1, 60 세 이상 노인: 하루 5.5~7 시간 잠을 잔다.
노인은 매일 밤 12 시 이전에 자야 한다. 밤에 7 시간, 심지어 5.5 시간 자면 충분하다. Alzheimer Association 이 발표 한 자료에 따르면, 매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취하는 노인들에게는 뇌의 노화가 2 년 동안 연기 될 수 있습니다. 장기 수면이 7 시간 이상이거나 수면부족이 집중력 부족, 심지어 알츠하이머병으로 이어질 수 있어 조기 사망의 위험이 높아진다.
제안: 노인들의 가장 흔한 수면 문제는 다몽과 불면증이다. 많은 꿈은 노인의 뇌 기능 저하로 인한 것이다. 불면증은 체내 멜라토닌 분비 감소로 인한 경우가 많다. 멜라토닌은 체내에서 수면을 결정하는 중요한 요소 중 하나이다. 야간수면의 질이 떨어지는 노인들에게 점심휴식 습관을 길러 1 시간을 초과하지 말 것을 권한다. 그렇지 않으면, 뇌 중추 신경계는 억제를 심화시켜 뇌의 혈류가 상대적으로 줄어들고, 체내의 신진대사가 느려지고, 깨어난 후 불편함을 초래하거나, 심지어 더욱 졸음을 일으킬 수 있다.
2.30-60 대 성인: 하루 7 시간 정도 잠을 잔다.
제안: 이 연령대의 사람들이 잠을 충분히 자지 못한다면 스트레스로 인한 지능 저하나 폭식 등 좋지 않은 습관과 관련이 있다. 곽석항은 스트레스를 최대한 완화하는 것 외에도 잠자기 전 환경에서 소음 감소, 환기, 적절한 차양 등과 같은 일을 할 수 있다고 경고했다. , 높이 10~ 15 cm, 경도가 적당한 베개를 선택하세요. 여전히 잠이 부족한 사람도 점심시간 1 시간을 통해 보각을 할 수 있다.
3. 13 ~ 29 세 젊은이: 하루 8 시간 정도 자요.
이 연령대의 청소년들은 보통 하루에 8 시간 자야 하며, 일찍 자고 일찍 일어나는 원칙에 따라 오후 3 시쯤 깊은 수면을 보장해야 한다. 평소 늦어도 24 시까지 자고, 아침 6 시에 일어나고, 주말에는 늦잠을 자지 않도록 해야 한다. 수면시간이 너무 길면 신체의 생체 시계를 흐트러뜨리고, 기운이 없고, 기억력에 영향을 주고, 아침을 놓치고, 음식 장애를 일으킬 수 있기 때문이다.
4.4 ~ 12 세 어린이: 하루 수면 10 ~ 12 시간.
4 ~ 10 세 어린이는 매일 12 시간, 매일 밤 8 시쯤 잠자리에 들고 정오에 가능한 낮잠을 자는 것이 필요하다. 더 큰 아이는 8 시간이라도 잠을 잔다 10 시간이면 충분하다. 아이가 잠을 충분히 자지 못하면 우울증과 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 성장과 발육에도 영향을 미칠 수 있다. 그러나 그녀는 수면 시간이 너무 길지 말라고 경고했다. 12 시간을 초과하면 비만이 발생할 수 있습니다.
제안: 아이들은 기본적으로 수면장애가 없다. 좋은 환경을 조성하기만 하면 된다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 말고, 침실에는 너무 밝은 빛이나 자극적인 음악이 있어서는 안 된다. 자녀와 함께 시간표를 짜서 아이들이 제때에 잠을 자도록 독촉하는 것이 가장 좋다. 아이에게 양치질, 세수, 침대 깔기 등과 같은 취침 전 준비 작업을 하게 하다. 이 과정은 간단해 보이지만, 아이가 자야 한다는 것을 암시하는 것이다.
5, 1 ~ 3 세 어린이: 매일 밤 12 시간, 하루 두세 시간.
아이는 매일 밤 12 시간의 수면을 보장해야 하고, 낮에는 두세 시간을 보충해야 한다. 구체적인 수면 시간은 자신의 수면 리듬에 따라 결정될 수 있다. 예를 들어, 일부 아기들은 정오와 오후 늦게 자는 습관이 있다.
6. 1 세 이하 유아: 하루 16 시간.
1 이하의 아기는 하루 약 16 시간 동안 수면시간이 가장 필요하다. 수면은 어린 아기의 성장과 발육의 중요한 시기이므로 반드시 수면시간을 보장해야 한다.
제안: 아기의 수면 문제는 대부분 칼슘 부족, 낮 공포, 소화 기능 장애로 인한 것이다. 어떤 아이들은 낮에 너무 많이 자서 밤에 잠을 잘 못 잔다. 이에 대해 부모들은 아이에게 칼슘을 보충하고 과학적으로 먹여야 한다. 가능한 한 아기의 밤 수면의 무결성을 보장해야 한다. 밤에는 자주 젖을 먹이거나 기저귀를 갈아서는 안 된다. 특히 후반기에는 어린 아기가 한밤중에 호르몬을 분비하는 것이 가장 빠르기 때문이다.
잠자리에 들기 전에 하는 이런 일들은 간을 다치게 한다. 자기 전에 튀김을 먹어요.
튀김은 간에 매우 해롭다. 기름과 포화지방산의 축적은 지방간을 초래한다. 튀김을 자주 먹는 것은 허리 둘레뿐만 아니라 간에도 좋지 않다. 튀김을 한 달 동안 먹으면 간에 미치는 피해는 간염과 비슷하다.
2. 잠자기 전에 핸드폰을 가지고 놀아요
많은 사람들이 자기 전에 웨이보와 위챗 모멘트 브러시를 하려고 하다가 핸드폰을 만지면 멈출 수 없어 밤을 새운 사람이 되는 경우가 많다. 밤을 새워 간을 다치게 하고, 밤은 간이 쉬는 시간이다. 한의사는 밤이 간이 간혈을 자양할 때라고 생각한다. 이 시간을 놓치면 간혈을 다칠 수 있다.
3. 자기 전에 약을 너무 많이 먹어요
영국 임상약리학지' 가 발표한 한 연구에 따르면 진통제 등 약물을 장기간 복용하면 간 해독 부담이 증가하여 간 손상을 초래할 수 있다고 한다. 이 새로운 연구의 책임자이자 에딘버러 왕립병원의 전문가인 케네스 심슨 박사는 많은 약물과 그 대사 산물이 간 손상을 일으키기 쉬우며 약물성 간염을 유발한다고 말했다.
일상생활에서 간을 보호하려면 1 을 해야 한다. 운동을 많이 하고 운동을 강화하고 면역력을 높이면 간세포의 신진대사를 촉진하고 간 기능을 촉진하는 데 도움이 된다.
2. 합리적인 음식은 담백하고 매운 음식은 먹어서는 안 된다. 적게 마시든지 안 마시든지. 곰팡이가 핀 음식을 먹지 않도록 주의해라. 되도록 절인 음식을 적게 먹어라.
3. 감정을 조절하는 것은 노여움이 간을 다치게 하는 것이고, 감정은 간 건강에 큰 영향을 미친다. 평소에 좋은 기분을 유지하면 간 건강에 좋다.