요가가 다이어트 성형에 미치는 효과는 매우 뚜렷하고 오래간다. 첫째, 요가의 독특한 가슴복식 호흡법은 식욕을 억제하고 과식을 방지하는 뇌 섭취 중추에 좋은 조절 작용을 한다. 요가를 연습한 후, 요가가 분류한' 불활성 음식' (예: 기름진 음식, 육류) 을 점차 배척하고, 담백하고 신선한' 즐거운 음식' 을 선호한다는 것을 알게 된다. 둘째, 요가는 복부 기관을 효과적으로 마사지하고, 내장활동의 자기조절을 실현하고, 내분비를 조절하고, 위장연동 운동을 강화하고, 지방 소비를 촉진시킬 수 있다. 셋째, 요가는 유산소 운동이다. 일주일에 2 ~ 3 회 요가를 하면 여분의 열량을 소모할 수 있고, 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 다양한 스트레칭 자세를 통해 근육력을 높이고, 근육 라인을 늘여 날씬하고 탄탄하며 지방이 없는 몸매를 점차 키울 수 있다. 이것들은 정확히 다른 운동이 너에게 가져다 줄 수 없는 것이다.
일반 에어로빅은 주로 심폐기능을 단련하는 것으로, 강도가 커서 견디기 어렵고, 신체의 기계적 고강도 운동은 근육을 매우 긴장시키고 피로하게 하며, 국부 근육 발육과 운동 손상을 초래할 수 있다. 요가는 우아하고 안전하며 안팎을 겸비한 운동이다. 나이, 신체 상태, 장소에 구애받지 않고 연습시간이 비교적 유연하다. 요가 자세의 스트레칭은 점진적으로 느리기 때문에 연습 후 젖산 축적으로 인해 근육통과 피로가 발생하지 않으며, 운동 손상의 확률이 적고 많은 질병을 완화하고 치료하는 역할을 한다. 에어로빅을 마치면 체력이 많이 소모되고 체력을 회복하기 위해 오랜 수면이 필요하며 식욕과 식사량이 증가할 수 있다. 요가는 근육을 이완시키고 스트레칭하고, 신진대사를 늦추고, 더 많은 에너지를 깨우고, 우리 몸에서 흐르게 할 수 있기 때문에, 연습 후 편안하고 활기차게 느낄 수 있고, 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질이 향상될 수 있다. 또 요가 조절로 뇌 섭취 중추를 조절하기 때문에 연습자의 음식은 담백해지고 식사량은 줄어든다.
요가는 장기 복안 작업, 정신적 스트레스가 많은 화이트칼라에 특히 적합하다. 우선 요가 자세는 역, 앉기, 무릎 꿇기, 거짓말, 물구나무서기 등 다양한 자세를 통해 몸의 각 부위를 구부리고 스트레칭하고 비틀어본다. , 인체의 중주-척추, 근육, 내장에 좋은 마사지 견인작용을 하고, 많은 등 동작은 오목한 아치이며, 목요통, 하체 혈액순환 부진 등 사무직 근로자들의 흔한 병을 효과적으로 치료할 수 있다. 둘째, 요가 휴식과 음성 명상은 신경을 진정시키고, 스트레스를 완화하고, 수면을 개선하는 데 도움이 된다. 또한 요가의 조각 같은 몸매와 다이어트 효과가 특히 두드러진다. 히프 접는 효과도 뚜렷하여 오래 앉아 있는 배 모양을 개선할 수 있다. 유명 모델, 요가 애호가인 크리스티 트린턴은 기자들에게 "내 친구들 중 많은 사람들이 요가를 연습하는 것은 예쁜 요가 엉덩이를 가지기 위한 것" 이라고 말했다. 크리스티를 제외한 많은 유명인들 (마돈나, 스틴, 김연희 등) 은 요가를 스트레스 해소, 체력 강화의 법보로 삼고 있다.
요가 훈련을 자주 하면 많은 만성병 발병률 들을 낮출 수 있다. 일부 연구에 따르면 요가는 사람을 더 건강하고, 더 평화롭고, 더 편안하게 만들 수 있다. 게다가, 그것은 너에게 너의 몸을 느끼고, 그것이 너에게 보내는 신호를 듣는 것을 가르쳐 준다. 어떤 요가 동작은 혈압을 조절하는 데 도움이 된다. 예를 들면 가슴복식 호흡은 스트레스를 줄여서 완전히 긴장을 풀 수 있다. 또한 명상은 혈압을 조절하는 데도 도움이 되지만, 일부 자세는 연습 초기에 피해야 한다. 예를 들면 물구나무서기, 어깨물구나무서기 등이다.
편두통은 대개 뇌혈관의 갑작스러운 수축으로 인해 발생하며, 유전이나 스트레스 과다로 인한 것일 수도 있다. 정기적으로 요가를 꾸준히 하면 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 많은 자세가 스트레스를 줄이고 혈액순환을 증가시키는 데 도움이 된다. 그러나 너무 많이 앞으로 또는 뒤로 구부리지 마십시오. 이렇게 하면 머리의 혈류가 증가할 수 있습니다. 또한 호흡과 명상은 신경을 풀고 마음의 균형을 유지하는 데도 도움이 된다.
심호흡은 복식 호흡이다. 숨을 들이마시든 바람을 넣든, 우리는 자세 연습을 할 때 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면 바람을 넣는 것을 주장한다. 보통 일반인은 복식 호흡을 하지 않지만 요가 연습자들은 평소에도 복식 호흡이 필요하다. 숨을 들이마시든지 숨을 내쉬든지, 사람을 봐라.
요가는 호흡, 특히 숨을 내쉬는 것을 매우 중시한다. 숨을 내쉬면 체내의 독소가 체외로 배출되고 숨을 내쉬면 우주의 신선한 에너지가 신체의 모든 세포로 들어간다고 상상한다. 가슴에 안길 수 있다면 신선한 에너지가 몸의 72,000 개의 경락을 통과하도록 하는 것이지만, 동작마다 다른 요구 사항도 보아야 한다. 일부 요가 자세는 일시 중지 해야 합니다 (즉, 숨을 만요).