스피드 훈련은 초보자에게 큰 스트레스를 줄 수 있다. 특히 이전에는 운동을 많이 하지 않았고 최근에는 장거리 달리기에 가담한 사람들이 특히 그러하다. (윌리엄 셰익스피어, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드) 이 친구들은 긴 조깅을 통해 지구력을 발전시키고 무의식적으로 강도 운동을 보이콧하는 것을 선호한다. 결국 지구력은 연습하기 쉽고, 속도는 연습하기 어렵다! 그러나 어느 정도, 무게를 피하면 쉽게 침체를 일으킬 수 있다.
더 좋은 방법은 경기대행이다. 현지 달리기 팀에 가입하여 수시로 다양한 단거리 경기에 참가하면 밀집 달리기를 강요할 뿐만 아니라 다음 훈련일로 쉽게 돌아갈 수 있다.
330 이하의 선수들과 함께 연습해 볼 수 있습니다. 4.5 분 속도로 5 ~10km 를 달릴 수 있습니다. 자신감이 크게 강화될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 몇 개의 장거리를 보조하면,' 왜 속도를 줄여야 하는가' 라는 느낌이 들기 때문에 12 km/h 이하의 안락한 지역을 벗어나 새로운 상황으로 접어들게 됩니다. 사실 5 분 미만의 속도로 장시간 연속 달리는 것은 그리 어렵지 않습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
계획은 주자가 330 을 완성하는 장기적이고 믿을 수 있는 방법이다. 주자가 매일 달리는 궤적을 기록하도록 도와 주자 훈련을 용이하게 할 수 있다.
330 보
우선 우리는 전마 330 의 발걸음이 어떤지 알아야 한다. 이것은 매우 간단하다. 바이두는 배속표를 검색하거나 3 시간 30 분÷ 42.195KM 으로 330 으로 달리는 최소 배속률이 킬로미터당 4 분 59 초라는 것을 알고 있다.
하지만 마라톤에서 상위 5km 주자는 매우 밀집되어 있어' 330 내 완주' 를 목표로 하는 주자들에게는 느린 배속으로 워밍업과 조깅의 시작이라고 할 수 있다.
또 마지막 경기 마지막 단계의 속도 하락을 감안하면 330 분 안에 마라톤을 마치려면 킬로미터당 4 분 50 초의 조속력을 갖추어야 한다.