서방 국가들은 예전에 낮잠은 게으름의 표현이라고 생각했지만 지금은 그렇지 않다. 최근 몇 년 동안 독일 정신과학 연구소의 수면 전문가들은 인체가 낮과 밤에 모두 잠을 자야 한다는 것을 발견했다. 오전 9 시, 1 시, 오후 5 시는 낮의 수면 최고봉 3 개, 특히 1 점입니다. 수면 러시아워에는 피로와 졸음을 느끼는 경우가 많기 때문에 낮잠도 자연 수면 주기의 일부이다.
과학의 낮잠은 필수이지만, 다음 여섯 가지 요점은 반드시 주의해야 한다.
많은 사람들이 낮잠을 자는 습관이 있다. 노인과 젊은이들은 오후의 생활에 대처할 수 있도록 낮잠을 자야 한다.
낮잠은 피로를 풀고 체력을 보충할 수 있지만 낮잠도 신경을 쓴다. 잘못하면 역효과를 낼 수 있다.
다음으로 과학적 낮잠의 6 가지 주요 요소를 살펴 보겠습니다.
잠자기 전에 기름진 음식을 먹지 마라.
기름진 음식은 혈액 점도를 높이고 관심병을 가중시키고 위 소화 부담을 증가시켜 점심시간의 질에 영향을 준다.
잠을 잘 때는 베개에 베개를 깔아야 한다.
이렇게 하면 심장의 스트레스를 줄이고 코를 골지 않게 하며 위장 소화 기능을 돕는다.
낮잠 자세
자세는 윗몸 일으키기나 옆으로 눕는 것이 좋다. 엎드려 있거나 앉아서 졸지 마라.
복안 낮잠, 앉아서 낮잠을 자면 머리에 피가 줄고, 깨어나면 현기증, 현기증, 이명 등 뇌결혈 저산소증 증상이 나타난다. 시간이 길어지면 척추 변형, 허리 근육 손상을 일으킬 수도 있다.
어떤 사람들은 손을 베개로 사용하고 책상에 엎드려 졸면 안구와 가슴을 압박하고 호흡, 혈액순환, 신경전도에 영향을 주어 팔과 손이 무감각해지게 한다.
시간을 잡다
낮잠 시간의 길이는 밤의 수면 상태와 아침에 일하는 피로도에 달려 있다. 일반적으로 너무 오래 걸리지 말고 30 분 정도면 됩니다. 너무 오래 자면 깊은 수면에 빠지고 깨어나면 머리가 어지럽다.
깨어난 후의 가벼운 활동
낮잠을 자고 천천히 일어나서 물 한 잔 더 마시고 혈액 용량을 보충하고 혈액 점도를 희석한다. 즉시 복잡하고 위험한 일에 종사하지 마라.
강렬한 외부 자극을 피하다.
잠이 든 후 근육이 이완되고 모세혈관이 확장되고 땀모공이 커져 감기나 기타 질병에 걸리기 쉽기 때문이다. 이때 추위를 피하고 에어컨과 선풍기가 몸을 직접 불지 않도록 해야 한다.