 다리를 쭉 펴고, 두 발을 바닥에 닿아 서서, 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓는다.
전시 연습: 두 발을 열고, 팔을 풀고, 앞으로 쭉 펴세요. 숨을 깊게 들이마신 후 몸을 앞으로 기울이고 고개를 숙이다. 두 발을 가볍게 물밑을 밟고 엎드려 수면에 떠 있다. 팔과 다리는 자연스럽게 분리되어 있습니다. 이를 위해서는 온몸을 풀고 충분히 펼쳐야 합니다.
서 있을 때, 복부를 접고, 팔을 아래로 누르고, 고개를 들어 서서, 두 다리를 곧게 펴고, 두 발을 바닥에 닿는다.
수영 코스 소개 5
활주하고 떠다니는 연습
1. 미끄럼틀 연습: 풀 (해안) 을 등지고, 한 손으로 풀 (해안) 가장자리를 잡고, 한 팔은 앞으로 뻗고, 한 발은 풀 (해안) 에 가까이 서 있다. 숨을 깊게 들이마신 후 고개를 숙이고 상체를 앞으로 기울여 물 속에 엎드려 있는 자세를 취한다. 허벅지와 종아리는 가능한 풀 (해안) 가장자리까지 조여주고 발바닥은 풀 (해안) 가장자리에 붙인다. 동시에 대야 (해안) 쪽 팔을 팔뚝에 가깝게 앞으로, 머리는 두 팔 사이에 끼운다. 이것은 발이 강제로 밀려 유선형으로 앞으로 미끄러지는 것이다.
요구 사항: 풀 (해안) 을 빠져나간 후 몸을 충분히 뻗어 최대한 자연을 풀어야 한다.
2. 페달 밑 활주 부동 연습: 앞뒤로 두 발을 열고 앞으로 두 팔을 들어 올립니다. 숨을 들이마신 후 상체를 앞으로 기울이다. 머리와 어깨가 물에 들어갔을 때 앞발은 수영장 바닥을 힘껏 밀고 두 발을 합친 다음 몸이 유선형으로 앞으로 미끄러지게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언)
3. 손과 발의 동작을 연습합니다. 평영 연습이라면 동영상처럼 해안에서 기본기를 먼저 연습할 수 있다. 물에 들어가면 당황하지 않을 것이다. 이 동작이 이미 자연스럽고 일관된 동작이 되면 얕은 물에서 연습할 수 있다. 결론적으로, 결국 수면의 균형, 환기, 손발 동작을 잘 조정해야만 수영 동작을 완성할 수 있다.
수영은 숙련을 중시하면 교묘할 수 있다. 처음에는 순조롭지 못하더라도 괜찮아요. 수영 입문 수업에서 가르친 것처럼요. 연습을 많이 해서 이번 여름이 지나면 모두 수영을 배울 수 있을 거라고 믿습니다!