처음 400 미터 동안 전력을 다해 뛰지 마라. 5 위 6 위는 400 미터를 완주한 후 변속 달리기를 시작하는 것이 가장 좋다. 첫 번째는100m 에서 가속되고, 정상 속도의 60%-70% 에서 감속하고, 두 번째는100m 에서 감속하지만 보폭은 정상 속도의 40%-50% 로 넓혀야 합니다. 이렇게, 전 코스가 이미 800 미터를 걷고 200 미터가 남았다. 나머지 200 미터가 관건이다. 나는 여전히 체력을 충분히 합리적으로 분배하고 싶지 않다. 마지막 60-80 미터 나는 전력을 다해 스퍼트를 할 것이다. 한번 해 보세요. 나는 나의 안배가 너에게 적합해야 한다고 생각한다.
1000m 의 출발은 이미 모퉁이에 있습니다. 초심자라면 속도가 균일했으면 좋겠어요. 다른 사람이 뛰기 전에 자신의 리듬을 어지럽히지 마라. 내가 너에게 가장 멍청한 방법을 가르쳐 줄게, 너의 현재 가장 좋은 성적을 1000 으로 나누어, 네가 얼마나 오래 1 미터를 뛰지 않는지 보자. 당신이 정상적으로 10 걸음을 걷는 시간을 비교해 개인 상황에 따라 1 초의 속도를 고정시켜 주세요.
처음에는 그렇게 빨리 뛰지 말고, 호흡을 조절하고, 조깅을 하고, 허약할 때 심호흡을 해! 너의 체력은 좀 회복될 것이고, 너를 활기차게 할 것이다! 마지막 200 미터 스퍼트! 발걸음이 너무 크지 말고 50~60 cm 가 제일 좋아요!
전면 100 미터 70% 속도, 처음 400 미터 50% 속도, 처음 800 미터는 50% 속도 미만, 마지막 200 미터 스프린트!
만약 네가 1 등을 따라잡고 싶다면, 긴장을 풀지 마라. 평균 3 보, 단숨에 3 보. 반 바퀴 남으면 힘을 아끼지 마라. 열심히 스퍼트를 하다.
50 미터 왕복? 평일에는 운동을 많이 하고 총결산에 주의하면 스파링을 하는 것이 가장 좋으며, 자신의 수준을 쉽게 높일 수 있다.
이상은 나의 모든 견해이다. 나는 핸드폰이 이미 유량 50 m 을 초과했다고 대답했는데, 왜 집주인을 도와 해결하지 않을까요? 집주인이 채택하기를 바랍니다. 음, 음,,, 사실 저는 조금 알고 있습니다. 나머지는 모두 베끼는 O (_ _ _ _) O 입니다. 만족하세요 ~