우리 모두는 과학적 훈련 프로그램을 가지고 있지만, 우리 각자의 재능은 다르다. 어떤 사람은 다리 힘이 빠르게 발전하고, 어떤 사람은 상체가 빨리 발전한다. 어차피 모든 사람은 어느 정도 약점이 있다.
개인간의 차이로 인해 우리의 훈련 추구와 훈련 중점은 다르기 때문에 훈련의 어떤 부분이 제대로 이루어지지 않는 것은 흔히 볼 수 있다. 어느 부위가 비교적 약한지 먼저 말해 보세요. 어떻게 그에 따라 강화해야 합니까?
중간 삼각근 번들
삼각근의 위치는 훈련이 어렵다고 하는 것이 아니라 많은 사람들의 훈련 방법과 삼각근 자체의 특징은 두 가지 극단이다. 삼각근 훈련에서 우리에게 필요한 것은 격리 훈련이다. 가능한 한 펌프감으로 가득 차게 하는 것이다. 가장 훈련하기 어려운 부분 중 하나는 삼각근의 중간 묶음이다.
삼각근의 발가락은 각종 밀기 동작에서 잘 훈련되고, 해당 발가락은 각종 노를 젓는 물에서도 자극을 받는다 (물이 적으면 발가락이 강화되어야 함). 중간 번들에 해당하는 복잡한 동작은 거의 없습니다. 따라서 중보를 강화하는 것은 필수적이며, 이는 측면 상승의 작용이다.
골근근
추리 이 근육은 전문 훈련을 거의하지 않는다. 우리가 수직 척추근 훈련을 받았을 때, 뒤에서 보면 마치 두 개의 막대기가 옷 속에 숨어 있는 것처럼, 시각적 충격이 상당히 컸다. 일반적으로 이 부분에서 가장 가능성이 높은 훈련은 억지로 하는 것이다.
억지로 당기는 것은 우리 몸의 전체 근육 건설에 상당한 작용을 하지만, 결국 복합동작이다. 우리의 수직 척추근을 더 잘 훈련시키고 싶다면 더 많은 전문 훈련이 있을 것이다. 염소가 서 있는 것이 바로 이런 동작이다. 이 동작의 훈련을 강화하면 우리의 뒷굽이가 경감될 수 있다.
힘줄근
사실, 많은 사람들이 다리 연습을 위해 체육관에 왔지만, 이 부분은 그에 따라 훨씬 적습니다. 많은 사람들이 끈근의 강화보다 대퇴사두근의 훈련에 더 집착하고 있다. 사실 일반인의 슬링 근육은 대퇴사두근보다 훨씬 약하기 때문에 이 부분의 훈련을 강화해야 한다.
그럼 왜 이 부분을 찾는 사람이 적을까요? 우선, 다리를 구부리고 스트레칭하는 동작은 앉는 자세를 취하는 것이다. 즉, 때리면서 연습할 수 있다는 것이다. 둘째, 끈근이 약한 훈련은 더 어렵고 훈련 과정은 더 고통스럽다. 이 마지막 부분은 우리가 잘 볼 수 없다. 아래 추천해드리는 것은 곧은 다리 뻣뻣한 당기기 동작입니다.
헬스는 제때에 누락을 점검해야 하며, 때로는 돌파가 없는 경우도 있고, 훈련 계획이나 음식이 부족한 것이 아니라 우리의 약점이 강화되지 않은 경우도 있다.