바닥에 평평하게 누워 무릎을 90 도 구부리고 두 발을 지면에 평평하게 눕힙니다. 양손을 가슴 앞이나 귀 옆에 걸치고, 두 어깨를 접고, 턱을 약간 접고, 견갑골이 지면을 떠날 때까지 허리를 고정시켜 견갑골이 지면에 평평하게 놓일 때까지 위로 숨을 내쉬며 위아래로 한 번 숨을 내쉬었다.
1. 머리는 긴장을 풀고, 양손으로 요가패드의 발을 잡고, 복부를 접었을 때 헬스 패드를 들어 올리세요. 요가 매트는 수건으로 바꿀 수 있고, 허리는 항상 바닥에 붙어 있고, 엉덩이는 살짝 들어 올립니다.
2. 윗몸 일으키기 시 숨을 들이쉬세요.
3. 복부를 말릴 때 숨을 내쉬세요. 합리적인 호흡은 운동의 지속성을 보장하는 핵심 요소이다.
PS: 전체 과정에서 목은 릴랙스 상태에 있고 롤업할 때 복부가 수축하고 상복부가 더 뚜렷하다.