훈련 방법
■ 스프린트 속도를 향상시키는 방법
속도는 분명히 단거리 달리기 성적에 영향을 미치는 중요한 요인이다. 90 ~ 95% 강도로 20 ~ 60m 를 달리고 그룹당 4 ~ 5 회, 휴식당 3 ~ 6 분, 2 ~ 3 팀을 달리면 속도를 높이는 데 도움이 된다. 동시에 스프린트의 출발 자세를 바꾸고 경기 틈에서 서 있고, 몸을 돌리고, 출발하는 것도 너의 속도를 높이는 데 도움이 된다. 위의 속도 향상 훈련은 품질이 좋은 노면, 즉 평평하고 건조하며 경도가 적당한 노면에서 진행해야 한다. 따뜻한 날씨는 이번 훈련의 효율을 높이는 데 도움이 될 것이다. 추운 날씨는 이런 훈련에 불리하지만 적절한 준비활동을 마친 뒤 진행할 수 있다.
발달 단계: 가장 좋은시기는 1 1- 13 세입니다. 근육의 빠른 수축 속도를 높이는 데 중점을 두고 신경계의 흥분과 억제 과정의 유연성 훈련을 강화하고 근육의 빠른 수축력과 이완 능력을 높인다.
훈련 수단: [1] 고속으로 큰 스윙 다리를 앞뒤로 흔들려면 빠른 스윙에 합리적인 접기 기술이 필요합니다. 다리를 단단히 접을수록 반경이 작을수록 스윙 속도가 빨라진다.
[2] 발바닥 착지 연습을 가속화하고 비행 시간을 최대한 단축해 줄 것을 요구한다.
[3] 팔과 다리 훈련을 빠르게 흔들려면 조정된 다리와 팔 동작이 필요하다.
발전보: 걸음능력의 크기는 주로 뒷발력, 뒷발차기 각도, 스윙력, 스윙 속도, 엉덩이 관절의 유연성에 달려 있다. 허벅지 굴신근군의 힘과 엉덩이 관절의 유연성을 중점적으로 발전시키다.
방법: 무거운 짐을 지고 다리를 바꾸고, 무거운 짐을 메고, 무거운 짐을 지고, 무거운 점프를 하고, 달리기, 큰 걸음걸이 (스윙 다리가 능동적으로 눌려야 하고, 종아리가 앞에서 뒤로 착지해야 함), 개구리 점프, 한쪽 다리 점프 등의 연습을 한다. 달리기를 할 때의 페달링 능력을 높일 수 있다. 동시에 높은 다리 달리기, 고무줄 높은 다리' 바퀴 달린 달리기',' 벨리댄스' 등 훈련 방법을 이용해 스윙 속도를 높이고 다른 훈련 방법과 훈련 수단을 이용해 엉덩이 관절의 유연성과 근육 스트레칭 훈련을 강화한다.
절대 속도를 발전시키려면 단계와 보파의 최적 조합, 달리기 기술 동작의 각 부분의 시공간 리듬에 주의해야 한다.
훈련 방법: (1) 20-40m 기간 동안 빨리 뛰어요. (2) 4 * 25-50m 릴레이 달리기, 가속 달리기, 추격 달리기 연습. (3) 내리막 달리기 연습. (4) 바람을 따라 달리다. (5) 단단 변속 달리기 연습.
(1) 여행 중 30 ~ 60 미터, x2-3 조 3 ~ 4 회 달리기.
(2)2 인 또는 4 인 50 미터 단거리 릴레이 달리기, x2-3 조 3-4 회.
(3) 거리 추격을 60- 100m 3-5 회 시키자.
(4) 단거리 조합달리기 (20m+40m+60m+80m+100m) x2-3 그룹. 또는 (30m+60m+100m+60m+30m) x2-3 그룹.
(5) 순풍 또는 내리막 30-60m, 3-4 회, x2-3 조.
(6) 단거리 변속 100- 150m (30m 달리기 +20m 관성달리기 +30m 달리기 +20m 관성달리기), x2-3 조 3 회.
(7) 견인 달리기 (30-60m, 4-5 회 x2-3 조.
(8) 반복 30-60m, 4-5 회, x2-3 조.
반응 속도와 동작 속도를 개발하는 훈련 방법
1, 다양한 볼 게임; (1) 양손으로 공을 밀는 연습 → 그런 다음 공을 잡기 시작 (2) 양손으로 앞으로 공을 던지는 연습 → 그리고 뛰어나가 공을 잡는다.
다양한 게임 성격의 반응 연습;
3. 신호를 시키거나 들을 때 (비밀번호, 박수 등) 명령원을 밟는 연습. ); 반웅 자세는 총소리를 들었을 때 재빨리 뛰어올라 높은 물체를 만졌다.
4. 가장 빠른 스윙 암 연습은 5 ~ 10 ~ 20 초 동안 지속됩니다.
5, 5 ~ 10 초 동안 다양한 형태의 높은 다리 리프트 빈도가 가장 높습니다.
6. 작은 걸음으로 달리는 빈도가 가장 빠르고, 반높이 다리를 들어 달리며, 거리는 30 ~ 40 미터이다.
7. 50 ~ 100m (타이밍 단계) 에서 빨리 뛰어오세요.
8. 빠른 걸음으로 50 ~ 100m (타이밍 단계);
9. 한쪽 다리로 뛰어가서 30 ~ 60m 의 거리 (타이밍 단계) 를 완성합니다.
10, 직립 자세로 시작해 앞으로 기울어진 후 빠르게 뛰쳐나갑니다.
1 1. 2-3 도 경사 활주로에서 오르막 또는 내리막 가속 달리기 연습 (40-50 미터) 을 빠르게 완료합니다. 1. 우선 오늘부터 경기 3 일 전부터 설탕이 함유된 음식을 적게 먹거나 먹지 않고 경기 전 마지막 3 일부터 경기 며칠 전부터 설탕이 함유된 음식을 많이 먹습니다. 경기 당일에는 80% 를 배불리 먹을 수 있어 소화가 잘 된다. 경기 전 30-40 분 동안 200ML 농도가 40% 인 포도당수를 마실 수 있다. 또한 비타민 C 세 알을 먹고 초콜릿은 먹지 마세요.
2. 연습을 열심히 준비하세요. 육상운동은 근육, 관절, 인대 손상, 특히 하체를 일으키기 쉽다. 유일한 예방방법은 경기 전 준비다. 네가 충분히 준비할수록 부상 가능성은 낮아진다. 조깅을 기초로 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 등, 허리 근육, 다리, 무릎, 발목을 단련하고 근육 인대의 힘을 강화하고 신체의 민감성과 조화를 높여 손상을 방지하고 운동 성적을 높일 수 있다.
4. 운동이나 시합 전에 학생들은 좋은 수면과 신체 비축량을 유지해야 하며, 경기 전에 과도한 음식과 물을 조절해야 하며, 술을 마시지 말아야 한다.
5. 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육력을 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부위를 흔들고 두드려 마사지에 맞추는 방법이다.
6. 온몸이 더울 때까지 기다렸다가 외투를 벗어요. 달리기를 한 후 바로 외투를 입어서 감기를 예방한다. 달리기를 할 때 신는 신발과 양말은 부드럽고 발이 부드러워야 하며, 단거리 달리기는 스파이크를 신는 것이 가장 좋다.
과거에는 선수들이 100 미터가 아닌 100 야드 (9 1 미터) 에서 경기를 했습니다. 특히 미국에서는 더욱 그렇습니다. 이 짧은 거리는 이제 포기되었다. 실내 시설의 직선 거리가 100 미터인 경우는 드물기 때문에 실내 프로젝트는 일반적으로 60 미터 (때로는 50 미터 또는 55 미터) 입니다.
실외 400m 활주로,100m 는 종점 직선로에서 진행되며, 시작점은 연장선에 위치하여 직선이 되도록 합니다. 경쟁 우위를 확보하기 위해, 어떤 사람들은 금지 약물을 사용한다. 예를 들어 1988 하계올림픽 스캔들에서 챔피언 벤 존슨은 메달 실격을 당했다. 국제대회에서 400 미터 이하의 트랙 종목은 모두 웅크리고 출발해야 하며, 스타트 장치를 사용해야 한다. "위치" 와 "준비" 비밀번호가 발급된 후 선수는 즉시 관련 동작을 완성해야 한다. 어떤 선수도 합리적인 시간 내에 관련 동작을 완성하지 못한 것은 모두 출발 반칙이다. 또한' 제자리' 후 목소리나 동작으로 다른 사람을 방해하면 선발반칙을 선고받을 수 있다. 총소리가 울리기 전에 어떤 선발동작도 선발반칙이다. 20 10 부터 선수는 한 번만 훔치면 즉시 출전 자격을 취소한다 [1] (이 상황은 남자 10 종 전능과 여자 7 종 전능에는 적용되지 않는다).
스프린트의 순위는 트랙 예선이 추첨을 통해 선수를 확정하고 결승전은 일반적으로 예선 성적을 채택한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 육상, 육상, 육상, 육상, 육상, 육상, 육상, 육상) 경기 도중 선수들은 각자 각자의 트랙을 걸었고, 출발 후 트랙을 넘지 말아야 했다. 그렇지 않으면 성적이 무효였다. 출발할 때 운동선수가 한 번만 훔치면 즉시 실격된다.
조별전 1 라운드에서 선수들이 어느 활주로에 배치되었는지 컴퓨터가 자유롭게 배정한 것이다. 다음 몇 라운드 경기에서 활주로의 선택은 마지막 라운드에서 선수의 성적에 달려 있다. 이 규칙의 목적은 더 좋은 선수들이 중간 활주로에 줄을 서게 하는 것이다. 좋은 활주로는 3 번, 4 번, 5 번, 6 번 활주로로 각각 상위 4 명의 선수가 차지해야 합니다. 두 번째, 일곱 번째, 여덟 번째, 아홉 번째 차선은 마지막 네 차선에 의해 점령되었다.
성적 결정: 육상경기에서는 모든 주자의 순위가 그들의 몸통 (머리, 목, 팔, 다리, 손, 발 제외) 이 종점에 도달하여 수직면을 따라 끝나는 순서에 따라 1 위를 차지했다. 어떤 경기에서든 성적으로 선수를 채용할 때 선수의 성적이 같으면 단말기 카메라 심판은 선수의 실제 성적 1/ 1000 초를 고려해야 한다. 만약 결과가 여전히 같다면, 관련 선수는 다음 경기에 진출해야 한다. 실제 조건이 허용되지 않으면 추첨을 해서 누가 다음 경기에 진출할지 결정해야 한다. 결승전에서 1 위 성적은 동일하며 심판은 재경기 여부를 결정할 권리가 있다. 무조건적인 재시합이 있다면, 공동 1 위. 다른 순위에 관해서는, 결과는 동일 하, 병렬로 취급할 것 이다. 첫 올림픽 챔피언: 엘리자베스 로빈슨, 미국인, 1928 암스테르담 올림픽 여자100m 챔피언, 첫 올림픽 여자100m 챔피언.
마고르가 처음으로 1 1 초: 동독인, 역사상 처음으로 여자100m 1 1 에 들어갔다
세계기록 보유자: 그리피스 조이너, 미국인, 서울올림픽 100 미터 챔피언, 올림픽 기록 보유자, 세계기록 보유자. 이 두 기록은 지금까지 아무도 깨지지 않고 서울올림픽 (1988) 과 미국 인디애나 폴리사이 (1049) 에서 각각 창조됐다.
마리타 코흐 16 세계기록 타파: 전 독일 민주공화국 단거리 달리기 선수, 슈퍼스타는' 세계 육상 여왕' 으로 불린다. 그녀의 운동경력에서 코흐 16 회 세계기록을 경신했고, 14 회 실내 세계기록을 깨고 거의 반세기 동안 트랙 종목에서 세계 기록을 가장 많이 경신한 선수가 되었다.
에블린 애쉬포드: 1979 와 198 1 2 회 여자100m 과 200m 월드컵 우승을 차지했다. 1983 및 1984 여자 100m 세계기록 두 번 새로 고침 (10 초 79,10 초
금메달을 박탈당한 올림픽 챔피언 존스: 65438+ 10.65 초 1998 년 여자 100 미터 세계 3 위 좋은 성적 시드니 올림픽 챔피언은 도핑 복용으로 금메달을 박탈당했다.
4 개의 금메달이 히틀러를 난처하게 했다: 1936 베를린 올림픽100m 챔피언 제시 오웬스가 세계 기록을 깼다.100m, 200m, 멀리뛰기 3 개의 개인 금메달을 포함해 미국 팀이 최초로 남자 40 을 이겼다. 아리아인의 우월한 신화.
9 개의 금메달의 왕 칼 루이스: 그는 올림픽 역사상 9 개의 금메달을 딴 4 명의 선수 중 한 명이다. 그도 같은 단일 경기에서 4 개의 금메달을 딴 선수이다. 1984 로스앤젤레스 올림픽에서 루이스는 오웬스의 휘황찬란함을 재현하며 금메달 4 개:100m, 200m, 멀리뛰기, 4X100m 릴레이를 받았다.
10 초 휴식: 1.968. 제 19 회 멕시코시티 올림픽에서 짐 헤인스 (Jim Haynes) 가 100m 결승전에서10 초 벽을 처음으로 깨고 9.95 초로 우승했다. 이 성적은 1.983 이 되어서야 새로 고쳐졌다.
파월은 2005 년 6 월 4 일 아테네에서 9 초 77 의 성적으로 남자100m 세계기록을 깼고, 2007 년 9 월 9 일 파월은 이탈리아 국제전련 그랑프리에서 새로운 세계기록을 세웠다. 무관의 왕으로 불리다
볼트, 새로운 왕, 새로운 세계기록 보유자입니다. 그는 9 초 72 의 성적으로 미국 뉴욕에서 남자100m 비행 경기를 이기고 또 다른 자메이카인 파월이 이전에 유지했던 9 초 74 의 세계기록을 깨고 20 12 년 런던 올림픽에서 9 초 63 을 뛰며 올림픽 남자/Kloc-0 이 되었다 그 자신의 최고 성적은 베를린에서 9.58 초였다. 1936 베를린 올림픽에서 미국 흑인 선수인 제시 오웬스가 우승을 차지해 아리아인 최고의 신화 파산을 했다.
1968, 제 19 회 멕시코시티 올림픽에서 짐 하인스가 100m 결승전에서10 초 벽을 처음으로 돌파한 것도 인간이다 순위시간풍속 (미터/초) 선수의 국가날짜와 장소
우샤인 볼트 자메이카 2009 년 8 월
주다주석을 달다
타이슨 게이는 2007 년 6 월 24 일 인디애나폴리스에서 9.68 초 기록을 세웠다. 볼트의 당시 9.69 기록을 추월했지만 순간 풍속이 +4m/s 에 도달했기 때문에 그의 기록은 무효로 인정되었다 .....
우사인 볼트는 2008 년 8 월 16 일 베이징에서 만든 9 초 63 의 성적이 현재 올림픽 기록이다.
2006 년 5 월 2 일 12 에서 저스틴 가드린은 도하에서 9.77 을 뛰쳐 당시 공인된 세계기록이다. 그러나, 이 성적은 2006 년 4 월에 도핑 테스트를 통과하지 못했기 때문에 2007 년에 취소되었다.
2002 년 9 월 14 일 팀 몽고메리가 파리에서 세운 9.78 의 성적은 BALCO 스캔들에서 도핑 사용 및 판매 혐의로 무효로 판정되었다. 아사파 파월이 9.77 을 뛰쳐나올 때까지 세계기록으로 간주되지 않았다. 업데이트는 2005 년 6 월 27 일에 이루어졌습니다
순위시간풍속 (미터/초) 선수의 국가날짜와 장소
1 10.49 0 플로렌스 그리피스-코이나 미국 1988 7 월 1 6 인디애나폴리스
210.61+1.2 플로렌스 그리피스-코이네 미국 1988 7 월1;
3 10.62+1.0 플로렌스 그리피스-코이네 미국 1988 년 9 월 24 일 서울
미국 마리온 존스 1998 9 월 12 일 요하네스버그
5 10.70+1.6 플로렌스 그리피스-코이네 미국 1988 7 월 17 인디애나폴리스
미국 마리온 존스 1999 8 월 12 세비야
710.71+0.1마리온 존스 미국 1998 5 월 12
미국 마리온 존스 1998 6 월 19 뉴올리언스.
9 10.72 +2.0 미국 마리온 존스 1998 년 6 월 20 일 뉴올리언스
미국 마리온 존스 10.72 +0.0 모나코 0998 년 8 월 8 일
10.72 +0.0 미국 마리온 존스 65438+ 로잔, 0998 년 8 월 25 일