방법: 플레이어가 원을 그리다. 게임이 시작될 때 선생님은 누구에게나 시계 반대 방향이나 시계 방향으로 게임을 시작하도록 지정하셨다. 첫 번째 사람은 말했다: "농구! 클릭합니다 "동시에 손을 탁구처럼 보이게 하세요. 두 번째 사람은 계속해서 "탁구! "동시에 손을 농구공처럼 보이게 하세요. 이렇게 교대로 진행하다. 만약 누군가가 잘못을 저질렀다면, 그들은 반드시 모든 사람을 위해 프로그램을 공연해야 한다. 그리고 잘못을 저지른 사람부터 시작해서 게임을 계속한다.
규칙: ① 동시에 말하고 몸짓을해야합니다. (2) 두 사람 사이의 앞뒤 정지는 너무 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 실패다.
교수 조언: 높낮이가 뚱뚱하고 날씬하다고 말하고, 뜻과 반대되는 동작을 함으로써 게임을 할 수도 있다.
둘째: "대기열 연습".
방법: 플레이어가 원을 그리다. 게임이 시작될 때 선생님은 누구에게나 시계 반대 방향이나 시계 방향으로 게임을 시작하도록 지정하셨다. 첫 번째 사람은 말했다: "똑바로 서! 클릭합니다 "동시에, 편안하고 편안하게 표현한다. 두 번째 사람은 계속해서 이렇게 말해야 한다. "좀 쉬어! "동시에, 그것을 관찰하도록 하세요. 。 세 번째 사람은 "좌회전! 클릭합니다 "동시에 오른쪽으로 도세요. 네 번째 사람은 계속해서 "우회전" 하고 동시에 좌회전한다. 이렇게 교대로 진행하다. 만약 누군가가 잘못을 저질렀다면, 그들은 반드시 모든 사람을 위해 프로그램을 공연해야 한다. 그리고 잘못을 저지른 사람부터 시작해서 게임을 계속한다.
규칙: ① 말과 행동은 동시에 수행되어야합니다. (2) 두 사람 사이의 앞뒤 정지는 너무 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 실패다.
셋:' 손가락 부분'.
방법: 플레이어는 검지를 코끝을 가리켰다. 게임이 시작될 때 플레이어는' 눈-귀-머리-입-눈썹-치아-목' 과 같은 7 개의 비밀번호를 연속해서 줘야 한다. 각 비밀번호를 제공할 때 검지는 잘못된 부분을 가리켜야 합니다. 일곱 개의 비밀번호 중 한 개만 언행이 일치하면 된다. 실패했다, 실패자는 반드시 모두를 위해 프로그램을 공연해야 한다.
규칙: 동작은 반드시 제자리에 있어야 한다. 그렇지 않으면 실패이다.
확장 데이터:
준비 활동은 어떻게 진행됩니까?
일반적으로 준비 활동의 내용, 시간, 수량을 주로 고려한다.
내용
예비활동은 일반 예비활동과 특수예비활동으로 나눌 수 있습니다. 일반적인 워밍업 활동은 주로 달리기, 발차기, 허리를 굽히는 등 일반적인 신체 운동이다. 일반적인 워밍업 활동은 전체적인 대사 수준과 대뇌피질의 흥분도를 높여 운동 손상의 발생을 줄일 수 있다. 전문적인 워밍업 활동은 체육 운동 내용에 적합한 체육 단련을 가리킨다. 예를 들면 농구 전 드리블, 달리기 전 조깅 등이다. 특별한 스포츠와 경기가 없다면 일반인은 운동할 때 일반적인 준비활동만 하면 정식 스포츠 활동을 할 수 있다.
시간과 수량
워밍업 활동의 양과 시간은 체육 단련의 내용과 양에 달려 있다. 헬스의 운동량이 적기 때문에 워밍업 활동량도 적기 때문에 시간이 너무 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸을 단련하지 않으면 피곤할 것이다. 30 분짜리 체육 단련, 준비시간은 보통 10 분 정도입니다. 기온이 낮을 때는 행사 준비 시간도 길고 양도 좀 클 수 있습니다. 온도가 높을 때, 시간은 좀 짧을 수 있고, 양은 좀 작을 수 있다.
시간 간격이 있어야 합니다
선수들이 정식으로 경기에 참가하는 것과는 달리 일반인은 워밍업 활동 직후 체육 단련을 할 수 있다. 운동선수가 워밍업 활동 후 적절한 휴식은 신체 기능을 회복하고 경기에서 우수한 성적을 내기 위해서이다. 그러나 일반인이 체육활동에 참가하는 것은 체력을 높이기 위해서가 아니라 성적을 창출하기 위해서가 아니라, 행사 준비 후 체육 단련을 할 수 있다.
워밍업 활동의 생리 기능
경기 전 컨디션을 조절하다
워밍업 활동은 중추신경계의 흥분성을 높이고, 불량한 경기 전 상태를 조정하고, 뇌의 반응 속도를 높이고, 활동에 참여하는 운동 중추를 조율하며, 생리기능이 정식 연습이나 경기에서 신속하게 적절한 수준에 도달할 수 있도록 준비한다.
내부 장기의 생리적 타성을 극복하기 위해서
워밍업 활동을 통해 심혈관 시스템과 호흡기 기능 수준을 높이고, 폐 환기량과 심장출력량을 늘리고, 심근과 골격근의 모세혈관망을 확장해 작업 근육에 산소를 더 많이 얻을 수 있다. 내장생리관성을 극복하고 근무 시간을 단축한다.
신체의 대사 수준을 높이고 체온을 높이다.
체온이 높아지면 근육 점도가 낮아지고, 근육 수축과 이완속도가 증가하고, 근육력이 증가한다. 높은 체온에서 헤모글로빈과 헤모글로빈은 더 많은 산소를 방출하고 근육의 산소 공급량을 증가시킬 수 있다.
체온이 높아지면 체내 효소의 활성성을 높이고 물질대사 수준을 높이며 운동 시 에너지 공급을 충분히 보장할 수 있다. 체온이 높아지면 중추신경계와 근육조직의 흥분성도 높아진다. 한편 체온이 높아지면 근육의 연장성, 유연성, 탄력이 높아져 운동 손상을 막는다.
생리학적 기리
미리 진행된 근육 활동을 통해 신경 중추의 해당 부위에 흥분성 개선의 흔적이 있다. 이런 미량의 생리적 효과는 중추신경계의 흥분성을 가장 적합한 수준으로 만들고, 조절 기능을 높이고, 내장기관의 기능 타성을 극복하고, 신진대사를 가속화하고, 기체가 최적의 기능 수준에 놓이는 데 도움이 된다.
그러나 흔적 효과는 오래가지 못한다. 45 분간의 준비 끝에 흔적 효과는 모두 사라질 것이다.
워밍업 활동과 정식 운동이나 경기의 시간, 강도, 내용, 시간 간격은 모두 워밍업 활동의 생리 효과에 영향을 미치는 요인이다. 일반적으로 워밍업 활동의 강도는 45%VO2max 강도이고 심박수는 100- 120 회/분, 시간은 10-30 분 사이입니다
또한 프로젝트 특성, 개인 습관, 훈련 수준, 계절 기후에 따라 조정해야 하며, 보통 약간 땀을 흘리고 활동적으로 느끼는 것이 좋다. 워밍업 활동 종료에서 정식 연습 시작까지의 간격은 보통 15 분을 넘지 않는다. 2-3 분은 일반 수업 준비 활동에 적합합니다.
참고 자료:
인민 네트워크-대학 스포츠의 깊은 "나비 변화"