웅안 하프마라톤 웅안은 송료 대치의 교두보로, 역사와 문화가 어우러진 곳이며 천년의 흔적을 담고 있었다. 오늘날, 새로운 발전 이념의 지도 아래 웅안은 새로운 면모와 새로운 발걸음으로' 미래의 도시' 로 나아가고 있다. 202 1 웅안 마라톤 봄 대회 웅안 하프마라톤 출항!
숑안신구 최대 국민헬스 대회인 웅안 마라톤은 20 17 이후 지금까지 4 회를 성공적으로 개최하며 허베이의 대표적인 도로 달리기 대회 중 하나가 됐다. 20 19 년, 웅안 마라톤은 중국 육상협회' 금메달 대회' 라는 칭호를 받아 전국으로 유명하며 숑안신구 이미지를 대표하는 명함이 됐다.
숑안신구 봄 경기의 공백을 메우기 위해 더 많은 사람들이 운동의 매력을 누릴 수 있도록 웅안 마라톤 봄 대회 웅안 하프마라톤이 본격적으로 출항한다!
이벤트 정보 예측 시간
4 월 2 1 일 10: 00 정식 온라인.
복권 결과
추첨 결과는 4 월 말에 발표될 예정입니다.
게임 시간
5 월 9 일 8 시, 총소리, 시작.
등록비
하프 마라톤: 100 원, 건강달리기: 60 원.
선수권대회는 5 월 9 일 8 시에 시작되며, 대회명 예보는 4 월 2 1 일 10: 00 에 본격적으로 시작되며, 4 월 말 추첨 결과가 발표된다. 하프 마라톤 (2 1.0975km) 에는 1000 명, 건강달리기 및 가족달리기 (약 7km) 에는 1000 명이 있습니다. 대회는 중국 육상협회 금메달 대회 요구 사항과 기준을 엄격히 집행하여 숑안신구 제 2 의 금메달 대회가 되기 위해 노력할 것이다.
마라톤 전에 어떤 훈련이 필요합니까? 일반적으로 마라톤에 처음 참가한다면 최소한 3 ~ 6 개월의 시간을 두고 시스템 훈련을 해야 하며, 대부분의 사람들은 1 년 앞당겨 준비를 시작한다. 점진적인 달리기 훈련과 달리기 관련 팔다리/핵심 근육 훈련을 포함한다.
훈련 계획을 세울 때, 자신의 현재 신체 상태에 따라 적절한 초기 훈련 수준을 선택하고, 자신의 주간 훈련 프로그램에 대한 목표를 설정해야 한다.
일반적으로 권장되는 주간 교육 프로그램에는 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
3-4 일 다양한 유형의 달리기 훈련. 예를 들어 장거리 달리기, 훈련 속도가 있는 가속 달리기, 상태를 유지하는' 쉬운 달리기' 등이 있다.
또 일주일에 1-2 회 저항력 훈련을 유지하여 온몸의 근육력을 증강시켜야 하며, 하체와 핵심의 힘훈련에 특히 주의해야 한다.
마지막으로 남은 2 일간의 휴식으로 회복한다. 일반적으로 장거리 달리기와 초고속 달리기 후 다음날을 휴일로 하고, 다른 달리기 훈련을 계속하지 않는 것이 좋습니다.
훈련 과정에서 운동 손상을 피하기 위해 훈련 강도를 너무 빨리 늘리지 않도록 각별히 주의해야 한다.
일반적으로 주 단위로 훈련 강도를 점진적으로 늘리는 것이 좋으며, 주 증가 강도 변화는 10% 를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 지난주에 설정한 총 달리기 마일리지는10km 이고, 다음 주에는 1 1 km 를 초과할 수 없습니다.